Diario di [CS] - CS 's second attempt

[[CS]]

La scheda modificata - Parte 2

SEDUTA A
Panca Piana 4 x 10
Spinte Manubri 3 x 8
Lento Avanti 4 x 12
Alzate Posteriori 3 x 8
Dips 3 x max
Panca presa stretta 4x10

SEDUTA B
Trazioni alla sbarra 3 x max
Lat Machine 3 x 8
Pulley 4 x 12
Curl Bilancere 4 x 10
Curl manubri mart. 3 x 10

SEDUTA C
Squat 5x5
Leg Extension 3 x 8
Stacchi 5x3
Leg Curl 3 x 10
Standing Calf 4 x 20

EXTRA: Crunch 4 x 20

[[CS]]

Panca 8 7 6 6 @ 62kg
Spinte 3 x 8 @ 20kg
Lento avanti 12 8 8 8 @ 10kg
Alzate Posteriori 3 x 8 @ 8kg
Dips 10 6 7 @ BW
Panca Stretta 7 7 7 10 @ 38kg (nell' ultima molto spotter imho )

Ciao!
Alfredo

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Trazioni presa supina 6 6 5 @ BW
Lat Machine (presa larga) 9 8 8 @ 60kg
Pulley 12 12 11 10 @ 50kg
Curl Bilancere EZ 10 10 6 7 @(24kg + peso ez)
Curl Manubri a martello 8 @8kg , 6 @ 8kg , 10 @6kg
Crunch 4 x 25
Obliqui 2 x 30

Ciao
Alfredo

ps quanto pesa un bilancere ez?

[Visione]

ps quanto pesa un bilancere ez?

bo dipende 8?

[[CS]]

Grazie Visione
Sia per la risp sia per essere l'unico che legge il mio diario

[[CS]]

sessione leggera leggera oggi:

Military Press 10/8/8/8 @ 12 kg n.b sono rip parziali
Snatch 40/30/20 @ 12 kg n.b. sono rip complessive dx + sx
Duck Walk 160 mt @ 12kg

Note: Il duck Walk è troppo facile con solo 12 kg, quindi aspetto di avere un altro kb da 12 o uno da 24 e poi ne riparliamo

Ciao
Alfredo

[Visione]

Grazie Visione
Sia per la risp sia per essere l'unico che legge il mio diario

ma dai con 146 visite saremo almeno in tre a leggerlo.
mi sa che se vuoi farti leggere devi intervenire nel diario degli altri.
intanto io continuo a leggerti
ciao
andrea

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ma dai con 146 visite saremo almeno in tre a leggerlo.
mi sa che se vuoi farti leggere devi intervenire nel diario degli altri.
intanto io continuo a leggerti
ciao
andrea

E vabbè l'importante è avere almeno un lettore

WO di Ieri:
Squat 5 5 5 @70kg , 5 5 @60kg
Leg Ext 8 8 8 @70kg
Pin Pull 5 5 5 @80kg
Pressa(Leg Curl fuori uso) 3x10 -> 10 @80kg , 10 @110kg, 10 @ 130kg
Stading Calf 20 20 20 20 @ 60kg