La dieta di TheIron

[TheIron]

Domande:
come vi sembra nel complesso ?
manca qualcosa ?

[abacus]

ciao

secondo me il pranzo è troppo glucidico (178 gr di carbo...ho letto bene?)

I carbo dovresti metterli principalmente nel post wo (trooooppo povero) e nella colazione...

i grassi sono un pò altini in alcuni pasti(30gr a pasto son parecchi)...non ce la fai a fare un prenanna, con pro+fats?

[lukenadal]

a parte il lavoro che hai fatto che merita davvero un rep+!
Per il resto secondo me è buona a parte il fatto di usare pane integrale invece di quello comune negli spuntini.
Due domande(citrus arantium) dove azzo lo prendi?
Poi come mai il latte di soia che pare aumentare gli estrogeni?

[andyn]

ciao, ma perchè fai il post wo mezz'ora prima di pranzo?
immagino che il citrus aurantium siano le comuni arance!

[lukenadal]

citrus arantium è il derivato dell'efedrina, per questo mi ha basito!

[andyn]

è dove si estrae la sinefrina, l'arancio amaro (nn di queste parti), cmq nn mi sembra c'entri con l'efedrina, ma forse mi sbaglio.

[TheIron]

ciao

secondo me il pranzo è troppo glucidico (178 gr di carbo...ho letto bene?)

I carbo dovresti metterli principalmente nel post wo (trooooppo povero) e nella colazione...

i grassi sono un pò altini in alcuni pasti(30gr a pasto son parecchi)...non ce la fai a fare un prenanna, con pro+fats?

Ciao abacus.
Purtroppo sono costretto ad allenarmi in tarda mattinata.
Dopo l'allenamento (come già sai) il corpo si trova in deficit sia di pro che di carbo, che consuma entrambi, ecco perchè nel PostWO prendo sia carbo rapidi (glucosio) che gli aminoacidi (proteine ) al fine di mantenere uno stato anabolico che favorisca la crescita. Trenta minuti dopo il PostWO c'è il pranzo dove prendo dei carbo più lenti (ecco perchè ce ne sono tanti, appunto perchè pranzo dopo l'allenamento).

Per quanto riguarda la colazione ho intenzione di inserire un precolazione con proteine e zucchero ecco perchè non faccio un prenanna, penso che se devo prendere delle proteine sia meglio prenderle alla mattina che alla sera, per via dell'assorbimento, la sera se facessi un prenanna mangerei più cose come fiocchi di latte o formaggi.

Ultima cosa dei fats la sera, non saprei prima prendevo della crema di arachidi, ma non mi trovavo tanto bene

I grassi poi non saprei proprio come spalmarli nella dieta...

Fammi sapere cosa ne pensi, e grazie per i consigli

a parte il lavoro che hai fatto che merita davvero un rep+!
Per il resto secondo me è buona a parte il fatto di usare pane integrale invece di quello comune negli spuntini.
Due domande(citrus arantium) dove azzo lo prendi?
Poi come mai il latte di soia che pare aumentare gli estrogeni?

Ho provato il pane integrale ma non riesco proprio a buttarlo giù... e dato che stavolta la voglio fare bene la dieta voglio mangiare cose di cui sono sicuro... poi penso che la dieta non deve essere una tortura. Comunque dici che cambierebbe molto con il pane integrale ?

citrus arantium come dice andyn sono le comune arance, dietacal le chiama così. almeno credo, non vorrei essere indagato per dopi*ng

Che il latte di soia aumenti gli estrogeni credo sia opinabile come il fatto che le uova aumentino il colesterolo e tanti altri luoghi comuni. Io mi ci trovo bene è molto più digeribile del latte normale non ti lascia quel gonfiore e pesantezza che alla mattina proprio non voglio avere. Poi il latte comune è nemico del BB

ciao, ma perchè fai il post wo mezz'ora prima di pranzo?
immagino che il citrus aurantium siano le comuni arance!

Perchè mi alleno prima di pranzo... e prima di pranzare prendo delle pro insieme a un veicolatore il glucosio, poi nella mezz'ora prima di pranzo mi doccio e mi preparo per il pranzo vero e proprio

[andyn]

per me te lo puoi risparmiare. cm dice luke è meglio evitare la soia, nn è proprio cm il discorso delle uova imho, a meno che tu nn sia intollerante al lattosio o ci tenga particolarmente.

[lukenadal]

ciao iron, integrale o segale sarebbero l'ideale per via dell'indice glicemico. Alzare l'insulina lontano dal post w.o non è il massimo.
Per il latte di soia ti ho riportato quanto letto da alcune parti ma non lo so se poi si a vero o meno, io lo bevo, ho la IV° di reggiseno e basta... ehehehe
Bevilo tranquillamente se non ti crea problemi e ti piace...

[abacus]

Ciao abacus.
Purtroppo sono costretto ad allenarmi in tarda mattinata.
Dopo l'allenamento (come già sai) il corpo si trova in deficit sia di pro che di carbo, che consuma entrambi, ecco perchè nel PostWO prendo sia carbo rapidi (glucosio) che gli aminoacidi (proteine ) al fine di mantenere uno stato anabolico che favorisca la crescita. Trenta minuti dopo il PostWO c'è il pranzo dove prendo dei carbo più lenti (ecco perchè ce ne sono tanti, appunto perchè pranzo dopo l'allenamento).

Per quanto riguarda la colazione ho intenzione di inserire un precolazione con proteine e zucchero ecco perchè non faccio un prenanna, penso che se devo prendere delle proteine sia meglio prenderle alla mattina che alla sera, per via dell'assorbimento, la sera se facessi un prenanna mangerei più cose come fiocchi di latte o formaggi.

Ultima cosa dei fats la sera, non saprei prima prendevo della crema di arachidi, ma non mi trovavo tanto bene

I grassi poi non saprei proprio come spalmarli nella dieta...

Fammi sapere cosa ne pensi, e grazie per i consigli

Per i carbo, io direi di aggiungerli a colazza!!!e metterci anche un pò di whey(secondo me)...

poi metti anche 20 gr a cena, derivanti da pane integrale...in questo modo il pranzo è già più accettabile(sarà a circa 120gr di carbo)

per quanto riguarda i graasi invece, direi di lasciare così...non vedo altre alternative, e non trovo neanche opportuno inserirli a colazione...