Forza massa,nuovo programma

[Alex78]

Coi suggerimenti di Titan ho rielaborato la scheda:

GIORNO A:
Panca piana rogressione bisettimanale(5x5/4x4/3x3) 80% rec 90'
distensioni con manubri panca30° 4X6 80% rec 90'
Croci orizzontali 4x8 70% rec90'

Parallele 4X6 rec 90'
Panca Stretta 4x8 70% rec 90'

Crunch 4xMax rec 60'
crunch inverso 4xMax rec 60'


GIORNO B:
Squat-4x6 75% rec 90' progressione(5x5/4x4/3x3)
Pressa orizzontale 4X6 80% rec 90'
Leg Curl 4x8 70% rec90' facoltativo
Good morning 4x8 70% rec 90'

Trazioni alla sbarra presa prona/pulley Basso 4x8 rec' 120'

GIORNO C:
Rematore Bilancere-4x6 75% rec 90'Progressione (5X5/4x4/3x3)
trazioni alla sbarra 4X6 senza carico rec 120'

Panca piana 4x8 75% rec 90'

Lento avanti 5x5 80% rec 120'

Bicipiti Bilancere 4X6 80% rec 90'
bicipiti con manubri 4X8 70% rec 90'
Calf seduto 4x8 70%

Mi sembra pochino il lavoro delle spalle,ho sempre fatto il lento avanti piu' 2 complementari,lo faccio con bilancere libero al massimo aggiungo un complementare alterando alzate laterali/alzate frontali/tirate al mento/alzate 90°,che dite?
Poi un altra cosa,quando vado avanti con la progressione e' meglio fare la progressione(5x5/4x4/3x3) anche sui Bicipiti/tricipiti e Lento avanti o lascio sempre sui 4X6-5x5?

[Titan]

Poi un altra cosa,quando vado avanti con la progressione e' meglio fare la progressione(5x5/4x4/3x3) anche sui Bicipiti/tricipiti e Lento avanti o lascio sempre sui 4X6-5x5?

No sui non-fondamentali non la fare.

Ti ripeto è una progressione che faccio io sulla panca e sullo squat, intese come alzate. Per i muscoli piu' piccoli non c'è bisogno.