Allenamento di Kilgore

[tarantino]

Le fullbody fanno pena...alleni 2198379134612muscoli grossi tutti insieme, e concludi cippa!

Meglio un bel wo serio e ben impostato...

Esempio, io ieri ho fatto questo:


Stacco 4x6 (s. prog, nn carico xchè poi lavoro col remo )

Trazione 4x10

Rem Bil 4x10

Tirate cavo alto 3x15

L'ultimo è x il pump, quindi potresti anche evitarlo, anche se io ti consiglio di farlo xchè...il wo senza pump è come il sesso senza....beh...capito no?

Poi ho fatto:

Ap a 90° gradi 4x10
Inverse 3x10
Scollate 4x8(nn ce la facevo più!)

In pratica tutto il back ha lavorato ed è stato massacrato...ovviamente puoi variare a seconda delle esigenze e di cosa hai intenzione di fare nel wo, ma la linea di massima è quella!

Idem x petto e front, ma occhio ai volumi...io ti consiglio di tenerli alti, in modo da lavorarlo sotto ogni punto di vista al max delle possibilità, visto che poi passerà 1 week prima di riattaccarlo direttamente!

[Col.Kilgore]

bello intenso il tuo w.o., però mi piace! ci farò di sicuro un pensierino..

[Col.Kilgore]

Ieri:

squat 8/7/6/8/8@92/92/102/82/82kg
leg press: 12/12/12/12@150/150/160/160kg
leg ext: 4x10x30kg
calf in piedi: 3x20x75kg

lento avanti: 4x10x12kg


effettivamente quando faccio gambe e spingo poi non riesco più a fare bene niente altro..comunque sto studiando qualcosa di nuovo, o il metodo suggerito da Tarantino oppure aggiungo un allenamento in più a settimana, facendo:
- petto
- dorso
- gambe
- spalle/braccia

vedremo..

[tarantino]

Ieri:

squat 8/7/6/8/8@92/92/102/82/82kg
leg press: 12/12/12/12@150/150/160/160kg
leg ext: 4x10x30kg
calf in piedi: 3x20x75kg

lento avanti: 4x10x12kg


effettivamente quando faccio gambe e spingo poi non riesco più a fare bene niente altro..comunque sto studiando qualcosa di nuovo, o il metodo suggerito da Tarantino oppure aggiungo un allenamento in più a settimana, facendo:
- petto
- dorso
- gambe
- spalle/braccia

vedremo..

Il mio consiglio era proprio un 4xweek...cmq sn contento che hai afferrato, ora studia un buon programma!

[Col.Kilgore]

il mio problema è che ultimamente sono parecchio incasinato col lavoro e non sono sicuro di riuscire a fare 4xweek..

l'alternativa sarebbe una 3xweek di questo tipo:

- petto/bic
- gambe/tric
- dorso/spalle

mi sa che inizio così (e già si tratterebbe della mia prima monofrequenza) e poi appena mi sistemo col lavoro passo alla 4xweek..

[Col.Kilgore]

ieri:

lat presa larga: 4x8x65kg
rematore manubrio: 10/10/10/10@19/19/20/20kg
pulley: 8/10/12/14@65/60/55/50kg

panca inclinata: 10/8/8/8/8@52/62/62/52/52kg
panca piana: 8/7/8/7@72/72/67/67kg
dips: 3x8xbw

tric. ext con manubri: 8/8/8/8@9/9/10/10kg
tric. cavi: 20/12/12@15/20/20kg

[Col.Kilgore]

da ieri ho iniziato a sperimentare la monofrequenza, che sarà articolata così:

gambe/tric
petto/bic
dorso/spalle

Ieri:

squat: 3/3/6/6/8@102/102/92/92/72kg
pressa: 4x12x160kg
leg curl: 3x10x30kg
affondi manubri: 3x8x32kg
standing calf: 3x20x70kg

french press EZ: 4x8x27kg
tric. cavi: 12/14/16@30/25/20kg

molto soddisfatto dello squat, 102 è un personal record (anche se non ho mai misurato i massimali) e sentivo che c'era spazio per qualcosina in più..in generale, sento di aver colpito bene le gambe!