Allenamenti di Karn

[Karn]

27/09/08

Panca piana
86kgx6
86kgx6 Lente con fermo

Affondi con
bilancere 46kgx 0 Ho avvertito un fastidio ed ho mollato

Dip BW x 8 - 8 - 6

Curl manubri
appoggiato a
muro 2 x 8

Leg extension
per vasto mediale 2 x 8

Leg curl 35 kg x 6 x 6

Ho recuperato un paio di esercizi di ginnastica posturale e li ho
eseguiti...allenamento alla "dog's dick" ma ci voleva

[Karn]

29/09/08

10 minuti Runner

Esercizi posturali

Leg extension

Affondi manubri

Leg curl

SEated calf

Esercizi posturali

Stretching

Note: boh questa settimana non farò squat ricomincio gradualmente la settimana prossima

[Karn]

30/09/2008

Panca piana
86kgx6
86kgx6
86kgx5
86kgx4
86kgx4
86kgx3 tutte lente con fermo

Dip BW x8 x8 x6

Pectoral
Machine Pump 2 x ????

Lento avanti
seduto 4x 8

Tricipiti
ai cavi 3x8

Esercizi posturali e stretching


La panca è andata bene, il fastidio al bacino si fa sempre sentire ma di meno
diciamo che l'ho avvertito stamattina in macchina per andare al lavoro.
Peso a digiuno:78KG

[Karn]

01/10/2008

Push press
28kgx8
38kgx4
48kgx1..............Record da battere la prox volta
52kg NO
38kgx5 (max)
28kgx???
Trazioni bw3x4

Lat machine 4x8

Curl Bilancere
26kgx4
46kgx1
48kgx1
49kg NO
26kgx8

Deltoidi posteriori alla macchina

Esercizi posturali e stretching

La seduta dello stacco..l'ho rimpiazzata in questo modo..perchè mi secca
fare "solo Pesi" in questo modo cercherò un nuovo massimale sia nel push
press e nel curl bilancere..dopo la prova del massimale metto un peso pari
circa al 70% e vado a cedimento...

[Karn]

03/10/2008


Panca piana
86kgx6..............lente con fermo
90kgx4..............solo le prime 2 lente

Spinte su
inclinata 24kg+24kg x 3 x8

Pectoral
Machine 2x8

Dip 3 x 8

Lento avanti
seduto 3 x8 + alzate laterali 2 x8

Tricipiti ai cavi 4 x 8

Esercizi posturali

Avverto meno fastidi al bacino...ma qualcosa c'e sempre...

[Karn]

06/10/2008

Riscaldamento+ leg extension x vasto mediale

Squat a salire riscaldamento

Squat 98kg x3 a 39 cm
128kg x3 a 39 cm
128 kgx3 a 39 cm
128 kgx1 a 32 cm .........Leggerissimo fastidio al bacino in tutte le rip
tutte con cintura

Affondi manubri
24kg+24kg x 3 ........stop!! sento l'osso sacro dolorante
14kg+14kg x 6
14kg+14kg x 6
20kg+20kg x 2 x 4 .......va meglio mi sento + sciolto

Leg curl 35kg x 4 x 8

Esercizi posturali e stretching generale

A fine allenamento non sento dolori al bacino...ancora è presto per dire
che tutto è passato...ma almeno ho recuperato al 70 % un BIG come
lo squat.

[Karn]

07/10/2008


Allenamento bello pesante....la panca piana un pò calante...già nel secondo
set non riuscivo ad andare oltre la 4 rip...col fermo e cosi ho deciso
di farle tutte senza fermo..il fastidio è meno presente...ma già stasera ho potuto allenare gli addominali senza problemi.

Panca piana

86kgx6
86kgx6
86kgx5
86kgx5
86kgx5
86kgx6............fluide senza fermo

Spinte inclinata
manubri 24 kg 3 x8

Dip BW 2 x 8

lento avanti
alla macchina 4 x 8

Tricipiti ai
cavi 4 x8

Press tricipiti
manubrio dietro
la testa (24 kg) 4 x8


Esercizi posturali e stretching