Allenamenti di Karn

[Karn]

Oggi altra seduta di fisioterapia ed ultima...
trattamento antiinfiammatorio con apparecchio infrarossi

In pratica quello che posso fare

1- Ginnastica posturale
2- Panca piana o esercizi da sdraiato
3- Nuoto

Quello che vorrei fare

1- Squat
2- Stacco con presa normale e saltuariamente con presa inversa

[Karn]

Provo a buttare giù uno schema d'allenamento tenuto conto che:

- per un pò di tempo lo stacco nn lo posso fare
- non vorrei rischiare con squat sotto il parallelo
- al posto dello stacco metto il push press

Lun-Giov

Squat alti-affondi con bilancere 2-6 x 6 80%rm
Leg-curl 4x8
Standing calf 4x8

Mar-Ven

Panca piana 2-6 x6 80%rm
Dip 4x8
Deltoidi 4x8
Tricipiti 4x8

Mer- Sab

Push press 2-6 80%rm
Trazioni
Lat-machine
Curl-Bilancere
Deltoidi posteriori

[Karn]

27/09/08

Panca piana
86kgx6
86kgx6 Lente con fermo

Affondi con
bilancere 46kgx 0 Ho avvertito un fastidio ed ho mollato

Dip BW x 8 - 8 - 6

Curl manubri
appoggiato a
muro 2 x 8

Leg extension
per vasto mediale 2 x 8

Leg curl 35 kg x 6 x 6

Ho recuperato un paio di esercizi di ginnastica posturale e li ho
eseguiti...allenamento alla "dog's dick" ma ci voleva

[Karn]

29/09/08

10 minuti Runner

Esercizi posturali

Leg extension

Affondi manubri

Leg curl

SEated calf

Esercizi posturali

Stretching

Note: boh questa settimana non farò squat ricomincio gradualmente la settimana prossima

[Karn]

30/09/2008

Panca piana
86kgx6
86kgx6
86kgx5
86kgx4
86kgx4
86kgx3 tutte lente con fermo

Dip BW x8 x8 x6

Pectoral
Machine Pump 2 x ????

Lento avanti
seduto 4x 8

Tricipiti
ai cavi 3x8

Esercizi posturali e stretching


La panca è andata bene, il fastidio al bacino si fa sempre sentire ma di meno
diciamo che l'ho avvertito stamattina in macchina per andare al lavoro.
Peso a digiuno:78KG

[Karn]

01/10/2008

Push press
28kgx8
38kgx4
48kgx1..............Record da battere la prox volta
52kg NO
38kgx5 (max)
28kgx???
Trazioni bw3x4

Lat machine 4x8

Curl Bilancere
26kgx4
46kgx1
48kgx1
49kg NO
26kgx8

Deltoidi posteriori alla macchina

Esercizi posturali e stretching

La seduta dello stacco..l'ho rimpiazzata in questo modo..perchè mi secca
fare "solo Pesi" in questo modo cercherò un nuovo massimale sia nel push
press e nel curl bilancere..dopo la prova del massimale metto un peso pari
circa al 70% e vado a cedimento...

[Karn]

03/10/2008


Panca piana
86kgx6..............lente con fermo
90kgx4..............solo le prime 2 lente

Spinte su
inclinata 24kg+24kg x 3 x8

Pectoral
Machine 2x8

Dip 3 x 8

Lento avanti
seduto 3 x8 + alzate laterali 2 x8

Tricipiti ai cavi 4 x 8

Esercizi posturali

Avverto meno fastidi al bacino...ma qualcosa c'e sempre...