5x5 Bill Starr

[kickboxer_87]

vedo che il 3ed procede nonostante la mia lunghissima assenza...
unico appunto che mi sento di fare è il togliere tutte le serie da 8 dopo i vari 5x5 (nello stesso esercizio,of course)

bye

[Zerotre]

Ti riferisci a spidermorfeo o in generale?

Nel mio caso, non sono convinto del lavoro di mercoledi' ho aggiunto trazioni e military press, non vorrei fosse troppo, inoltre vorrei seguire il programma per le classiche 18 settimane, la scheda la devo variare (variando le assistenze) o vario solo i carichi.
Ciao

[Timur]

il mercoledi è inteso come un giorno di "scarico", secondo me riempirlo di complementari non ha molto senso nell'ottica generale del programma (tra l'altro, inutile mettere la military visto che c'è già la pressa sopra la testa)

sempre in tema di complementari (o assistenza), non ci perderei troppo la testa... il loro compito è essere funzionali al nucleo del programma, il massimo che possono fare è non far danni alla progressione negli esercizi basilari, ma dubito che abbiano anche un minimo impatto sulla resa che avrai in questi

nel mio piccolo sono d'accordo con kick, non hanno molto senso secondo me quegli 1x8 dopo i vari 5x5, non vedo che relazione abbiano con lo spirito del programma. occhio che lo schema base è stratestato e straffidabile, non dico che sia il vangelo e che non possa esserci di meglio, ma la versione "base" funziona, cercare di limarlo e "complementarlo" rischia di snaturarlo e farlo divetnare... altro

[Start]

vedo che il 3ed procede nonostante la mia lunghissima assenza...
unico appunto che mi sento di fare è il togliere tutte le serie da 8 dopo i vari 5x5 (nello stesso esercizio,of course)

bye

Sei diventato superfluo

[.:überfranz:.]

vedo che il 3ed procede nonostante la mia lunghissima assenza...
unico appunto che mi sento di fare è il togliere tutte le serie da 8 dopo i vari 5x5 (nello stesso esercizio,of course)

bye

in effetti ti potresti degnare di venire un po' piu' spesso

[spidermorfeo]

Io sono alla 5 settimana del bill starr (anche se per una settimana, la quarta ne ho riposata una perchè influenzato e la settimana dopo ho testato i 5RM) , le serie di back off le ho fatte, a mio avviso possono essere utili per vascolarizzare un pò, di esercizi aggiuntivi ne ho fatti pochi, perchè già si spreme molto con questo programma, per ora ho fatto sempre curl con bil, panca stretta, push down, crunch, qualche volta alzate a 90. Una domanda, oltre all'aumento di forza, c'è da aspettarsi un aumento di massa? Io direi di sì, chi ha già completato il programma che impressioni ha avuto?

[leo091]

io ho completato qst skeda 2 settimane fà. Secondo me qst skeda è fantastika...io oltre ad aumentare la forza ho aumentato anke la massa (es 1.5 cm di braccio)!!

[abacus]

Io sono alla 5 settimana del bill starr (anche se per una settimana, la quarta ne ho riposata una perchè influenzato e la settimana dopo ho testato i 5RM) , le serie di back off le ho fatte, a mio avviso possono essere utili per vascolarizzare un pò, di esercizi aggiuntivi ne ho fatti pochi, perchè già si spreme molto con questo programma, per ora ho fatto sempre curl con bil, panca stretta, push down, crunch, qualche volta alzate a 90. Una domanda, oltre all'aumento di forza, c'è da aspettarsi un aumento di massa? Io direi di sì, chi ha già completato il programma che impressioni ha avuto?

da quanto ho capito ci dovrebbe essere anche un aumento di massa... nelle prime pagine si suggeriva di "condire" il programma con i giusti complementari nelle giuste sedute, così da stimolare anche un aumento di massa...
però vorrei sentire anche altri pareri

[Zerotre]

Personalmente sono alla 8a settimana (vorrei fare il programma completo da 18 settimane) e ho notato aumenti di forza e massa, non credo che esista un allenamento che faccia aumentare solo la forza, poi dipende molto dall'alimentazione.

[abacus]

per i fondamentali ti attieni al dettato di bill starr?

e di complementari cosa fai?

[spidermorfeo]

Io vi posso dire che i complementari li ho eseguiti maggiormente nelle prime settimane, con l'introduzione del metodo pesante leggero e medio mi sono ridotto a fare solo curl col bilanciere nel giorno leggero e tricipiti nel giorno medio o viceversa. A mio avviso, si trova poco spazio per condirla di complementari se ci si spreme bene nei fondamentali previsti dal programma. Comunque io ho avuto buoni aumenti di forza già dopo 4 settimane (si parla delle 5RM): Squat da 80 a 87,5, Panca da 60 a 65, Rematore da 63 a 70,5, Military da 40 a 42,5, Stacco da 100 a 110. Ho cercato di mantenere una buona esecuzione, purtroppo ultimamente ma è il mio anello debole mi capita di cedere nelle ultime reps di panca.

[abacus]

c'è nessuno?

[Zerotre]

scusa se non ti posso aiutare nello specifico,
comunque se dopo sole 5 settimane stalli direi che i problemi sono altri.
Ricordati che devi scaricare il peso e tornare al peso delle settimane precedenti, non riuscirai mai a fare una progressione continua.
Ciao.

[abacus]

ciao, grazie per l'intervento!
gli esercizi in cui stallo sono solo la panca piana e rematore...quest'ultimo in particolare, mi riesce sempre peggio!
ora provo ad alternare le varianti. Vedremo cosa vien fuori