Diario di homoforte

**homoforte** · 26-09-2008, 09:06 PM

Allenamento 2C

squat
4x5@40-51-61-71 + 1x3@83 + 1x8@61 1'30'' (2' prima della tripla)
panca
4x5@31-39-46-54 + 1x3@63 + 1x8@46 1'30''
rematore
4x5@30-37-44-52 + 1x3@61 + 1x8@44 1'30''
panca stretta
3x8@39 1'
curl bil
2x8@27 1'

Nulla da segnalare, tutto ok. I carichi della panca sono quelli della volta scorsa, domenica riproverò le 5 reps con 63kg.

**homoforte** · 28-09-2008, 08:01 PM

Allenamento 3A

squat
5x5@41-52-62-73-83 1'30''- 2'
panca
5x5@32-40-48-55-63 1'30'' - 2'
rematore
5x5@30-38-45-53-61 1'30'' -2'
GM
2x8@54 1'
prone bridge
3x30sec 30''

Bello lo squat, pesante la 5° serie, ma penso che in questo esercizio riuscirò ad aumentare costantemente.
Chiuso il 5x63kg che avevo fallito la volta scorsa

. Verso i 65..

Nel rematore alla fine un pò di cheating, peccato..
Bell'allenamento, avanti così!

**homoforte** · 30-09-2008, 08:04 PM

Allenamento 3B

squat
4x5@41-52-62-62 1'30''
panca inclinata
4x5@32-39-45-52 1'30''
stacchi
4x5@54-65-76-87 1'30''
crunch
3x15@m20 30''

Ultima serie degli stacchi fatta non benissimo, facevo il movimento in 2 tempi: prima spinta di gambe e poi raddrizzamento schiena. Forse ho capito come correggere il difetto, devo posizionare bene i piedi sotto il bilanciere, altrimenti mi trovo troppo vicino o troppo lontano dallo stesso. Mi sembra che mettendo il punto di attacco fra piede e dita dei piedi un pelo più avanti del bilanciere, e tenendo la sciena dura ed estesa, riesco a trovarmi nella posizione giusta durante l'alzata. Devo però provare ancora.

**homoforte** · 03-10-2008, 08:09 PM

Allenamento 3C

squat
4x5@41-52-62-73 + 1x3@85 + 1x8@62 1'30'' -2'
panca
4x5@32-40-48-55 + 1x3@65 + 1x8@48 1'30'' - 2'
rematore
4x5@30-38-45-53 + 1x3@62 + 1x8@45 1'30'' - 2'
panca stretta
3x8@41 1'
curl bil
2x8@27 1'

Wo molto bello (e anche faticoso..

). Nei fondamentali ho fatto particolarmente attenzione alla respirazione, e devo dire che bloccando l'aria durante l'alzata si guadagna compattezza e la spinta (o tirata) è più decisa. Sento però il cuore un pelo più affaticato del solito..

**SeNsHi** · 03-10-2008, 08:37 PM

"senti il cuore + affaticato"?????? ti manca il fiato? senti i battiti alti?

**homoforte** · 03-10-2008, 09:43 PM

Diciamo che mi sento un pò più stanco, ma il cuore batte normalmente..

E' dovuto sicuramente alla respirazione, cioè alla manovra di Valsalva: espirazione forzata a glottide chiusa. Oggi l'ho applicata molto e per me è una cosa abbastanza nuova, per cui è solo questione di dare tempo al fisico di abituarsi all'innalzamento della pressione sanguigna che questa tecnica comporta.