Fisico Fitness in 1 anno: come raggiungerlo !

[Visione]

parto dai complimenti
bravo per l'impegno e la dedizione nel scrivere il post
ora le critiche
chi vuole un fisico fitness mi fa c..............., capisco chi non vuole un fisico da bb , ma almeno cercare un fisico forte come sembro, un fisico funzionale (si lo so funzionale rispetto a cosa), insomma ricercare un fisico che abbia almeno un po' di fisicità e non un fisico da porta mutande
per l'allenamento sono daccordo con dark, ci vuole lo squat. vuoi fare gambe da fisico sega, bene lo stesso ci vuole lo squat è troppo importante (io per esempio che non ho il rack non lo faccio).
Altra cosa xchè i manubri? già uno fa fatica a lavorare con il bilancere se poi li faccio fare panca coi manubri non mi spingerà mai il suo potenziale.
detto questo per la serie vuoi un fisico forte come sembri? tradotto in un anno un fisico da fitness fai:
stacchi
squat
panca
trazioni
parallele
lento
rematore
più partite a calcio con gli amici
tutto il resto è x modelli in mutande



ovviamente sono stato esplicitamente estremo non era mia intenzione offendere nessuno

[Gymmer]

parto dai complimenti
bravo per l'impegno e la dedizione nel scrivere il post
ora le critiche
chi vuole un fisico fitness mi fa c..............., capisco chi non vuole un fisico da bb , ma almeno cercare un fisico forte come sembro, un fisico funzionale (si lo so funzionale rispetto a cosa), insomma ricercare un fisico che abbia almeno un po' di fisicità e non un fisico da porta mutande
per l'allenamento sono daccordo con dark, ci vuole lo squat. vuoi fare gambe da fisico sega, bene lo stesso ci vuole lo squat è troppo importante (io per esempio che non ho il rack non lo faccio).
Altra cosa xchè i manubri? già uno fa fatica a lavorare con il bilancere se poi li faccio fare panca coi manubri non mi spingerà mai il suo potenziale.
detto questo per la serie vuoi un fisico forte come sembri? tradotto in un anno un fisico da fitness fai:
stacchi
squat
panca
trazioni
parallele
lento
rematore
più partite a calcio con gli amici
tutto il resto è x modelli in mutande



ovviamente sono stato esplicitamente estremo non era mia intenzione offendere nessuno

ciao visio
in effetti quella che proponi tu è già per persone un po' + avanzate..nel senso, ad un ragazzino di 13-14 anni nn gli farei mai fare stacco per esempio, tanto + di 40kg non potrà mai alzare e nn so fino a ke punto gli potrebbe servire...
cmq sia quanto proposto da te è interessante, magari si potrebbe discutere sulla frequenza è un po' sull'alimentazione
grazie

[Visione]

sull'alimentazione finchè rimango a dieta non ne voglio neanche parlare .
sullo stacco reputo un esercizio fondamentale anche per un ragazzino, unica premessa deve avere un allenatore che lo segua, squat e stacchi sono ottimi e li consiglio sempre ma sinceramente se la persona non è seguita possono fare molti danni.
approfondisco, durante l'addolescenza è importante rafforzare il fisico, soprattutto la catena posteriore, è logico che tutto vada fatto gradualmente ma un ragazzino che allena la schiena con lo stacco avrà una marcia in più, ricordo che non è l'esercizo che fa male ma una scoretta tecnica, allenare la forza da ragazzi non fa altro che seguire l'ordine naturale di quello che avremmo fatto.
per la frequenza io farei tre full body, per soggetti giovani sono l'ideale. recuperano velocemente, hanno difficoltà a raggiungere grandi intensità.
rimango dell'idea che per chi non voglia un fisico da bb la multifrequenza vinca 9 volte su 10.

per un fisico fitness come lo intendo io lavorerei a corpo libero.
trazioni
parallele
bodyrows
piegamenti esplosivi
pistol
sicuramente metterei lo stacco
addominali in tenuta altro che crunch

[Visione]

per serie e intensità dipende dal livello di partenza, credo che l'articolo di ironpaolo sulle trazioni sia un buon punto di partenza per raggiungere una base da cui partire.
www.dangerousfitness.fituncensored.com/2008/06/05/dcss-training-–-trazioni-da-zero-a-mito/