La dieta di TheIron

[TheIron]

Realizzata con DietaCal 1.7

Dati presi in considerazione per i calcoli del fabbisogno calorico e dello stato di forma:
0) Altezza 186cm
0) Peso 70Kg
0) Circonferenza polso 16cm
0) Circonferenza vita 82cm
0) Età 23 anni
0) Lavoro con livello di attività moderata

Risultati

DIVISIONE DEI GIORNI E DEI PASTI
(non hanno nessun ordine)



COMPOSIZIONE DEI PASTI



SUDDIVISIONE MACRO NUTRIENTI NEI GIORNI CON ALLENAMENTO


SUDDIVISIONE MACRO NUTRIENTI NEI GIORNI SENZA ALLENAMENTO

Come consigliato dallo zio tattoos nel thread newbie massa....... ho scelto la suddivisione di 50% di carboidrati 20% di proteine e 30% di grassi

[TheIron]

DETTAGLIO PASTI

[TheIron]

Domande:
come vi sembra nel complesso ?
manca qualcosa ?

[abacus]

ciao

secondo me il pranzo è troppo glucidico (178 gr di carbo...ho letto bene?)

I carbo dovresti metterli principalmente nel post wo (trooooppo povero) e nella colazione...

i grassi sono un pò altini in alcuni pasti(30gr a pasto son parecchi)...non ce la fai a fare un prenanna, con pro+fats?

[lukenadal]

a parte il lavoro che hai fatto che merita davvero un rep+!
Per il resto secondo me è buona a parte il fatto di usare pane integrale invece di quello comune negli spuntini.
Due domande(citrus arantium) dove azzo lo prendi?
Poi come mai il latte di soia che pare aumentare gli estrogeni?

[andyn]

ciao, ma perchè fai il post wo mezz'ora prima di pranzo?
immagino che il citrus aurantium siano le comuni arance!

[lukenadal]

citrus arantium è il derivato dell'efedrina, per questo mi ha basito!

[andyn]

è dove si estrae la sinefrina, l'arancio amaro (nn di queste parti), cmq nn mi sembra c'entri con l'efedrina, ma forse mi sbaglio.

[TheIron]

ciao

secondo me il pranzo è troppo glucidico (178 gr di carbo...ho letto bene?)

I carbo dovresti metterli principalmente nel post wo (trooooppo povero) e nella colazione...

i grassi sono un pò altini in alcuni pasti(30gr a pasto son parecchi)...non ce la fai a fare un prenanna, con pro+fats?

Ciao abacus.
Purtroppo sono costretto ad allenarmi in tarda mattinata.
Dopo l'allenamento (come già sai) il corpo si trova in deficit sia di pro che di carbo, che consuma entrambi, ecco perchè nel PostWO prendo sia carbo rapidi (glucosio) che gli aminoacidi (proteine ) al fine di mantenere uno stato anabolico che favorisca la crescita. Trenta minuti dopo il PostWO c'è il pranzo dove prendo dei carbo più lenti (ecco perchè ce ne sono tanti, appunto perchè pranzo dopo l'allenamento).

Per quanto riguarda la colazione ho intenzione di inserire un precolazione con proteine e zucchero ecco perchè non faccio un prenanna, penso che se devo prendere delle proteine sia meglio prenderle alla mattina che alla sera, per via dell'assorbimento, la sera se facessi un prenanna mangerei più cose come fiocchi di latte o formaggi.

Ultima cosa dei fats la sera, non saprei prima prendevo della crema di arachidi, ma non mi trovavo tanto bene

I grassi poi non saprei proprio come spalmarli nella dieta...

Fammi sapere cosa ne pensi, e grazie per i consigli

a parte il lavoro che hai fatto che merita davvero un rep+!
Per il resto secondo me è buona a parte il fatto di usare pane integrale invece di quello comune negli spuntini.
Due domande(citrus arantium) dove azzo lo prendi?
Poi come mai il latte di soia che pare aumentare gli estrogeni?

Ho provato il pane integrale ma non riesco proprio a buttarlo giù... e dato che stavolta la voglio fare bene la dieta voglio mangiare cose di cui sono sicuro... poi penso che la dieta non deve essere una tortura. Comunque dici che cambierebbe molto con il pane integrale ?

citrus arantium come dice andyn sono le comune arance, dietacal le chiama così. almeno credo, non vorrei essere indagato per dopi*ng

Che il latte di soia aumenti gli estrogeni credo sia opinabile come il fatto che le uova aumentino il colesterolo e tanti altri luoghi comuni. Io mi ci trovo bene è molto più digeribile del latte normale non ti lascia quel gonfiore e pesantezza che alla mattina proprio non voglio avere. Poi il latte comune è nemico del BB

ciao, ma perchè fai il post wo mezz'ora prima di pranzo?
immagino che il citrus aurantium siano le comuni arance!

Perchè mi alleno prima di pranzo... e prima di pranzare prendo delle pro insieme a un veicolatore il glucosio, poi nella mezz'ora prima di pranzo mi doccio e mi preparo per il pranzo vero e proprio

[andyn]

per me te lo puoi risparmiare. cm dice luke è meglio evitare la soia, nn è proprio cm il discorso delle uova imho, a meno che tu nn sia intollerante al lattosio o ci tenga particolarmente.

[lukenadal]

ciao iron, integrale o segale sarebbero l'ideale per via dell'indice glicemico. Alzare l'insulina lontano dal post w.o non è il massimo.
Per il latte di soia ti ho riportato quanto letto da alcune parti ma non lo so se poi si a vero o meno, io lo bevo, ho la IV° di reggiseno e basta... ehehehe
Bevilo tranquillamente se non ti crea problemi e ti piace...

[lukenadal]

per me te lo puoi risparmiare. cm dice luke è meglio evitare la soia, nn è proprio cm il discorso delle uova imho, a meno che tu nn sia intollerante al lattosio o ci tenga particolarmente.

Ahia.. anche andy parla di non usare il latte di soia... siamo in 2 ma non siamo ancora un campione sufficiente per fare statistica...

[TheIron]

si però detto così senza un link senza argomentazioni resta una frase buttata lì...
secondo voi perchè il latte di soia dovrebbe far aumentare gli estrogeni?
e questo fenomeno cosa potrebbe causarmi ? su cosa andrà ad incidere nel lungo termine ?

Grazie 1000 a tutti e due

[lukenadal]

ce ne sono parecchi di articoli, anche su alcune riviste ma non gli do molto peso, non mi frega, non ne bevo litri da giustificare una preocupazione in merito.
Aumentando gli estrogeni incidono sul testosterone, le donne hanno molti più estrogeni degli uomini e un testosterone molto più basso.
Ma non ti fare paranoie e bevilo cavoli..
Quanto mai l'ho scritto..

[andyn]

ce ne sono parecchi di articoli, anche su alcune riviste ma non gli do molto peso, non mi frega, non ne bevo litri da giustificare una preocupazione in merito.
Aumentando gli estrogeni incidono sul testosterone, le donne hanno molti più estrogeni degli uomini e un testosterone molto più basso.
Ma non ti fare paranoie e bevilo cavoli..
Quanto mai l'ho scritto..

d'accordissimo nn ti fare paranoie.
cmq nn ho mai capito in che modo influenzi gli estrogeni. la soia contiene fitoestrogeni competitivi con gli estrogeni, quindi mi verrebbe da pensare ad una diminuzione... ...che poi alla fine l'assetto ormonale si ristabilisce pure se pigli gli steroidi...
un link ce l'ho.
secondo me è di parte però:
http://www.medicinenon.it/soia.htm
in ogni caso bevi quello che preferisci, nn ti fare troppi problemi. oltretutto 200mL che vuoi che cambino.