La dieta di TheIron

[TheIron]

ciao

secondo me il pranzo è troppo glucidico (178 gr di carbo...ho letto bene?)

I carbo dovresti metterli principalmente nel post wo (trooooppo povero) e nella colazione...

i grassi sono un pò altini in alcuni pasti(30gr a pasto son parecchi)...non ce la fai a fare un prenanna, con pro+fats?

Ciao abacus.
Purtroppo sono costretto ad allenarmi in tarda mattinata.
Dopo l'allenamento (come già sai) il corpo si trova in deficit sia di pro che di carbo, che consuma entrambi, ecco perchè nel PostWO prendo sia carbo rapidi (glucosio) che gli aminoacidi (proteine ) al fine di mantenere uno stato anabolico che favorisca la crescita. Trenta minuti dopo il PostWO c'è il pranzo dove prendo dei carbo più lenti (ecco perchè ce ne sono tanti, appunto perchè pranzo dopo l'allenamento).

Per quanto riguarda la colazione ho intenzione di inserire un precolazione con proteine e zucchero ecco perchè non faccio un prenanna, penso che se devo prendere delle proteine sia meglio prenderle alla mattina che alla sera, per via dell'assorbimento, la sera se facessi un prenanna mangerei più cose come fiocchi di latte o formaggi.

Ultima cosa dei fats la sera, non saprei prima prendevo della crema di arachidi, ma non mi trovavo tanto bene

I grassi poi non saprei proprio come spalmarli nella dieta...

Fammi sapere cosa ne pensi, e grazie per i consigli

a parte il lavoro che hai fatto che merita davvero un rep+!
Per il resto secondo me è buona a parte il fatto di usare pane integrale invece di quello comune negli spuntini.
Due domande(citrus arantium) dove azzo lo prendi?
Poi come mai il latte di soia che pare aumentare gli estrogeni?

Ho provato il pane integrale ma non riesco proprio a buttarlo giù... e dato che stavolta la voglio fare bene la dieta voglio mangiare cose di cui sono sicuro... poi penso che la dieta non deve essere una tortura. Comunque dici che cambierebbe molto con il pane integrale ?

citrus arantium come dice andyn sono le comune arance, dietacal le chiama così. almeno credo, non vorrei essere indagato per dopi*ng

Che il latte di soia aumenti gli estrogeni credo sia opinabile come il fatto che le uova aumentino il colesterolo e tanti altri luoghi comuni. Io mi ci trovo bene è molto più digeribile del latte normale non ti lascia quel gonfiore e pesantezza che alla mattina proprio non voglio avere. Poi il latte comune è nemico del BB

ciao, ma perchè fai il post wo mezz'ora prima di pranzo?
immagino che il citrus aurantium siano le comuni arance!

Perchè mi alleno prima di pranzo... e prima di pranzare prendo delle pro insieme a un veicolatore il glucosio, poi nella mezz'ora prima di pranzo mi doccio e mi preparo per il pranzo vero e proprio

[andyn]

per me te lo puoi risparmiare. cm dice luke è meglio evitare la soia, nn è proprio cm il discorso delle uova imho, a meno che tu nn sia intollerante al lattosio o ci tenga particolarmente.

[lukenadal]

per me te lo puoi risparmiare. cm dice luke è meglio evitare la soia, nn è proprio cm il discorso delle uova imho, a meno che tu nn sia intollerante al lattosio o ci tenga particolarmente.

Ahia.. anche andy parla di non usare il latte di soia... siamo in 2 ma non siamo ancora un campione sufficiente per fare statistica...

[TheIron]

si però detto così senza un link senza argomentazioni resta una frase buttata lì...
secondo voi perchè il latte di soia dovrebbe far aumentare gli estrogeni?
e questo fenomeno cosa potrebbe causarmi ? su cosa andrà ad incidere nel lungo termine ?

Grazie 1000 a tutti e due

[lukenadal]

ce ne sono parecchi di articoli, anche su alcune riviste ma non gli do molto peso, non mi frega, non ne bevo litri da giustificare una preocupazione in merito.
Aumentando gli estrogeni incidono sul testosterone, le donne hanno molti più estrogeni degli uomini e un testosterone molto più basso.
Ma non ti fare paranoie e bevilo cavoli..
Quanto mai l'ho scritto..

[andyn]

ce ne sono parecchi di articoli, anche su alcune riviste ma non gli do molto peso, non mi frega, non ne bevo litri da giustificare una preocupazione in merito.
Aumentando gli estrogeni incidono sul testosterone, le donne hanno molti più estrogeni degli uomini e un testosterone molto più basso.
Ma non ti fare paranoie e bevilo cavoli..
Quanto mai l'ho scritto..

d'accordissimo nn ti fare paranoie.
cmq nn ho mai capito in che modo influenzi gli estrogeni. la soia contiene fitoestrogeni competitivi con gli estrogeni, quindi mi verrebbe da pensare ad una diminuzione... ...che poi alla fine l'assetto ormonale si ristabilisce pure se pigli gli steroidi...
un link ce l'ho.
secondo me è di parte però:
http://www.medicinenon.it/soia.htm
in ogni caso bevi quello che preferisci, nn ti fare troppi problemi. oltretutto 200mL che vuoi che cambino.

[lukenadal]

andy, è domenica, c'è il campionato del mondo di cicilsmo, il derby di milano, l'atalanta a roma e devo star a pensare al tuo quesito? ehehehe
NO NO NO!
Ciao raga, buona domenica, domani ci penserò...

[phoenix1927]

l'alimentazione mi piace, xò secondo me hai spalmato male le kcal nell'arco della giornata: aumenterei la colazione a discapito del pranzo (2 etti di riso seguiti da un lauto secondo potrebbero appesantirti parecchio, soprattutto considerando che seguono il PW) e la cena a discapito dello spuntino pomeridiano.
imho in massa qualche cho a IG medio/basso (anche della frutta) a cena ci sta, soprattutto considerando che sei sottopeso.

[phoenix1927]

a grandi linee, a colazione, pranzo e cena 25% della kcal, nel PW e nello spuntino 12,25%

[lukenadal]

ciao iron, integrale o segale sarebbero l'ideale per via dell'indice glicemico. Alzare l'insulina lontano dal post w.o non è il massimo.
Per il latte di soia ti ho riportato quanto letto da alcune parti ma non lo so se poi si a vero o meno, io lo bevo, ho la IV° di reggiseno e basta... ehehehe
Bevilo tranquillamente se non ti crea problemi e ti piace...

[abacus]

Ciao abacus.
Purtroppo sono costretto ad allenarmi in tarda mattinata.
Dopo l'allenamento (come già sai) il corpo si trova in deficit sia di pro che di carbo, che consuma entrambi, ecco perchè nel PostWO prendo sia carbo rapidi (glucosio) che gli aminoacidi (proteine ) al fine di mantenere uno stato anabolico che favorisca la crescita. Trenta minuti dopo il PostWO c'è il pranzo dove prendo dei carbo più lenti (ecco perchè ce ne sono tanti, appunto perchè pranzo dopo l'allenamento).

Per quanto riguarda la colazione ho intenzione di inserire un precolazione con proteine e zucchero ecco perchè non faccio un prenanna, penso che se devo prendere delle proteine sia meglio prenderle alla mattina che alla sera, per via dell'assorbimento, la sera se facessi un prenanna mangerei più cose come fiocchi di latte o formaggi.

Ultima cosa dei fats la sera, non saprei prima prendevo della crema di arachidi, ma non mi trovavo tanto bene

I grassi poi non saprei proprio come spalmarli nella dieta...

Fammi sapere cosa ne pensi, e grazie per i consigli

Per i carbo, io direi di aggiungerli a colazza!!!e metterci anche un pò di whey(secondo me)...

poi metti anche 20 gr a cena, derivanti da pane integrale...in questo modo il pranzo è già più accettabile(sarà a circa 120gr di carbo)

per quanto riguarda i graasi invece, direi di lasciare così...non vedo altre alternative, e non trovo neanche opportuno inserirli a colazione...

[TheIron]

Grazie abacusssssssssssssssssss

allora ricapitlando c'è da aggiungere il precolazione con le pro

e spalmare i 50 gr di carbo tra cena e colazione....

potrei mettere una fetta di pane e marmellata a colazione e qualche fetta di pane integrale a cena.

Comunque oggi ho preso la mia bilancina digitale, ci ho messo il piatto, l'ho azzerata e ho messo 200gr di riso cotto condito ecc..
Ragazzi ma non è nemmeno un piatto insomma molto meno di quello che mangiavo prima... la carne invece stesso discorso ho messo il piatto sulla bilancia ho azzerato e ho pesato il petto di pollo cotto, qui al contrario il pollo pesava solo 100gr ed è proprio quello che mangiavo prima e non è che lo butto giù tanto facilmente...insomma mangio facilmente i carbo come pasta riso e frutta ma con la carne ho notato che mangiavo giusto l'indispensabile

Dovrò cambiare queste abitudini..

[abacus]

nono, caro, non ci siamo

gli alimenti si pesano a crudo!!

200gr di riso CRUDO, fidati che sono ben più di un piatto!

prova a ripesarli a crudo, e poi dimmi...

cmq i 50gr di carbo va bene "spalmarli" come hai proposto te, IMHO

[TheIron]

nono, caro, non ci siamo

gli alimenti si pesano a crudo!!

200gr di riso CRUDO, fidati che sono ben più di un piatto!

prova a ripesarli a crudo, e poi dimmi...

cmq i 50gr di carbo va bene "spalmarli" come hai proposto te, IMHO

ma io avevo capito cotti

mi ha confuso una scritta su dieta cal "tuttu gli alimenti andrebbero pesati puliti sbucciati dissossati e pronti al cosnumo"

ma anche il pollo va pesato crudo?

[andyn]

ma io avevo capito cotti

mi ha confuso una scritta su dieta cal "tuttu gli alimenti andrebbero pesati puliti sbucciati dissossati e pronti al cosnumo"

ma anche il pollo va pesato crudo?

tutto certo... sennò è impossibile fare valutazioni, se ci metti 10 g di olio o 50 per cuocerlo è diverso anche nel peso.