Diario di Hattalis

**Hattalis** · 03-10-2008, 07:45 PM

Stasera parto per Agrigento ... mi fermerò fino a domenica sera ... magari se c'è qualcuno del forum ci si può vedere sabato per un giretto

**Hattalis** · 06-10-2008, 07:18 PM

Sono tornato stamattina da Agrigento ... due giorni bellissimi ... viaggio un pò stancante, ma ne è valsa la pena ... posto qui di seguito il WO del giorno 03/10:

STACCO 4x4 @ 115/117/119/121 rest 2'

TRAZIONI SUPINE 2/2/3/3 @ BW rest 2'30''

REMATORE 8/8/6/6 @ 80/80/85/85 rest 1'

LAT MACHINE AVANTI 2x8/10 rest 30''

MILITARY PRESS IN PIEDI 4x4 @ 50 rest 2'

ALZATE LATERALI 2x8/10 rest 1'

**Hattalis** · 06-10-2008, 07:23 PM

Questa invece è la programmazione per questa settimana:

V^ SETTIMANA

GIORNO 1
(PETTORALI)
Panca Piana 5x3 rec 2’ (95 kg)
Distensioni Panca Inclinata 8/8/6/6 rec 1’
Panca Declinata 2x 8/10
(BICIPITI)
Curl Bilanciere 5x3 rec 2’ (48 kg)
Curl concentrato 2x8/10 rec 1’

GIORNO 2
(ADDOMINALI)
Sit up 3x20
Crunch Inversi a gambe tese 3x20
40’/50’ min Tappetino con Pendenza

GIORNO 3
(GAMBE)
Squat 5x3 rec 2’ (95 kg)
Stacco GT 6/6/8/8 rest 1'
Calf Rise 2x 8/10 rec 1’
(TRICIPITI)
Panca Stretta 5x3 rec 2’ (90 kg)
Spinte corda 2x 8/10 rec 1’

GIORNO 4 (Come GIORNO 2)

GIORNO 5
(DORSALI)
Stacco 5x3 rec 2’ (120 kg)
Trazioni supine 4x3 rec 2’30’’ (@BW)
Rematore 8/8/6/6 rec 1’ (90 kg)
Lat Mach Avanti 2x8/10 rec 1’
(SPALLE)
Lento Avanti con Bilanciere 5x3 rec 2’
Shrug con manubri 3x8 rec 1’
Alzate a 90° 2x8/10 rec 1’

**Hattalis** · 06-10-2008, 10:42 PM

WO ODIERNO

PANCA PIANA 5x3 @ 95/95/100/100/100

DISTENSIONI SU INCLINATA 8/8/6/6 @ 24/24/26/26

PANCA DECLINATA 2x8/10

CURL BILANCIERE 5x3 @ 48/48/50/48/48

CURL CONCENTRATO 2x8/10

Molto soddisfatto per la panca ... ho avuto un attimino di difficoltà nel concludere l'ultima serie perchè probabilmente il salto dalla seconda alla terza (da 95 a 100 kg) è stato eccessivo - ma purtroppo ero costretto dato che i dischi in ghisa da 1,25 mancavano -. In generale però sono più che soddisfatto . Buona serata a tutti

**Hattalis** · 08-10-2008, 12:56 AM

WO ODIERNO

CRUNCH 4X20

TWIST 3X2'

CRUNCH GAMBE TESE 2X20

40' camminata in salita: 5.1 - 5.8 km/h @ 15% pendenza.

Si avvicina l'ultima settimana ... dopo di che testerò i massimali

. Buona notte a tutti.

Giuseppe