Dubbio dieta massa

**lukenadal** · 21-09-2008, 01:08 PM

LA DIETA che ti ho postato è stata presa da un altro 3d di uno che aveva le tue esigenze tanto per avere un idea su cui lavorare.
Al mattino è sufficiente un panino con bresaola o tonno, non devi esagerare, un surplus calorico di 300-500kcal va più che bene per cresce in modo pulito.

Vedi come sono le cose? uno vede la banana e ti dice che sbagli, poi vengo a sapere che dal post w.o alla cena ci sono solo 15 minuti e allora il disocrso cambia totalmente.
Tu sei appena arrivato ma di queste cose ne ho viste troppe. voglio tutelare il forum da spammatori perchè è e deve restare un forum serio e formato da gente preparata senza fanatismi e integralismi in nessun campo sia alimentare che dell'allenamento.
CHI HA ORECCHIE PER INTENDERE INTENDA...

**Mancino** · 21-09-2008, 01:51 PM

Hai perfettamente ragione luke

C è da dire inoltre ke tra i vari forum sul bb ke ho trovato in internet qst è uno,se nn l unico,dei piu seri!!!!

Per cui,sn contento di averlo trovato,e cmq,nn sono il classico utente,ke viene qui,kiede 2 cose e poi se ne va per sempre
Io voglio imparare il piu possibile e in futuro,magari dare anke del mio a qst forum.

Cmq si,avevo ben capito ke la dieta ke mi hai proposto è solo una traccia su cui lavorare per cui appena posso mi impegno a buttarne giu una

**lukenadal** · 21-09-2008, 02:03 PM

perfetto, non dubitavo della tua buona fede, intelligenza e umiltà!
A presto, posta tutte le domande che vuoi che è un piacere nel limite del possibile risponderti e confrontarci

**Mancino** · 22-09-2008, 09:15 PM

Grazie kuke,complimenti pero anke a te,ke insieme a tanti altri,vi state davvero impegnando per qst forum

Bene,veniamo a noi,cn base quella skeda gg ho pensato ad una cosi

Intanto riposto i dati: altezza 1,72
peso 60kg
unica attivita,60m di palestra 3 volte a sett
eta 18

fabbisogno giornaliero: 1900 kcal--------quota minima 2300-2400kcal

1150 kcal dai carbo
460kcal dalle pro----120gr + 0 -
690kcal dai grassi

ore 07.10
5 albumi+25gr di pane + 10mandorle

ore 09.30
50gr di pane + 30 gr di prosciutto/bresaola
+200ml di succo di frutta**va bene a qst punto della
giornata o è meglio nello spuntino pomeridiano??

11.25
50gr di pane+30gr di prosciutto/bresaola
(per la storia di prima,cioè perkè ho poko tempo)

ore 13.30
100gr di pasta+10gr di olio
+150gr di carne(pollo/tacchino/pesce)

ore 16.15
100gr di tonno
oppure ****qui nn mi è tanto kiara la storia,oltre al tonno cosa
posso mangiare?

19.00 fine wo

19.10/15 cena
100gr di riso
150 di pollo(tacchino..)
verdura(tipo insalata)

21.30
200gr di fiokki di latte
oppure 250gr di yogurt

Ecco,qst è quanto,spero ke sia venuta bene..
Ke ne dici???Le parti in arancione sono quelle di cui nn sono sicuro

**lukenadal** · 23-09-2008, 07:05 AM

meglio...
2 cose: invece di 2 spuntini mattutini da 50gr di pane e 30 di affettato, non riesco a capire perchè non puoi fare un unico spuntino da 100gr di pane e 60gr di bresaola..

succo di frutta confezionato è pessimo, di frutta c'è solo il disegno sul cartone.

Pre w.o tonno naturale e panino piccolo integrale o segale.

post w.o non verdure, influiscono sull'assorbimento degli altri nutrimenti essendo fibre.

Ciao

**Mancino** · 23-09-2008, 07:27 PM

Va bene,allora elimino il succo di frutta,in caso dopo pranzo potrei farmi una spremuta

Per il fatto dei 2 spuntini è perkè ho pokissimo tempo per mangiare
cioè nn so perkè,ma nella mia scuola facciamo 2 pause invece ke una.
Il problema è ke effettivi sono 2 pause da poko piu di 5min l una

Elimino le verdure

Penso allora di incominciarla gia da domani,in caso mi leggo ancora un po il forum per vedere cosa potrei migliorare

**Mancino** · 24-09-2008, 06:33 PM

Al supermercato ho trovato lo yogurt greco e siccome sul forum ne ho sentito parlare bene l ho preso.
Ho letto ke va bene cm pre nanna,in caso potrei insirirlo li,tanto per cambiare un po.

Pero adesso la mia plestra è kiusa fino al 5 di ottobre(porca tr**a!!)
Posso continuare qst dieta o devo modificare qualcosa??
Cmq a casa ho un po di ghisa e dei manubri quindi un po si esercizi gli faccio lo stesso

**tattoos** · 24-09-2008, 06:53 PM

Originariamente Scritto da Mancino

Pero adesso la mia plestra è kiusa fino al 5 di ottobre(porca tr**a!!)

Che c'entrano le trote ?

Al 5 di ottobre sono un paio di settimane. Non è troppo né troppo poco. Puoi sempre tagliare un po' di carboidrati, tenendo isocaloricamente proteine e grassi. Arriva al fabbisogno (1900-2000 Kcal.).

**Mancino** · 24-09-2008, 07:02 PM

Resta il fatto ke sono incazzato cm una bestia

Cerchero di fare qualke esercizio a corpo libero e qualcosa cn i maniubri...ke palle pero

Allego una mia foto,per farvi un idea

**lukenadal** · 24-09-2008, 07:05 PM

e cosa dovresti perdere? il cervello?
Rimani tle e quale.. mi perdonerai la schiettezza ovviamente ma se posti le foto sei disposto a critiche immagino... ciao

**Mancino** · 24-09-2008, 08:19 PM

Certo

Spero nn ti aspettavi di +,alla fine è solo da febbraio di qst anno ke ho capito qnt fosse impo l alimentazione,(e avevo capito molto poko se la dieta ke seguivo era quella del primo post

)

Cmq se noti nn ho paura di ""perdere massa"""(ke nn c è

) mi da solo fastidio il fatto ke nn posso andare in palestra ,solo perkè è kiusa!!!

**warewolf** · 24-09-2008, 11:48 PM

Originariamente Scritto da andyn

ciao warewolf

perchè consigli spesso di bere diversi L di latte intero, piuttosto che scremato?

Perche' per la massa funziona meglio del latte scremato.. le calorie provenienti dai grassi sono efficaci
si puo' bere anche quello parzialmente scremato.. specialmente se non si e' piu giovanissimi

Poi dipende anche dall'intesnita' dell'allenamento,
se segui una dieta con tanti grassi e calorie devi allenarti adeguatamente o chiaramente ingrassi con pochi muscoli..

**Visione** · 25-09-2008, 10:51 PM

comunque per imparare la tecnica usare solo il bilancere non serve a niente. Devi sentirlo il peso altrimenti poi lo schema motorio va a farsi benedire quando inizi a spingere.
il mio consiglio è di iniziare gradualmente ma di tenere un peso comunque ipegnativo e esercitarsi su quello. poi se vuoi imparare un'alzata come minimo la devi fare 2 volte a settimana meglio se tre o più. Tanto mica devi spingere come un maile.
quando hai preso la patente facevi una guida alla settimana o cercavi di provare il più possibile prima dell'esame?