Fisico Fitness in 1 anno: come raggiungerlo !

[Col.Kilgore]

non me ne volere, ma sembra un pò una cosa alla "7 kg in 7 giorni"...

l'allenamento mi sembra un pò troppo generico, anche per il tipo di risultato che proponi tu (e, onestamente, la terza foto mi sembra un non risultato praticamente per chiunque, indipendentemente dalla base di partenza).

imho in questo modo si generano quei falsi miti tipo "meglio che non esageri coi pesi perchè non voglio diventare certo grosso come Coleman", quando invece anche per mettere su un fisico "fitness" come si deve bisogna comunque spaccarsi il c.ulo, e non ci si mette certo un anno...

[Visione]

parto dai complimenti
bravo per l'impegno e la dedizione nel scrivere il post
ora le critiche
chi vuole un fisico fitness mi fa c..............., capisco chi non vuole un fisico da bb , ma almeno cercare un fisico forte come sembro, un fisico funzionale (si lo so funzionale rispetto a cosa), insomma ricercare un fisico che abbia almeno un po' di fisicità e non un fisico da porta mutande
per l'allenamento sono daccordo con dark, ci vuole lo squat. vuoi fare gambe da fisico sega, bene lo stesso ci vuole lo squat è troppo importante (io per esempio che non ho il rack non lo faccio).
Altra cosa xchè i manubri? già uno fa fatica a lavorare con il bilancere se poi li faccio fare panca coi manubri non mi spingerà mai il suo potenziale.
detto questo per la serie vuoi un fisico forte come sembri? tradotto in un anno un fisico da fitness fai:
stacchi
squat
panca
trazioni
parallele
lento
rematore
più partite a calcio con gli amici
tutto il resto è x modelli in mutande



ovviamente sono stato esplicitamente estremo non era mia intenzione offendere nessuno

[Gymmer]

parto dai complimenti
bravo per l'impegno e la dedizione nel scrivere il post
ora le critiche
chi vuole un fisico fitness mi fa c..............., capisco chi non vuole un fisico da bb , ma almeno cercare un fisico forte come sembro, un fisico funzionale (si lo so funzionale rispetto a cosa), insomma ricercare un fisico che abbia almeno un po' di fisicità e non un fisico da porta mutande
per l'allenamento sono daccordo con dark, ci vuole lo squat. vuoi fare gambe da fisico sega, bene lo stesso ci vuole lo squat è troppo importante (io per esempio che non ho il rack non lo faccio).
Altra cosa xchè i manubri? già uno fa fatica a lavorare con il bilancere se poi li faccio fare panca coi manubri non mi spingerà mai il suo potenziale.
detto questo per la serie vuoi un fisico forte come sembri? tradotto in un anno un fisico da fitness fai:
stacchi
squat
panca
trazioni
parallele
lento
rematore
più partite a calcio con gli amici
tutto il resto è x modelli in mutande



ovviamente sono stato esplicitamente estremo non era mia intenzione offendere nessuno

ciao visio
in effetti quella che proponi tu è già per persone un po' + avanzate..nel senso, ad un ragazzino di 13-14 anni nn gli farei mai fare stacco per esempio, tanto + di 40kg non potrà mai alzare e nn so fino a ke punto gli potrebbe servire...
cmq sia quanto proposto da te è interessante, magari si potrebbe discutere sulla frequenza è un po' sull'alimentazione
grazie

[Visione]

sull'alimentazione finchè rimango a dieta non ne voglio neanche parlare .
sullo stacco reputo un esercizio fondamentale anche per un ragazzino, unica premessa deve avere un allenatore che lo segua, squat e stacchi sono ottimi e li consiglio sempre ma sinceramente se la persona non è seguita possono fare molti danni.
approfondisco, durante l'addolescenza è importante rafforzare il fisico, soprattutto la catena posteriore, è logico che tutto vada fatto gradualmente ma un ragazzino che allena la schiena con lo stacco avrà una marcia in più, ricordo che non è l'esercizo che fa male ma una scoretta tecnica, allenare la forza da ragazzi non fa altro che seguire l'ordine naturale di quello che avremmo fatto.
per la frequenza io farei tre full body, per soggetti giovani sono l'ideale. recuperano velocemente, hanno difficoltà a raggiungere grandi intensità.
rimango dell'idea che per chi non voglia un fisico da bb la multifrequenza vinca 9 volte su 10.

per un fisico fitness come lo intendo io lavorerei a corpo libero.
trazioni
parallele
bodyrows
piegamenti esplosivi
pistol
sicuramente metterei lo stacco
addominali in tenuta altro che crunch

[Visione]

per serie e intensità dipende dal livello di partenza, credo che l'articolo di ironpaolo sulle trazioni sia un buon punto di partenza per raggiungere una base da cui partire.
www.dangerousfitness.fituncensored.com/2008/06/05/dcss-training-–-trazioni-da-zero-a-mito/

[MYO]

[Gymmer]

mmmm...nn sono d'accordo.
Questo ( come si kiama ??? boh.. ) si avvcina + ad un maratoneta ke ad un fitness

[Spitfire]

Anche se la tua é solo una "bozza" termine sopravvalutato per uno sport cosi scientifico come il bbing...non esistono schede generali per tutti...anche questa ennesima e noiosa differenza tra body building e fitness...(esistente solo in Italia...) decade..perché in palestra ci si va per allenarsi e far crescere i muscoli..facendo un buon lavoro ed una buona alimentazione...
mi smebra a volte come se si fa training autogeno (fitness fitness devo essere fitness!!!!!!) ed il muscolo non cresce troppo...

[MYO]

Anche se la tua é solo una "bozza" termine sopravvalutato per uno sport cosi scientifico come il bbing...non esistono schede generali per tutti...anche questa ennesima e noiosa differenza tra body building e fitness...(esistente solo in Italia...) decade..perché in palestra ci si va per allenarsi e far crescere i muscoli..facendo un buon lavoro ed una buona alimentazione...
mi smebra a volte come se si fa training autogeno (fitness fitness devo essere fitness!!!!!!) ed il muscolo non cresce troppo...

giusto, fare quella full body puo' andar bene ad un signore sulla 50 con il mal di schiena...
per me bisogna pompare di brutto come sempre ma regolarsi in modo diverso con l'alimentazione in maniera da essere sempre bello tirato e questo comporta anche al non sviluppo,o meglio non si punta alla massa al 100% e quindi la crescita sara' limitata,secondo me si fa prima.....e i muscoli a questo modo diventano anche piu' forti.....naturalmente bisogna fare anche molto cardio...

[leonardo84]

secondo voi il fisico che aveva Wahlberg da ragazzo è un ottimo fitness o si può già parlare di body building?
http://www.google.com/images?hl=it&q...og&sa=N&tab=wi
come lo valutate? (non so che anzianità di allenamento potesse avere...)
secondo voi come predisposizione come è messo?
grz

[Timur]

personalmente spero che un ragazzino di 12-13 anni non passi il suo tempo su un forum di bb per cercare la scheda che lo porterà (a 14 anni...) ad un fisico "armonioso"

ancora di piu, spero che a un ragazzino di 12-13 anni non passi manco per l'anticamera del cervello di farsi problemi sulla ricerca del "fisico armonioso e bello perchè piaccia alle ragazzette". non perchè non dovrebbe pensare alle ragazzette, ma perchè non dovrebbe nemmeno lontanamente pensare che queste lo guardino perchè ha il fisichetto da brad pitt in troy -.-
avrà tempo per scontrarsi con la stupidaggine del mondo dell'apparenza, finchè può che Dio lo preservi da questa, per carità...
che pensi a usare lo sport come divertimento e formazione mentale, qualunque sia lo sport, ma non certo come un mezzo per ottenere risultati a dir poco "fatui"

detto questo:
1- secondo me le prime due immagini non sono di fisici che raggiungi in 1 anno (a meno di non usare i metodi usati dai soggetti in questione, tipo brad pitt, per ottenerli), e che non ottieni se non pestando duro e non con gli esercizietti "da palestra"
2- proprio per la giovane età, quele periodo migliore di quello per imparare movimenti complessi e multiarticolari come squat, panca, stacco, ecc.? sono certamente piu "pericolosi" il curl e la leg extension che non lo stacco e lo squat a quell'età. meglio eseguire movimenti completi che richiedono un certo coordinamento che esercizi monoarticolari del tutto inutili a quell'età (secondo me). primo perchè sono migliori funzionalmente, secondo perchè piu si è giovani e piu la struttura fisica mi pare maggiormente portata per movimenti "naturali" come lo squat ad esempio

[MYO]

personalmente spero che un ragazzino di 12-13 anni non passi il suo tempo su un forum di bb per cercare la scheda che lo porterà (a 14 anni...) ad un fisico "armonioso"

ancora di piu, spero che a un ragazzino di 12-13 anni non passi manco per l'anticamera del cervello di farsi problemi sulla ricerca del "fisico armonioso e bello perchè piaccia alle ragazzette". non perchè non dovrebbe pensare alle ragazzette, ma perchè non dovrebbe nemmeno lontanamente pensare che queste lo guardino perchè ha il fisichetto da brad pitt in troy -.-
avrà tempo per scontrarsi con la stupidaggine del mondo dell'apparenza, finchè può che Dio lo preservi da questa, per carità...
che pensi a usare lo sport come divertimento e formazione mentale, qualunque sia lo sport, ma non certo come un mezzo per ottenere risultati a dir poco "fatui"

detto questo:
1- secondo me le prime due immagini non sono di fisici che raggiungi in 1 anno (a meno di non usare i metodi usati dai soggetti in questione, tipo brad pitt, per ottenerli), e che non ottieni se non pestando duro e non con gli esercizietti "da palestra"
2- proprio per la giovane età, quele periodo migliore di quello per imparare movimenti complessi e multiarticolari come squat, panca, stacco, ecc.? sono certamente piu "pericolosi" il curl e la leg extension che non lo stacco e lo squat a quell'età. meglio eseguire movimenti completi che richiedono un certo coordinamento che esercizi monoarticolari del tutto inutili a quell'età (secondo me). primo perchè sono migliori funzionalmente, secondo perchè piu si è giovani e piu la struttura fisica mi pare maggiormente portata per movimenti "naturali" come lo squat ad esempio

per me sotto i 15 anni nn dovrebbero neanche entrare in una palestra ma fare della ginnastica artistica ho calcio ecc.
mio figlio ha 10 anni e ama ronnie coleman e mi fa sempre il doppio bicipite front e retro e mi chiede spesso di andare a fare i pesi perche vuole diventare forte come lui ho come me
ma fino a 15 anni andra' a ginnastica artistica che penso sia la meglio per sviluppare qualche muscoletto divertendosi con altri 26 bambini

[Visione]

mio figlio invece potrà fare quello che vorrà, basta che fino a che sta a casa mia fa tutto quello che gli ordino

[Gymmer]

anke io sono d'accordo sul fatto ke bisogna privilegiare la multifrequenza per quel tipo di obiettivo....visto ke lo scopo è quello di crescere in maniera pulita gradualmente, senza fare cicli di massa e definizione

[Gymmer]

non me ne volere, ma sembra un pò una cosa alla "7 kg in 7 giorni"...

l'allenamento mi sembra un pò troppo generico, anche per il tipo di risultato che proponi tu (e, onestamente, la terza foto mi sembra un non risultato praticamente per chiunque, indipendentemente dalla base di partenza).

imho in questo modo si generano quei falsi miti tipo "meglio che non esageri coi pesi perchè non voglio diventare certo grosso come Coleman", quando invece anche per mettere su un fisico "fitness" come si deve bisogna comunque spaccarsi il c.ulo, e non ci si mette certo un anno...

infatti l'ho scritto nel primo post ke non è detto ke fare fitness significa farsi una passeggiata

il 3 obiettivo diciamo è x ki parte da una base tipo 80kg per 160cm o 185cm per 60kg....xò ho detto ke secondo me in un anno si può fare di meglio...

l'allenamento proposto era solo una bozza...nn me ne intendo moltissimo di fitness, non saprei come comportarmi con volume, intensità, frequenza, eventuale corsa ecc...ci ho provato , ho messo le basi così magari qualcuno può darci un aggiustatina...xkè nel forum ci sono moltissimi ragazzi ( anke sotto i 15-16 anni ) ke per esempio vogliono allenare o solo il petto, o solo le braccia, o si inventano la tipica scusa "gioco a calcio quindi ho le gambe grosse e non le alleno...ho le gambe già grosso di mio e nn faccio squat ecc ecc"...quindi l'obiettivo non credo possa essere quello di ottenere un fisico da BB, ma magari cerkiamo di ottenere un fisico equilibrato anke in "poco" tempo senza fare 4000 mila serie inutili di petto, addominali e curl