Diario di [CS] - CS 's second attempt

[[CS]]

Squat 4 x 12 60 x 7 60 x 8 60 x 8 60 x 8

Leg Extension 3 x 8 65 65 65 -

Pin Pull 4 x 12 40 40 40 40

Leg Curl 3 x 10 40 40 40 -

Standing Calf 4 x 20 55 55 55 55

Crunch 4 x max 25 25 25

Note: novità, ho deciso di inserire il Pin Pull al posto degli stacchi, in modo da fare pratica e mettere addosso un pò di carne che mi serva per sopportare il peso di un futuro stacco. Inoltre imparo la tecnica
L'ultima serie di addominali non l'ho fatta per mancanza di tempo >.<
Ciao!
Alfredo

[Visione]

ho tre suggerimenti
1 metti nella firma ciao! alfredo
2 squat col piramidale classico non se po vede
3 stacchi o pin pull oltre a non potersi vede sono anche controproducenti con così alte rip. Abbassale e non superare le 5, o metti più carico o metti più serie. con alte rip lo schema motorio si perde e sono mazzi.

[VPower]

ho tre suggerimenti
1 metti nella firma ciao alfredo

[[CS]]

ho tre suggerimenti
1 metti nella firma ciao! alfredo

Dipende a volte è Ciao! a volte Ciao. Altre volte semplicemente Alfredo Non posso cambiare sempre firma hahah

2 squat col piramidale classico non se po vede
Hai ragione ma ancora devo capire il mio limite e fino ad allora non forzo più di tanto.. sarebbe meglio un 12 10 8 6 che dici?

3 stacchi o pin pull oltre a non potersi vede sono anche controproducenti con così alte rip. Abbassale e non superare le 5, o metti più carico o metti più serie. con alte rip lo schema motorio si perde e sono mazzi.
Grazie per il suggerimento ma se leggi la scheda modificata ho deciso che appena imparo il movimento passo al 10x1. Fino ad allora che ne pensi di un 5 x 5? ha senso per un solo esercizio?

Per VPower:

[Visione]

per me la cosa migliore per imparare un esercizio è lavorare su carico costante. Impari a gestire la fatica, le prime serie ti concentri sulla tecnica e vedi più facilmente salire i carichi.
ti propongo sullo squat un 5x5 e sullo stacco un 5x3, se poi riesci ad inseriro aggiungi in un altro giorno uno squat con 4x8.
in ultimis visto che stai imparando con i kt lavora anche sul overhead squat, se fatto bene ti apre le anche e migliori l'esecuzione del tuo squat classico.

[[CS]]

Grazie Visione! Edito la scheda e domani provo l'overhead squat (anche se con 12 kg).

ps. Non vedo l'ora di provare il dead man walk e il duck walk

Alfredo