Ordine dei gruppi muscolari!!!!!

[lento89]

scusate 4 giorni ho sbagliato a scrivere!!!!!!!!!

[Blanko]

Lunedì: gambe
Martedì: petto, spalle
Giovedì: schiena
Venerdì: braccia

Mi ci trovo molto bene, ormai da mesi.

[Marco85]

Che macello!! Scusami per la franchezza. Io ti consiglio di farti una lettura veloce dei journal e del forum in generale...un 3 orette circa...
Poi devi partire dalla base.. Vuoi allenarti in mono o multifrequenza? E da lì poi continui...con le domandine..del tipo..cosa voglio migliorare? Il package complessivo? Le gambe...Ho punti carenti...e via discorrendo...poi reggi bene a allenamenti intensi? o a volume alto? Quanti anni o mesi di maturità hai? quali schemi hai provato? cosa ha funzionato in passato?....Dai avrai capito... Un po' d'impegno e lo si fà...

[Gymmer]

A: petto bic
B: gambe
C: spalle abs
D: dorso tric

[lento89]

A: petto bic
B: gambe
C: spalle abs
D: dorso tric

E il secondo giorno di petto????quando posso inserirlo??

[Gymmer]

nn penso ke fare due giorni di petto ti aiuti a farlo crescere di +...se riesci a "distruggerlo" in una sola seduta, magari anke con 15 serie, avrai bisogno di una settimana per riallenarlo...

se poi nn ne puoi fare a proprio a meno allora farei 12 serie il primo giorno e solo 4 serie nel giorno del dorso o delle spalle....

[Garzante]

Questa è la mia split attuale

A. Gambe`Addominali
B. Petto`Tricipiti
C. Dorsali`Bicipiti
D. Spalle`Addominali

il petto viene diciamo "richiamato" anche il giorno D con esercizi tipo push press\lento avanti

[Gymmer]

In realtà se separi petto e tric è meglio xkè se x i tric fai panca stretta e parallele in pratica alleni pure il petto