per me la cosa migliore per imparare un esercizio è lavorare su carico costante. Impari a gestire la fatica, le prime serie ti concentri sulla tecnica e vedi più facilmente salire i carichi.
ti propongo sullo squat un 5x5 e sullo stacco un 5x3, se poi riesci ad inseriro aggiungi in un altro giorno uno squat con 4x8.
in ultimis visto che stai imparando con i kt lavora anche sul overhead squat, se fatto bene ti apre le anche e migliori l'esecuzione del tuo squat classico.