quale direzione? foto inside

**zacros** · 01-10-2008, 10:49 AM

Secondo me la bf è altissima..Io cercherei di crescere in maniera pulita.Fare massa ora vuol dire che quando ti dovrai sgrassare ti dovrai restringere per bene

**tattoos** · 01-10-2008, 11:11 AM

Limita l'apporto calorico.

**bassofondo** · 01-10-2008, 11:24 AM

al momento mangio circa 2500 calorie derivanti da:

260gr cho 40%
190gr pro 30%
85gr fat 30%

se scendessi a 2000 calorie tagliando di circa 100gr i carbo? sarebbe circa un 30 - 30 - 30, può andare?

ps il mio obbiettivo sarebbe mettere 5kg di massa magra in tutto l'inverno e riuscire, in primavera, a tornare al 13-14% bf.

**Garzante** · 01-10-2008, 02:17 PM

potresti usare una leggera ipercalorica per la massa (+200\300kcal)

e poi iniziare a sgrassarti verso febbraio\marzo

**carnera** · 01-10-2008, 02:46 PM

Io sono per lo sgrasso, poi comincia a crescere pulito.

**Fenix** · 01-10-2008, 02:54 PM

ragazzi ma a voi davvero viene così semplice "crescere puliti"

...?

**Call** · 01-10-2008, 03:14 PM

Originariamente Scritto da Fenix

ragazzi ma a voi davvero viene così semplice "crescere puliti"

...?

magari se si cresce mooolto lenti, si!!

io per la mia statura e capacità metto facilmente massa, ma anche grasso...quando tentavo di "crescere pulito" limitando i cho e con una dieta molto leggermente più calorica di quanto consumavo in sei mesi avrò messo 1/2 kg buoni, ma almeno non ho dovuto fare definizione (che odio).