IrEnePL-OnLineTrainingJournal

**°°sOmOja°°** · 25-09-2008, 09:08 PM

a me onestamente è piaciuta come alzata.
dovremmo postare altri video per evidenziare alcuni aspetti cmq posso dire che:

- secondo me i 90 li ha anche sotto il parallelo ma ieri si è un pò "spaventata" (è il diario di una femminuccia nn posso usare certi termini

)
- molto meglio "sculare" che schienare come faccio io, in quel modo mantiene bene la spinta di femorali
- la schiena è sempre dura, fortunatamente nn tende mai a curvarla nello squat (anche perchè usa carichi barbie rispetto allo stacco: 115kg senza cinta)

- gli strattoni al bil. prima di partire li ha "copiati" da me e zacros, servono per caricarsi un pò e per indispettire il proprietario della palestra

(che tralaltro quando siamo arrivati diceva che irene nn avrebbe ottenuto nulla perchè nn ha la genetica... adesso che ottiene dice che si "distruggerà".. penso che il prossimo passo sia sostenere che si dopa

)

io penso che possiamo puntare al 2xBW di squat

**Boromir** · 25-09-2008, 09:16 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

a me onestamente è piaciuta come alzata.

Senza dubbio il PR ci sta tutto

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

- molto meglio "sculare" che schienare come faccio io, in quel modo mantiene bene la spinta di femorali

Il mio termine era "tera tera" - come si dice a Roma - ma hai inquadrato perfettamente la dinamica.

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

- gli strattoni al bil. prima di partire li ha "copiati" da me e zacros, servono per caricarsi un pò e per indispettire il proprietario della palestra

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

che tralaltro quando siamo arrivati diceva che irene nn avrebbe ottenuto nulla perchè nn ha la genetica... adesso che ottiene dice che si "distruggerà".. penso che il prossimo passo sia sostenere che si dopa

Ma chi é sempre lo stesso?

**claus** · 25-09-2008, 10:51 PM

Originariamente Scritto da °LouisaLeuven°

Ecco i miei 90 Kg di squat ....ancora dovrei scendere...ma meglio di non farli proprio

(consigli, impressioni... avanti gente

)

http://it.youtube.com/watch?v=fuFLpqn9XxE

Innanzi tutto complimenti per il peso.
La mia impressone è che sei scesa senza spingere bene in dietro il .... didietro
, appunto, si vede che le tibie sono in avanti rispetto alle ginocchia.
Cosi' non carichi bene femorali e glutei.
Salendo ti accorgi che non ce la fai allore recuperi femorali e glutei e riesci a chiudere.
Dal filmato non si riesce a vedere l'ampiezza dell'aperture di gambe e la posizione delle punte dei piedi.
Potrebbe anche dipendere dal fatto che dietro hai una persona molta vicina e questo ti fa scendere troppo diritta.

ciao

**IrenePL** · 26-09-2008, 11:50 PM

Grazie a tutti per aver commentato il mio squat...E' assolutissimamente vero che dovrei andare piu indietro con il sedere, ma riesco a fare qst movimento solo molto lentamente e quindi con un peso leggero, ma gia in questa condizione così "controllata" tendo a sbilanciarmi...quindi non sono sufficientemente elastica o meglio flessibile.... Secondo, quando spingo, spingo con i piedi ben piantati per terra, spingo con gambe e glutei, ma non spingo/tiro di schiena, ovviamente è contratta (non credo di curvarla almeno nello squat) altrimenti mi accascierei a terra...

Ancora devo maturare le mie alzate ma vorrei migliorare la tecnica ora che sono in erba; certo, tenendo conto delle limitazioni che il mio corpo ha...

Stacco 1RM:
-1x4 @ 40Kg
-1x5 @ 50Kg
-1x3 @ 60Kg
-1x2 @ 70Kg
-1x1 @ 80Kg
-1x1 @ 90Kg
-1x1 @ 100Kg
-1x1 @ 110Kg
-1x1 @ 110Kg (con cinto, non fatti)

-1x3 @ 70Kg
-2x3 @ 75Kg

Panca con elastici:
-9x3 @ 22,5Kg

Scrollate alla sbarra:
-4x15 @BW

Addome:
Situp
1x30 @ bw+5Kg
3x30 @ bw+10Kg

**IrenePL** · 29-09-2008, 10:42 PM

Penultimo giorno di pacchia

...e qundi fine degli orari decenti in palestra....
Oggi allenamento dedicato alla panca, nulla di speciale, ma ne sono uscita soddisfatta

Ho rifatto i 60(cn 2 board) anche se con i polsini claudio mi ha dato l'input iniziale, sfiorando apppena il bilancere in partenza. Senza polsini credo di averla fatta da sola, appena posso posto i video... Ma oggi sembrava che la panca (nel senso materiale) e il mio corpo fossero di due cariche opposte, si respingevano, o meglio ci svivolavo sopra, non riuscivo a settarmi del tutto, capita...evidentemente oggi non era la cosiddetta "giornata panca"

Panca ME-Squat DE

Panca:
- 1x5@ 20Kg
- 1x5@ 25Kg
- 1x3@ 30Kg
- 1x1@ 35Kg
Board 10 cm:
- 1x1@ 40Kg
- 1x1@ 50Kg
- 1x1@ 55Kg
- 4x1@ 60Kg

Board 5 cm:
- 1x3@ 40Kg
- 1x3@ 45Kg
- 1x3@ 50Kg (ultima aiutata da Claudio)

- 1x1@ 40Kg (senza board) Era una prova per vedere se realmente ero migliorata....

Scherzo...però dopo tutto questo lavoro sono saliti davvero facili...

Close grip Bench Press:
- 1x5@ 20Kg
- 3x8@ 25Kg
- 1x10@ 25Kg

Squat Classico:

- 1x5@ 20Kg
- 1x5@ 30Kg
- 1x5@ 40Kg
- 6x5@ 50Kg

Rematore con manubrio:
- 1x8 @ 8Kg
- 1x8 @ 10Kg
- 1x8 @ 12Kg
- 1x6 @ 14Kg
- 4x4 @ 16Kg

Addome:
Situp 3x30 @ BW+10Kg

**IrenePL** · 30-09-2008, 10:14 PM

Posto il video di panca con board 10cm con 55Kg dello scorso allenamento.
Note personali:
Sto cercando di migliorare la tecnica, dopo l'esperienza di porto Empedocle

Riesco a settarmi meglio, mi sento piu compatta e soprattutto sto imparando a fare dell'arco...
Ancora pero devo riuscire a dare una giusta spinta con i piedi (da qst video non si vede ma, sicuramente a causa della "lordia" alias sporcizzia della palestra, mi scivolavano i piedi) ed inoltre devo riuscire ad accelerare la spinta, cosa che non riesco a fare nemmeno con pesi da riscaldamento....

Ecco il video:
http://it.youtube.com/watch?v=Idi_QQ1FUNg

**IrenePL** · 02-10-2008, 08:40 AM

Oggi praticamente ho fatto solo squat, e ho iniziato ad usare le fasce!!!
Stranamente pur essendo la prima volta sono riuscita a fare squat senza difficoltà, anzi tutt'altro, ho fatto i 90 kg senza grosse difficoltà e ho azzardato i 100Kg che sono sicura (che modesta

) saranno prestissimo miei

Piccolo appunto: nella prima serie di squat ho usato le fasce olympian's, da questa serie in poi ho indossato le THP (me le ha strizzate addosso Claudio, ma a quanto dice lui non erano messe strettissime

...allora non vedo l'ora di sperimentarle ancora piu strette....

)
Appena posso posto i video

Squat:
-1x5 @ 20Kg
-1x5 @ 30Kg
-1x5 @ 40Kg
-1x3 @ 50Kg
-1x3 @ 60Kg
-1x3 @ 60Kg (DA QUI IN POI HO USATO LE FASCE)
-1x2 @ 70Kg
-1x2 @ 80Kg
-1x1 @ 90Kg
-1x1 @ 100Kg (aiutata)

-1x3 @ 50Kg
-1x3 @ 60Kg
-1x3 @ 70Kg

Addome:
Situp 3x30 @ bw+10Kg

**Corvette** · 02-10-2008, 08:45 AM

Bravissima!!!

**VPower** · 02-10-2008, 09:58 AM

Originariamente Scritto da °LouisaLeuven°

Squat:
-1x5 @ 20Kg
-1x5 @ 30Kg
-1x5 @ 40Kg
-1x3 @ 50Kg
-1x3 @ 60Kg
-1x3 @ 60Kg (DA QUI IN POI HO USATO LE FASCE)
-1x2 @ 70Kg
-1x2 @ 80Kg
-1x1 @ 90Kg
-1x1 @ 100Kg

-1x3 @ 50Kg
-1x3 @ 60Kg
-1x3 @ 70Kg

'mmazza oh!

**°°sOmOja°°** · 02-10-2008, 01:33 PM

in questi mesi irene ha acquisito una buona tecnica di squat raw che le ha consentito di sfruttare facilmente le fasce (sebbene nn fossero molto strette: 4 giri e senza incrocio)
che vi devo dire.. la forza c'è, la tecnica pure, la costanza idem.. è solo questione di tempo

**IrenePL** · 03-10-2008, 01:46 PM

Posto alcuni dei video dello squat con fasce dello scorso allenamento:

- 1x2 @70 Kg:
http://it.youtube.com/watch?v=qMi2b8f03ak

- 1x2 @ 80Kg:
http://it.youtube.com/watch?v=a8NXOt2n82Y

- 1x1 @ 90Kg:
http://it.youtube.com/watch?v=CE5mBCrLtSA

- 1x1 @ 100Kg (aiutata):
http://it.youtube.com/watch?v=PaR0IC7JS6w

Allora che ve ne pare?!

**GOLD'S GYM** · 03-10-2008, 02:59 PM

I 70kg fluidissimi,sembravi un pistone idraulico

Buoni anche gli 80kg.I 90kg faticati ma li hai.I 100kg puoi averli benissimo.

Ps: claudio si è tagliato i capelli?

**claus** · 03-10-2008, 05:48 PM

Originariamente Scritto da °LouisaLeuven°

Posto alcuni dei video dello squat con fasce dello scorso allenamento:

- 1x2 @70 Kg:
http://it.youtube.com/watch?v=qMi2b8f03ak

- 1x2 @ 80Kg:
http://it.youtube.com/watch?v=a8NXOt2n82Y

- 1x1 @ 90Kg:
http://it.youtube.com/watch?v=CE5mBCrLtSA

- 1x1 @ 100Kg (aiutata):
http://it.youtube.com/watch?v=PaR0IC7JS6w

Molto bene ,
la mia opinione è che se deve essere un massimale il passaggio da 90 a
100 chili è troppo, dovevi fare prima 95.
L'impressione è che hai poca familiarità con i pesi alti, la seconda a 80
mi sembra più incerta di quello che dovrebbe essere considerando come hai
fatto i 90 e poi i 100.
Dovresti lavorare molto sui 75Kg con doppia frequenza settimanale , tipo ciclo russo (da 6x2 a 6X6 e poi salire di peso)

ciao

Allora che ve ne pare?!