tranqui Attila, io è da due settimane che attendo che qualcuno mi risponda...

Ti posso dire un esperimento che ho fatto qualche anno fa per buttare via un pò di grasso e rimanere allo stesso tempo molto voluminoso.

1° Settimana: 5 giorni di scarico carbo. - 2 giorni di ricarica di cui 1 leggera.
2° Settimana: 3 giorni scarico - 1 ricarica - 2 scarico - 1 ricarica.
3° Settimana: 3 giorni scarico - 1 ricarica - 2 scarico - 1 ricarica.
4° Settimana: 3 giorni scarico - 1 ricarica - 2 scarico - 1 libero.

con questo schema io mi sono definito maggiormente e ho mantenuto il peso, sia corporeo che dei carichi.

5° settimana: 2 giorni scarico - 2 giorni ricarica - 2 giorni scarico - 1 libero.
6° Settimana: 1 giorno scarico - 2 ricarica - 1 giorno scarico - 1 scarico - 2 giorni normo dieta.

Poi dalla 7° Settimana ho ripreso a mangiare normale aumentando gradualmente le calorie per fare massa

Prima che il grasso si sia alzato di nuovo sono passati circa 20 giorni, ma nel complesso sono riuscito a mantenermi molto bene.


Questo è un programma personale che ho provato e che ha funzionato molto bene. Questo non vuol dire che sia totale.

Spero di averti un pò aiutato.