La mia dieta è corretta??

[dado258]

Sei come me, anch'io 185 x 81kg, magro.
Però ho visto che se lavori bene e mangi bene ottieni risultati piu che onorevoli anche se parti da una struttura base penalizzata.

Fatta questa premessa direi che la tua dieta é na schifezza

Non sono uno specialista quindi prendi i miei consigli con le pinze, allora:

Colazione:
Mancano le proteine e magni troppi biscotti
Per esempio io mi faccio un frullato con: 4dl di acqua, 1 banana, 1 cucchiaio di miele e 30gr di proteine in polvere Whey.. ma é solo un esempio, nel forum troverai altre colazioni anche migliori

Spuntino di metà mattina:
ehm.. mi sa che te lo sei dimenticato?
Io mi mangio un panino con 100 gr di affettato e una manciata di frutta secca tipo noci & co

Pranzo
ok, a mio avviso é accettabile se poi ci aggiungi un insalata o cmq della verdura benvenga

Spuntino
a mio avviso qui non ti servono ulteriori proteine.. andrei piu tipo su
uno yoghurt, 4 fette biscottate Wasa e magari un frutto.. ma attendiamo altri pareri

Cena
ok la carne e le verdure ma aggiungerei un piatto di legumi.. o almeno un'altro po di pasta.. se vuoi mettere massa devi magnà

Come post allenamento
ok per le proteine ma eviterei ulteriori carboidrati.. ormai vai a dormire non ti servono piu energie, meglio mangiarle a cena prima almeno ti danno la carica per l'allenamento..

Come detto non sono un esperto quindi prendili come consigli generici..

Poi cosa significa ti alleni 2030? tutti i giorni?
Se vuoi mettere massa bastano 3 volte a settimana fatte bene.. se ti alleni troppo non vai lontano. Meglio poco ma potente.. cmq dai un occhio anche agli allenamenti per massa già discussi nel forum per farti un idea..

[iava]

Ciao grazie di avermi risposto .
Mi spiego meglio.
Innazitutto la dieta che ho postato non è la mia abiutuale di massa ma è la dieta che stò seguendo questo mese al rietro dalle vacanze ed ho intezione di cambiarla tra qualche settimana .
Ecco come mangiavo di solito:
colazione :
400 ml latte parzialmente scremato + 40 gr proteine (90%)+ 6/8 fette integrali + 2 cucchiai burro di arachide
oppure
400 ml latte + 6 albumi + 1 tuorlo + 6/8 fette integrali + 2 cucchiai burro di arachide
oppure
150 gr tonno al naturale + 6/8 fette integrali+ frutta
Per lo spuntino riesco a farlo solo se tra la colazione e pranzo passano 4 ore ( mi capita quando vado all'università )e mangio un panino di circa 100 gr con 100 gr di bresaola.
Pranzo :150 gr pasta senza condimento + 300 gr pollo o tacchino o
pesce spada o filetto di maiale o macinato magro + un cucchiaio di olio extravergine + 1 frutto
Spuntino pomeridiano(circa alle 16 /16 30) : 150 - 200 gr petto pollo + 6 gallette riso + 1 frutto
Prima di andare in palestra (19/19:30) : 250 gr pollo o tacchino o
pesce spada o filetto di maiale o macinato magro + verdure
Poi vado in palestra e al ritorno (ore 22:30 ) 300 gr pollo o tacchino o pesce spada o filetto di maiale o macinato magro + 4-6 gallette riso o fette biscottate integrali o una patata lessa.

Inoltre prendevo un multivitaminico al giorno + gruppo vitamine b + vitamina e.
Le verdure ne mangio poche e so che sbaglio ma non ne sono particolarmente ghiotto.

Quest'anno non voglio spendere soldi in integratori preferisco mangiare .
La colazione come tu stesso hai detto nn è ottimale e la sostituirò con 8-10 albumi .

[iava]

Il problema che nn riesco a risolvere e che facendo appunto una dieta del genere anche se metto un pò di volumi li perdo quasi del tutto quando inizio un pò di definizione per migliorare la zona addominale che mi si appanna molto.

[dado258]

secondo me mangi troppe proteine.. inoltre non ha senso mangiare proteine come pre allenamento... li ti serve energia da carbo, le proteine servono dopo.. visto che qui non si fa vivo nessuno per aiutarti maggiormente fai un giro sul forum di bodyweb.com ..

[iava]

secondo me mangi troppe proteine.. inoltre non ha senso mangiare proteine come pre allenamento... li ti serve energia da carbo, le proteine servono dopo.. visto che qui non si fa vivo nessuno per aiutarti maggiormente fai un giro sul forum di bodyweb.com ..

Ti ringrazio delle risposte .
Tu cosa mangi prima dell'allenamento e quanto tempo prima???considera che io mangio alimenti proteici circa un ora prima.Non credevo fosse sbagliato .
Cmq mi alleno 4 volte a settimana con mercoledi di riposo.
Solo la domenica poi mangio un pò di roba bandita dalla palestra ma non ne posso fare a meno.

[andyn]

visto che qui non si fa vivo nessuno per aiutarti maggiormente fai un giro sul forum di bodyweb.com ..

mettitelo in firma così nn lo devi ripetere ogni volta

[iava]

ciao andyn
La colazione la cambio con 8 albumi + un tuorlo.Vanno bene 10-12 fette biscottate o gallette??
Come frutta di solito mangio mele e banane e arance.
Poi non ho capito alle 19 non dovrei mangiare ???Non è troppo restare digiuni dalle 16:30 alle 22:30?
Considera che vado a dormire verso le 23:30 24 quindi dovrebbe andare bene l'ultimo pasto.
Quando non vado in palestra non mi discosto molto da questa dieta diminuisco un pò la quantità di proteine.

[dado258]

4 volte a settimana di allenamento sono troppe!!! ogni muscolo ha bisogno almeno 5 giorni di riposo prima del nuovo allenamento.. io mi alleno il martedi,il giovedi e il sabato con 2 gruppi di muscoli distinti, martedi il gruppo A,il giovedi il gruppo B, e sabato riprendo il gruppo A e cosi via.. in modo che da un allenamento e l'altro ci sono i giusti tempi di riposo.. Come pre allenamento mi mangio uno yoghurt, 3 fette biscottate WASA, 2 bianchi d'uovo poi capita di mangiare una barretta di cereali o simili.. ma non posso dirti che sia il migliore pre allenamento.. di sicuro le proteine prima di allenarti non servono un ficus..Dopo l'allenamento 200gr di carne bianca, pasta o legumi, insalata, verdure e frutta.. poi come pre nanna 30gr di Whey e una manciata di frutta secca.. ma questo va bene a me.. tu devi trovarti una giusta alimentazione in base ai tuoi gusti..Fatti un giro in questo forum e leggi anche altre diete per massa di altri utenti.. vedrai che trovi buoni consigli qua e la.. Visto che sei magro se vuoi aumentare di volume devi mangiare anche carbo mica solo proteine.. che poi ad un certo punto quando il tuo corpo ne ha abbastanza di proteine le trasforma in energia quindi tanto vale partire subito con una dieta già giusta per il tuo scopo :-)

[iava]

come ho suddiviso la scheda passa una settimana di riposo tra lo stesso gruppo muscolare .
Grazie leggerò un pò la dieta dei vari utenti

[andyn]

Ecco come mangiavo di solito:
colazione :
400 ml latte parzialmente scremato + 40 gr proteine (90%)+ 6/8 fette integrali + 2 cucchiai burro di arachide
oppure
400 ml latte + 6 albumi + 1 tuorlo + 6/8 fette integrali + 2 cucchiai burro di arachide
oppure
150 gr tonno al naturale + 6/8 fette integrali+ frutta
Per lo spuntino riesco a farlo solo se tra la colazione e pranzo passano 4 ore ( mi capita quando vado all'università )e mangio un panino di circa 100 gr con 100 gr di bresaola.
Pranzo :150 gr pasta senza condimento + 300 gr pollo o tacchino o
pesce spada o filetto di maiale o macinato magro + un cucchiaio di olio extravergine + 1 frutto
Spuntino pomeridiano(circa alle 16 /16 30) : 150 - 200 gr petto pollo + 6 gallette riso + 1 frutto
Prima di andare in palestra (19/19:30) : 250 gr pollo o tacchino o
pesce spada o filetto di maiale o macinato magro + verdure
Poi vado in palestra e al ritorno (ore 22:30 ) 300 gr pollo o tacchino o pesce spada o filetto di maiale o macinato magro + 4-6 gallette riso o fette biscottate integrali o una patata lessa.

Inoltre prendevo un multivitaminico al giorno + gruppo vitamine b + vitamina e.
Le verdure ne mangio poche e so che sbaglio ma non ne sono particolarmente ghiotto.

Quest'anno non voglio spendere soldi in integratori preferisco mangiare .
La colazione come tu stesso hai detto nn è ottimale e la sostituirò con 8-10 albumi .

nn l'avevo letta

ciao andyn
La colazione la cambio con 8 albumi + un tuorlo.Vanno bene 10-12 fette biscottate o gallette?? sì ok.
Come frutta di solito mangio mele e banane e arance. evita le banane eccetto la mattina e dopo che ti sei allenato.
Poi non ho capito alle 19 non dovrei mangiare ???Non è troppo restare digiuni dalle 16:30 alle 22:30? se puoi spostare lo spuntino delle 16 + avanti... mangiare prima di allenarsi nn è il massimo (meno sangue ai muscoli immagino) cmq se ti trovi bene, perchè no? va bene
Considera che vado a dormire verso le 23:30 24 quindi dovrebbe andare bene l'ultimo pasto.i fiocchi di latte li puoi sempre aggiungere se vuoi, vengono digeriti lentamente (mentre dormi appunto) e rilasciano lentamente gli amminoacidi, costantemente cmq nn è necessario, è un'accortezza in più.
Quando non vado in palestra non mi discosto molto da questa dieta diminuisco un pò la quantità di proteine.

sì più che altro mi preoccuperei di diminuire un po' i carboidrati specie dopo le 18. ripartisci 30 g di noci per i grassi essenziali. ciao

[iava]

Grazie andyn