Diario di Zacros un poppante powerlifter

[zacros]

Allenamento 1/10/2008

Stacco sui rialzi:

1x3 90kg
2x3 110kg
4x2 120kg

Panca piana marathona con catene (16kg totali):

1x5 60kg
1x5 72kg
1x4 85kg
1x3 90kg
2x2 95kg
3x1 102kg
2x2 95kg
1x3 90kg
1x4 85kg
1x5 80kg
1x6 72kg
1x7 65kg
1x8 60kg

Trcipiti del lottatore

5x8

Stacco con pausa 2"sotto il ginocchio con chiusura esplosiva:

1x4 90kg
1x3 110kg
6x3 125kg


Box squat 50% 1RM:

6x5 75kg

Note: WO assurdo!!!!Bene lo stacco sui rialzi,facile ma ho preferito non alzare le %.Panca da distruzione!!!!Ho abbassato le % per via delle catene.Comunque ho sofferto non tanto per i carichi ma per il volume.Stacco con pausa al ginocchio bello tosto......la prima rep bene,ma poi.........meno male che il peso era leggero.....Box squat buono,ma ero già sfatto,infatti ieri sera appena arrivato a casa,doccia calda,cena e buonanotte.......ho dormito 10 ore..........molto raro........sono ancora stanco . Bene sono soddisfatto.

[Nemintek]

Uè Roberto!!! Come va? Tutto bene lì a Ferrara? Che combini di bello ora?

Oh l'anno prossimo devi essere TU il campione italiano..ricordalo!

[zacros]

Ciao Yuri!!Ieri ho iniziato i corsi,per cui và bene.Per vincere la vedo dura anche perchè mi sà che non rientrerò nei -67,5kg.Questo volume mi stà facendo mettere un pò di carne

[tattoos]

mi sà che non rientrerò nei -67,5kg.Questo volume mi stà facendo mettere un pò di carne

Tutto pisello, Robbe' !

[zacros]

ahahahahahahahahahaha ciao Zio ahahahahahaha.
I tricipiti del lottatore sono una french press a terra ma tenendo il bacino rialzato...la prossima volta lo filmo........per il pisello....ahahahahahahahahaha

[Tonymusante]

ahahahahahahahahahaha ciao Zio ahahahahahaha.
I tricipiti del lottatore sono una french press a terra ma tenendo il bacino rialzato...la prossima volta lo filmo........per il pisello....ahahahahahahahahaha

oppure andate in un forum concorrente, che non posso menzionare in pubblico , e lo trovate "work in progress", già filmato, in ultima pagina nel "diario di Gianluca".
Questa è un'indiscrezione del servizio segreto di spionaggio degli atleti dell'est

[menphisdaemon]

Ciao Robè..fantastico!Quanto è durato in tutto il WO??
@Tony
L'articoloooooo

[tattoos]

oppure andate in un forum concorrente, che non posso menzionare in pubblico , e lo trovate "work in progress", già filmato, in ultima pagina nel "diario di Gianluca".
Questa è un'indiscrezione del servizio segreto di spionaggio degli atleti dell'est

A giova' qua siamo liberissimi... BW

[SeNsHi]

Tutto pisello, Robbe' !

rep! ]#]#]#

[SeNsHi]

(appena posso)
e cmq complimentoni a Zacros x la maratona, è una figata quel wo! Quando potrò lo proverò

[zacros]

Consiglio vivamente

Allenamento 3/10/2008

GM leggero come stretching:

3x8 50kg

Squat:

1x8 50kg
1x8 60kg
1x6 85kg
1x4 98kg
2x3 110kg
4x2 130kg cinta

Panca:

1x8 50kg
1x5 65kg
1x4 78kg
2x3 90kg
6x2 105kg

Lento avanti in piedi senza spinta delle gambe con pausa 1" al petto:

5x5 40kg

Squat

1x5 75kg
1x5 90kg
4x5 105kg

GM seduto:

5x5 50kg

Note: forse stò cominciando a capire come squattare.Sul volume mi stò abituando,vediamo che succede la prossima settimana

[tattoos]

Trcipiti del lottatore

What kinda hell of exercise ? Grandsoipsjioih oihjdfihjlk òn iodojodsi ??? slkhdki sd ??