abacus:staying power!

[phoenix1927]

fare affondi è ok ma non lavori la zona lombare... come invece faresti con gli altri due esercizi... quindi dovresti decidere bene il target (che muscolo allenare) e poi ti regoli di conseguenza...

concordo cioè, anche cn gli affondi solleciti la zona lombare, ma nn cm nel GM, negli stacchi, nello squat...

[abacus]

grazie a entrambi...cmq alla fin fine che dite se tengo il GM con un 3x6 in entrambe le sedute?

oggi wo C

C
squat pesante 5x5 rest 2’30’’ @73 KG bene, ma nell'ultima serie ho stentato





stacco leggero 10x1 rest30'' 61kg, bene

3x1 carico a salire fino al 90% rest 2’77-81-84 bene





GM 3x6 rest 2'60kg, bene





Standing calf 4x15 rest 1’55kg


Addome con sovraccarico 10kg






Impressioni: wo positivo, ma niente di speciale...ho tenuto un peso costante nel 5x5 dello squat... ado ogni modo ho bisogno di revisionare il mio programma


Non rego più 4 sedute settimanali...devo arrivare a 3 split...e prediligere braccia e spalle...sono trooooooppo indietro

[SuperTizio]

Bè secondo me il GM 3x6in entrambe potrebbe essere una soluzione...

da quanto tempo segui questo allenamento???

[abacus]

da 1 mese e mezzo, circa...
dalla prossima settimana si cambia

non riesco più a reggere 4 wo a settimana...

Mi orienterò verso la massa pura, con un programma elaborato da un utente di un altro foro...eccolo:

lunedi

Military press 4x10 120"
Trazioni prone 2xmax 90"
supine 2xmax
Parallele 4x8 90"
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"
crunch 8-10x12-15 + sovracc. 60"

Mercoledi

stacco 5x3 120"
panca inclinata 120"
curl bilanciere 4x8 90"
scrollate manubri 4x15 60"
leg curl 4x6 60"

Venerdi

panca piana 4x6 120"
Squat 4x6 120"
panca stretta 4x6 120"
Rematore 4x6 120"
Calf 8-10x20-25 45"-60"


ancora però è in via di revisione

[SuperTizio]

non che sia un problema per te... ma io non la capisco... la logica intendo... non è che me la spieghi??

[abacus]

beh, è un allenamento da massa in monofrequenza...
cosa c'è che non capisci??

[abacus]

ultimo wo con l'attuale programmazione

wo D
panca leggera 9x3 rest 1’ fino al 65% 45kg

3x1 carico a salire fino al 90% 60-62-65kg




rematore pesante 5x5 rest 2'30’’43kg




trazioni supine 1xmax solo 7...sapevo di non aver recuperato bene





Military(leggera) 2x3+3x5 rest 3’/2’ 34-34 + 30-29-28 bene






curl bilanciere 4x8 rest 1'30'' 20-20-20-18









dip 4x6 rest 1'30'' abbastanza fluide




Durata wo: 1h10'


Impressioni: wo discreto. Questa programmazione massa-forza mi ha dato buoni risultati a livello di forza...ma quasi niente in massa. Ad ogni modo sono soddisfatto. Ho preso circa 15kg di squat, 6 di panca, 10 di stacco



ma ora è tempo di "massificare" ne ho davvero bisogno

[SuperTizio]

beh, è un allenamento da massa in monofrequenza...
cosa c'è che non capisci??

bè come in mono???

a lunedì fai trazioni al venerdì rematore
al mercoledì fai panca inclinata al venerdì panca...

non è che voglio dirti che non va bene...eh sia chiaro...

[abacus]

OGGI WO A

Military press 4x10 120" 24-23-22-20kg le ultime reps le sento abbastanza pese. La prossima volta provo un 22kg peso costante

Trazioni prone 2x4
Supine 2x4 rest 90" bene le trazioni. Non credevo che sarei riuscito a fare un 4x4

Parallele 4x8 90" 8-6-6-5 la prossima volta tento un 4x7

alzate laterali 3x12 60" pesi a manubrio: 4.5-3.5-3.5kg

alzate a 90 3x12 60" 2.5kg a manubrio

crunches 5x15 + sovracc.20kg 60" ok

Durata wo: 50'

Impressioni: devo abituarmi a tutto questo volume...I pesi sono stati veramente vergognosi nelle alzate laterali. Mi domando se serie con un carico così basso possano fornire uno stimolo di qualche tipo...

[SuperTizio]

dai abacus!! non demoralizzarti!!! fai del tuo meglio....
forse abbandonare gli ibridi è stata una scelta presa prima del tempo corretto... ma devi anche seguire quello che ti va di fare quindi dacci dentro con ste alte reps!!

[abacus]

tizio, hai ragione te...

era molto meglio un ibrido, almeno i carichi erano un pò più alti...e salivano di settimana in settimana

sto cercando un ibrido 3xweek

quello nel diario di fabio mi alletta...non per essere il solito copione, ma mi piace proprio

[axel11]

Forza abacus!!! Sono sicuro ke ti troverai bene come me con le alte reps

[abacus]

ehi ciao alex!

mi sa che ho già cambiato idea circa le alte reps