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Discussione: Diario di homoforte

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Allenamento 2C

    squat

    4x5@40-51-61-71 + 1x3@83 + 1x8@61 1'30'' (2' prima della tripla)
    panca
    4x5@31-39-46-54 + 1x3@63 + 1x8@46 1'30''
    rematore
    4x5@30-37-44-52 + 1x3@61 + 1x8@44 1'30''
    panca stretta
    3x8@39 1'
    curl bil
    2x8@27 1'

    Nulla da segnalare, tutto ok. I carichi della panca sono quelli della volta scorsa, domenica riproverò le 5 reps con 63kg.

  2. #2
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    Allenamento 3A

    squat
    5x5@41-52-62-73-83 1'30''- 2'
    panca
    5x5@32-40-48-55-63 1'30'' - 2'
    rematore
    5x5@30-38-45-53-61 1'30'' -2'
    GM
    2x8@54 1'
    prone bridge
    3x30sec 30''

    Bello lo squat, pesante la 5° serie, ma penso che in questo esercizio riuscirò ad aumentare costantemente.
    Chiuso il 5x63kg che avevo fallito la volta scorsa . Verso i 65..
    Nel rematore alla fine un pò di cheating, peccato..
    Bell'allenamento, avanti così!

  3. #3
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    Allenamento 3B

    squat

    4x5@41-52-62-62 1'30''
    panca inclinata
    4x5@32-39-45-52 1'30''
    stacchi
    4x5@54-65-76-87 1'30''
    crunch
    3x15@m20 30''


    Ultima serie degli stacchi fatta non benissimo, facevo il movimento in 2 tempi: prima spinta di gambe e poi raddrizzamento schiena. Forse ho capito come correggere il difetto, devo posizionare bene i piedi sotto il bilanciere, altrimenti mi trovo troppo vicino o troppo lontano dallo stesso. Mi sembra che mettendo il punto di attacco fra piede e dita dei piedi un pelo più avanti del bilanciere, e tenendo la sciena dura ed estesa, riesco a trovarmi nella posizione giusta durante l'alzata. Devo però provare ancora.

  4. #4
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    Allenamento 3C

    squat

    4x5@41-52-62-73 + 1x3@85 + 1x8@62 1'30'' -2'
    panca
    4x5@32-40-48-55 + 1x3@65 + 1x8@48 1'30'' - 2'
    rematore
    4x5@30-38-45-53 + 1x3@62 + 1x8@45 1'30'' - 2'
    panca stretta
    3x8@41 1'
    curl bil
    2x8@27 1'

    Wo molto bello (e anche faticoso..). Nei fondamentali ho fatto particolarmente attenzione alla respirazione, e devo dire che bloccando l'aria durante l'alzata si guadagna compattezza e la spinta (o tirata) è più decisa. Sento però il cuore un pelo più affaticato del solito..

  5. #5
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    "senti il cuore + affaticato"?????? ti manca il fiato? senti i battiti alti?
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

  6. #6
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    Diciamo che mi sento un pò più stanco, ma il cuore batte normalmente.. E' dovuto sicuramente alla respirazione, cioè alla manovra di Valsalva: espirazione forzata a glottide chiusa. Oggi l'ho applicata molto e per me è una cosa abbastanza nuova, per cui è solo questione di dare tempo al fisico di abituarsi all'innalzamento della pressione sanguigna che questa tecnica comporta.

  7. #7
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    nn la conoscevo
    serve x la compattezza?
    Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.

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