Premesso che non si possono fornire "diete" ma solo consigli e che nel forum ci sono ampi argomenti che consentono di costruirsi un programma alimentare consapevole che non può essere sostituito da un elenco di alimenti, almeno quanto una "scheda" non sostituisce un programma completo di Body building.
In sostanza una corretta alimentazione in rapporto agli obiettivi va valutata su parametri fisici e "calorici" e poi aggiustata nel tempo, col programma ecc.
Il problema che tu hai si configura come sempre nella impossibilità di avere un dimagrimento e contemporaneamente un aumento di volume muscolare.
Perciò ti consiglierei (è solo il mio punto di vista) di non fissarti sull'addome "flaccido" e di farti o farti fare un serio programma BB, tenendo sotto controllo il rapporto massa magra/grassa con l'alimentazione, più avanti potrai passare meglio ad una dase di definizione.
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