Stacco Sumo:
-1x4 @ 40Kg
-1x5 @ 50Kg
-1x3 @ 60Kg
-1x2 @ 70Kg
-1x1 @ 80Kg
-2x1 @ 90Kg (non sollevate)

-4x3 @ 70Kg

Panca con elastici:
-1x5 @ 20Kg
-3x3 @ 25Kg
-2x5 @ 25Kg (con Fermo)

Panca:
-2x5 @ 25Kg

Rematore a peso corporeo(una sorta di trazioni alla sbarra inclinate):
-1x8 @BW
-4x6 @BW

Panca inclinata:
-1x8 @ 10Kg
-1x8 @ 18Kg
-1x6 @ 22Kg
-4x6 @ 24Kg

Addome:
Situp
3x30 @ bw+10Kg