Che macello!! Scusami per la franchezza. Io ti consiglio di farti una lettura veloce dei journal e del forum in generale...un 3 orette circa...
Poi devi partire dalla base.. Vuoi allenarti in mono o multifrequenza? E da lì poi continui...con le domandine..del tipo..cosa voglio migliorare? Il package complessivo? Le gambe...Ho punti carenti...e via discorrendo...poi reggi bene a allenamenti intensi? o a volume alto? Quanti anni o mesi di maturità hai? quali schemi hai provato? cosa ha funzionato in passato?....Dai avrai capito... Un po' d'impegno e lo si fà...