Citazione Originariamente Scritto da tattoos Visualizza Messaggio
Ma quante volte vai in palestra ?
Ogni volta ti alleni così ?

Sai che palle !

Le gambe non le alleni ?
No allora posto tutto il programma per farti vedere anche l'allenamento gambe oltre a tutto il sopra, se c'è qualcosa che non va ditelo...

1
top 5 min

panca piana 15 12 10 8 1min
pectoral m 15 12 10 8 1min
curl bilanc 15 12 10 8 1min
shoulder press 15 12 10 8 1min
alzate laterali 15 12 10 8 1min

crunch+ chrunch inv 3 * 30

30 min aerobica mista

2
top 5min

lat machine inv 15 12 10 8 1min
rematore man 3x15 1min
delt post man 3x15 1min
lower bach 3x15 1min
spinte strette 15 12 10 8 1min
carrucola 3x15 1min

crunch+ chrunch inv 3 * 30

30 min aerobica mista

3
cyclette 8 min

leg extension 3x15
leg curl 3x15
culf 3x15
leg press 15 12 10 8

crunch+ chrunch inv 3 * 30

15 min top xt