Citazione Originariamente Scritto da iava Visualizza Messaggio
ore 9 : tè con 10-12 fette biscottate integrali + 2 cucchiai di burro di arachide mancano proteine (albumi/affettati magri/whey)
ore 12: 100-150 gr pasta senza condimento + 200 gr pollo o tacchino o
pesce spada o filetto di maiale o macinato magro + un cucchiaio di olio extravergine + 1 frutto
ore 16: 100-150 gr tonno al naturale o petto di pollo + 6 gallette riso + 1 frutto va bene, ma leva quelle gallette, aggiungi delle noci e specifica che frutta
ore 19: 200gr pollo o tacchino o pesce spada o filetto di maiale o macinato magro + piatto di verdure non condite niente, ti consiglio 150mL di caffè senza zucchero. se hai fame al max un frutto (tipo mela)

ore 22:30 : 200 gr pollo o tacchino o pesce spada o filetto di maiale o macinato magro + 4-6 gallette riso o fette biscottate integrali o una patata lessa
va bene, se vai a dormire entro 2-3 ore. prima di dormire nn sarebbero male 200g di fiocchi di latte
Mi alleno alle 20:30 / 21


Mi date qualche consiglio???
questa vale se ti alleni. quando nn ti alleni andrebbe rivista
se riporti le kcal che mangi posso essere meno vago. ciao