Diario di Jaime - Yattaaaaa!!!

[Jaime]

certo arnold873, non mi sono ancora trasformato in un mostro venuto dallo spazio

[Hattalis]

Jaime = E.T. ... quei manibri riesce a sollevarli con il dito medio il cui polpastrello si illumina . Scehrzo Rob

[Jaime]

Jaime = E.T. ... quei manibri riesce a sollevarli con il dito medio il cui polpastrello si illumina . Scehrzo Rob

eheheheh può darsi!

Passiamo all'allenamento odierno ragazzi...


6° Settimana

Mercoledì 24 Settembre 2008


Panca 4x4 85% - 25kg per parte - 4'

Comincio col dire che mi pare di non aver incrementato una sega o quasi la mia forza sulla panca. Però potrebbe essere solo un inganno e ritrovarmi alla fine di questa scheda con i massimali relativamente più alti. attenderemo.
sta di fatto che ho completato le 4x4 aggiungendo 1 kg in più per parte, però non riesco a poggiare il bilanciere sul petto e lo lascio a circa 10 cm.


Panca Alta Manubri 3x6-6-5 - 52kg - 2'

Sono riuscito a sollevare 1 ripetizione in più della scorsa settimana per le ultime due serie, laddove erano 5 e 4. Bene!


Military Press Bil. in piedi 3x6-8-9 - 30/26/22kg - 1' e 30''

Meglio della scorsa settimana dove avevo fatto 4 rip alla prima.


Tricipiti su due panche + sovrappeso 3x10-10-8 - 20kg/30kg/35kg - 1'

Quest'esercio è un must per me. Mi piace, riesco bene ad eseguirlo e alla fine ho i tricipiti belli spompati.


Che ne dite? Sto procedendo bene?

[tattoos]

Personalmente preferisco il DIP a corpo libero piuttosto che fra due panche...

[Jaime]

Sinceramente anche io avrei fatto DIP però c'è un piccolo problema.
Prima di intraprendere il ciclo russo mi allenavo con ripetizioni medio-basse per un totale di circa 10 serie per i muscoli grandi e circa 6 per quelli piccoli. Nella sessione per i pettorali facevo DIP appesantite e sono arrivato a caricarci 35kg, un carico davvero elevato per il mio corpo. Alla fine avevo petto e tricipiti a fuoco. Però il problema si presentava all'ultima serie, quando risalivo e toglievo le mani dalle sbarre per terminare l'esercizio; un dolore abbastanza fastidioso nei pressi della scapola destra.
Ho optato in queste 8 settimane di sospendere i DIP per non far aumentare i dolori e contavo di riprenderli all'inizio della prossima scheda.

Da cosa può dipendere il dolore? Considerate che una volta terminato l'esercizio il dolore era una specie di fitta forte e poi nulla più.

[Jaime]

Ragazzi potete rispondere alla mia domanda precedente? Mi aiutereste molto...

Intento inserisco l'ottimo workout di oggi!



Venerdì 26 Settembre 2008

Stacco 4x4 90% - 110kg - 4'

Ben 6 kg in più della settimana scorsa. In effetti il mio 90% segnava 107 e qualcosa, ma alla fine mi sono detto: ***** proviamoci, mi sento una bomba oggi! E così è stato, e alla fine le ho completate tutte quante. Bisogna sentire il proprio corpo, ed io l'ho fatto!


Trazioni Supine sbarra + sovraccarico 10kg - 3x8-5-4 - 2'

La prima serie è stata superlativa, mentre le altre hanno subito un calo, ma era da aspettarselo. Cmq prima serie = 2 rip in più della settimana scorsa


Scrollate manubri 3x8 - 68kg - 2'

Anche qui c'è stata l'aumento ragazzi: 4 kg in più della scorsa settimana.
Mi sento gasato!


Lower Abs In and Out Ball 3x25 - 15 - 10 - 30''

Lumbar Roll Ball 3x15 - 30''

Crunch Ball 2x15 - 30''

[Jaime]

ottimo recupero oggi. Pochi doleretti ai trapezi e basta.

Potete risolvermi quel quesito che vi ho postato un paio di messaggi fa?

Thanxxxxxxxxxxx