Ciao a tutti... mi devo laureare e sono nei casini perché sembra che abbiano soppresso la sessione di laurea di febbraio (dopo aver soppresso in precedenza quella di maggio...) perché a quanto pare vogliono generare SOMMOSSE POPOLARI da parte di noi poveri studenti, che, oltre a studiare, dobbiamo pure occuparci di fare una petizione per reintrodurre delle sessioni che ci spettano DI DIRITTO da CONTRATTO. Peccato che il Senato Accademico se ne sia bellamente infischiato del numero di sessioni di laurea previste da contratto... vabbè... scusate lo sfogo... se non mi fanno laureare vanno a puttane tutti i miei piani e sarò costretto ad un tirocinio prima della laurea breve, cosa che sinceramente mi fa rodere il culo.
FINE SFOGO.
Nel frattempo ho sempre continuato ad allenarmi, e proprio ieri ho iniziato il nuovo meso, INCAZZATO più che mai...
IBRIDO FORZA-IPERTROFIA.
WO A
panca piana 5x5 (poliquin)
trazioni alla sbarra 5x5 (poliquin)
manubri su inclinata (oppure: chest press inclined) 4 x [6-10]
lat machine 4 x [8-10]
dips (oppure: croci) 2/3 x [8-12]
pushdown ai cavi 3 x [8-12]
abs + extrarotatori
WO B1
squat 5-3-2-1-2-3-5-(8) a partire dal 70/75 % del massimale
lento avanti 5x5 (poliquin)
pressa 4 x [8-12]
(ev. leg extension 2/3 x [10-15])
press manubri (oppure: press in piedi manubrio singolo) 4 x [6-10]
alzate laterali 2/3 x [10-15]
curl manubri 3 x [8-12]
abs + hyperext.
WO B2
stacco 5-3-2-1-2-3-5-(8) a partire dal 70/75 % del massimale
lento avanti 5x5 (poliquin)
leg curl 4 x [6-12]
press manubri (oppure: press in piedi manubrio singolo) 4 x [8-12]
tirate al mento 2/3 x [8-12]
curl manubri 3 x [8-12]
abs + hyperext.
FREQUENZA: A-B1-A / B2-A-B1 / A-B2-A / etc. etc. etc.
Bella!
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Originariamente Scritto da Sorma
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