Fisico Fitness in 1 anno: come raggiungerlo !

**Incapato** · 30-09-2008, 01:50 AM

bel post....
quello che cercavo da tempo, il mio scopo e quel di un corpo armonioso orientato all'estetica...Indubbiamente non critico chi aspira a diventare BB ma ultimamente nel forum mi imbattevo in gente che mi consigliava degli allenamenti che puntualmente non risutavano essere adatti alle mie esigenze...

Allora sono alto 185cm e peso 88kg 20% massa grassa sparsa qua e la quando nel tuo post ho sentito espressioni del tipo "cambiare aspetto in un anno", "fisico gradevole" mi sono sentito illuminato sulla via di damasco...

Allora il mio dubbio è il seguente girando qua e la ho sempre sentito parlare di spezzettare la scheda ( non è una critica )non è che tutti quegli allenamenti full body non garantiscono ai muscoli il giusto recupero??? e quindi anche se discreta la cresita non è quella desiderata???

inoltre poiche l'obiettivo non è la massa esagerata cosa ne dici di sessioni di cardio anche di 30 minuti 2 volte la settimana a velocità ( tappeto a 6.2 6.9 km/h) per non bruciare i muscoli

**SeNsHi** · 30-09-2008, 02:59 AM

mah, guarda, onestamente l'allenamento mi sembra un po troppo generico e poco vario... io direi che qualche piramidale inverso e qualche progressione potrebbero benissimo starci... poi quei "x max" non mi piacciono + di tanto... scusa... se non riesci a fare 7 trazioni alla sbarra che senso ha farle? meglio ripiegare sulla lat, no? e x gli addominali... che senso ha fare 50 ripetizioni e allenare la forza resistente quando + volte è stato detto k sarebbe meglio usare un esercizio a ripetizioni medio alte e uno a medio-basse con sovraccarico? poi... il senso degli affondi e del leg curl qual'è? a questo punto sarebbe meglio utilizzare squat.... gli affondi e il leg curl sono solo complementari e da soli nn fanno granchè...

**Gymmer** · 30-09-2008, 09:37 AM

partiamo dal presupposto ke nn me ne intendo moltissimo di "fisico fitness" e quindi non sono così capace di regolare intensità, volume, e frequenza di una skeda progettata per quel tipo di fisico...nè tantomeno conosco bene ke tipo di alimentazione si debba seguire,una low carb, una normale solo con meno calorie ecc...nè infine so se delle sedute cardio possono essere utili a tutti o no.

Stavo cercando solo di dare un inizio x ki magari era + esperto di me su quest'argomento...

cmq si in effetti visto ke si tratta di allenamenti per principianti o semi-, magari si potrebbero sostituire le trazioni con la lat machine , visto ke all'inizio può andare bene lo stesso

Il motivo semplice per il quale non ho messo squat, è che non so fino a che punto potrebbe giovare una serie da 8 ripetizioni...nè mi sento di consigliare ad una persona ke vuole ottenere un fisico discreto( quindi senza quadricipiti alla coleman per intenderci ) 4 serie da 4-5 di squat per esempio..sarebbe inutile...o forse no? Proprio per questo stavo kiedendo la vostra collaborazione

E cmq sono convinto ke gli affondi fatti bene sono efficacissimi e colpiscono tutta la gamba compresi i glutei !

Del resto se ci fai caso non ho messo nemmeno stacco ....lo so ke gli amanti del BB mi fucileranno, ma non credo abbia senso lo stacco per chi non si pone come obiettivo la forza estrema e le masse enormi

**Gymmer** · 30-09-2008, 09:41 AM

Originariamente Scritto da Incapato

bel post....
quello che cercavo da tempo, il mio scopo e quel di un corpo armonioso orientato all'estetica...Indubbiamente non critico chi aspira a diventare BB ma ultimamente nel forum mi imbattevo in gente che mi consigliava degli allenamenti che puntualmente non risutavano essere adatti alle mie esigenze...

Allora sono alto 185cm e peso 88kg 20% massa grassa sparsa qua e la quando nel tuo post ho sentito espressioni del tipo "cambiare aspetto in un anno", "fisico gradevole" mi sono sentito illuminato sulla via di damasco...

Allora il mio dubbio è il seguente girando qua e la ho sempre sentito parlare di spezzettare la scheda ( non è una critica )non è che tutti quegli allenamenti full body non garantiscono ai muscoli il giusto recupero??? e quindi anche se discreta la cresita non è quella desiderata???

inoltre poiche l'obiettivo non è la massa esagerata cosa ne dici di sessioni di cardio anche di 30 minuti 2 volte la settimana a velocità ( tappeto a 6.2 6.9 km/h) per non bruciare i muscoli

forse a te un po' di cardio nn guasterebbe...
per quanto riguarda gli allenamenti...io non so se l'allenamento per un fisico fitness è uguale a quello di un BB ( cambierebbe solo l'approccio all'alimentazione quindi ), xciò pensavo ke per un fisico semplicemente tonico ed atletico una full poteva andare; non farti il problema del recupero, xkè nn penso ke dopo una serie da 8 di panca il petto debba riposare + di 48 ore non trovi ?
Poi magari sarebbero preferibili delle ABC o addirittura delle ABCD , o forse degli skemi ABA BAB...questo non lo so e sto cercando di capirlo insieme a voi

**Col.Kilgore** · 30-09-2008, 10:28 AM

non me ne volere, ma sembra un pò una cosa alla "7 kg in 7 giorni"...

l'allenamento mi sembra un pò troppo generico, anche per il tipo di risultato che proponi tu (e, onestamente, la terza foto mi sembra un non risultato praticamente per chiunque, indipendentemente dalla base di partenza).

imho in questo modo si generano quei falsi miti tipo "meglio che non esageri coi pesi perchè non voglio diventare certo grosso come Coleman", quando invece anche per mettere su un fisico "fitness" come si deve bisogna comunque spaccarsi il c.ulo, e non ci si mette certo un anno...

**Visione** · 30-09-2008, 10:54 AM

parto dai complimenti
bravo per l'impegno e la dedizione nel scrivere il post
ora le critiche
chi vuole un fisico fitness mi fa c..............., capisco chi non vuole un fisico da bb , ma almeno cercare un fisico forte come sembro, un fisico funzionale (si lo so funzionale rispetto a cosa), insomma ricercare un fisico che abbia almeno un po' di fisicità e non un fisico da porta mutande

per l'allenamento sono daccordo con dark, ci vuole lo squat. vuoi fare gambe da fisico sega, bene lo stesso ci vuole lo squat è troppo importante (io per esempio che non ho il rack non lo faccio

).
Altra cosa xchè i manubri? già uno fa fatica a lavorare con il bilancere se poi li faccio fare panca coi manubri non mi spingerà mai il suo potenziale.
detto questo per la serie vuoi un fisico forte come sembri? tradotto in un anno un fisico da fitness fai:
stacchi
squat
panca
trazioni
parallele
lento
rematore
più partite a calcio con gli amici
tutto il resto è x modelli in mutande

ovviamente sono stato esplicitamente estremo non era mia intenzione offendere nessuno

**Gymmer** · 30-09-2008, 11:12 AM

Originariamente Scritto da Visione

parto dai complimenti
bravo per l'impegno e la dedizione nel scrivere il post
ora le critiche
chi vuole un fisico fitness mi fa c..............., capisco chi non vuole un fisico da bb , ma almeno cercare un fisico forte come sembro, un fisico funzionale (si lo so funzionale rispetto a cosa), insomma ricercare un fisico che abbia almeno un po' di fisicità e non un fisico da porta mutande

per l'allenamento sono daccordo con dark, ci vuole lo squat. vuoi fare gambe da fisico sega, bene lo stesso ci vuole lo squat è troppo importante (io per esempio che non ho il rack non lo faccio

).
Altra cosa xchè i manubri? già uno fa fatica a lavorare con il bilancere se poi li faccio fare panca coi manubri non mi spingerà mai il suo potenziale.
detto questo per la serie vuoi un fisico forte come sembri? tradotto in un anno un fisico da fitness fai:
stacchi
squat
panca
trazioni
parallele
lento
rematore
più partite a calcio con gli amici
tutto il resto è x modelli in mutande

ovviamente sono stato esplicitamente estremo non era mia intenzione offendere nessuno

ciao visio

in effetti quella che proponi tu è già per persone un po' + avanzate..nel senso, ad un ragazzino di 13-14 anni nn gli farei mai fare stacco per esempio, tanto + di 40kg non potrà mai alzare e nn so fino a ke punto gli potrebbe servire...
cmq sia quanto proposto da te è interessante, magari si potrebbe discutere sulla frequenza è un po' sull'alimentazione

grazie

**Visione** · 30-09-2008, 11:26 AM

sull'alimentazione finchè rimango a dieta non ne voglio neanche parlare

.
sullo stacco reputo un esercizio fondamentale anche per un ragazzino, unica premessa deve avere un allenatore che lo segua, squat e stacchi sono ottimi e li consiglio sempre ma sinceramente se la persona non è seguita possono fare molti danni.
approfondisco, durante l'addolescenza è importante rafforzare il fisico, soprattutto la catena posteriore, è logico che tutto vada fatto gradualmente ma un ragazzino che allena la schiena con lo stacco avrà una marcia in più, ricordo che non è l'esercizo che fa male ma una scoretta tecnica, allenare la forza da ragazzi non fa altro che seguire l'ordine naturale di quello che avremmo fatto.
per la frequenza io farei tre full body, per soggetti giovani sono l'ideale. recuperano velocemente, hanno difficoltà a raggiungere grandi intensità.
rimango dell'idea che per chi non voglia un fisico da bb la multifrequenza vinca 9 volte su 10.

per un fisico fitness come lo intendo io lavorerei a corpo libero.
trazioni
parallele
bodyrows
piegamenti esplosivi
pistol
sicuramente metterei lo stacco
addominali in tenuta altro che crunch

**Visione** · 30-09-2008, 11:33 AM

per serie e intensità dipende dal livello di partenza, credo che l'articolo di ironpaolo sulle trazioni sia un buon punto di partenza per raggiungere una base da cui partire.
www.dangerousfitness.fituncensored.com/2008/06/05/dcss-training-–-trazioni-da-zero-a-mito/

**MYO** · 30-09-2008, 10:55 AM

**Gymmer** · 30-09-2008, 11:16 AM

Originariamente Scritto da MYO

mmmm...nn sono d'accordo.
Questo ( come si kiama ??? boh.. ) si avvcina + ad un maratoneta ke ad un fitness

**Spitfire** · 30-09-2008, 11:24 AM

Anche se la tua é solo una "bozza" termine sopravvalutato per uno sport cosi scientifico come il bbing...non esistono schede generali per tutti...anche questa ennesima e noiosa differenza tra body building e fitness...(esistente solo in Italia...) decade..perché in palestra ci si va per allenarsi e far crescere i muscoli..facendo un buon lavoro ed una buona alimentazione...
mi smebra a volte come se si fa training autogeno (fitness fitness devo essere fitness!!!!!!) ed il muscolo non cresce troppo...

**MYO** · 30-09-2008, 11:33 AM

Originariamente Scritto da Spitfire

Anche se la tua é solo una "bozza" termine sopravvalutato per uno sport cosi scientifico come il bbing...non esistono schede generali per tutti...anche questa ennesima e noiosa differenza tra body building e fitness...(esistente solo in Italia...) decade..perché in palestra ci si va per allenarsi e far crescere i muscoli..facendo un buon lavoro ed una buona alimentazione...
mi smebra a volte come se si fa training autogeno (fitness fitness devo essere fitness!!!!!!) ed il muscolo non cresce troppo...

giusto, fare quella full body puo' andar bene ad un signore sulla 50 con il mal di schiena...
per me bisogna pompare di brutto come sempre ma regolarsi in modo diverso con l'alimentazione in maniera da essere sempre bello tirato e questo comporta anche al non sviluppo,o meglio non si punta alla massa al 100% e quindi la crescita sara' limitata,secondo me si fa prima.....e i muscoli a questo modo diventano anche piu' forti.....naturalmente bisogna fare anche molto cardio...

**leonardo84** · 27-09-2010, 04:36 PM

secondo voi il fisico che aveva Wahlberg da ragazzo è un ottimo fitness o si può già parlare di body building?
http://www.google.com/images?hl=it&q...og&sa=N&tab=wi
come lo valutate? (non so che anzianità di allenamento potesse avere...)
secondo voi come predisposizione come è messo?
grz

**Timur** · 30-09-2008, 11:44 AM

personalmente spero che un ragazzino di 12-13 anni non passi il suo tempo su un forum di bb per cercare la scheda che lo porterà (a 14 anni...) ad un fisico "armonioso"

ancora di piu, spero che a un ragazzino di 12-13 anni non passi manco per l'anticamera del cervello di farsi problemi sulla ricerca del "fisico armonioso e bello perchè piaccia alle ragazzette". non perchè non dovrebbe pensare alle ragazzette, ma perchè non dovrebbe nemmeno lontanamente pensare che queste lo guardino perchè ha il fisichetto da brad pitt in troy -.-
avrà tempo per scontrarsi con la stupidaggine del mondo dell'apparenza, finchè può che Dio lo preservi da questa, per carità...
che pensi a usare lo sport come divertimento e formazione mentale, qualunque sia lo sport, ma non certo come un mezzo per ottenere risultati a dir poco "fatui"

detto questo:
1- secondo me le prime due immagini non sono di fisici che raggiungi in 1 anno (a meno di non usare i metodi usati dai soggetti in questione, tipo brad pitt, per ottenerli), e che non ottieni se non pestando duro e non con gli esercizietti "da palestra"
2- proprio per la giovane età, quele periodo migliore di quello per imparare movimenti complessi e multiarticolari come squat, panca, stacco, ecc.? sono certamente piu "pericolosi" il curl e la leg extension che non lo stacco e lo squat a quell'età. meglio eseguire movimenti completi che richiedono un certo coordinamento che esercizi monoarticolari del tutto inutili a quell'età (secondo me). primo perchè sono migliori funzionalmente, secondo perchè piu si è giovani e piu la struttura fisica mi pare maggiormente portata per movimenti "naturali" come lo squat ad esempio