Diario di Zacros un poppante powerlifter

**°°sOmOja°°** · 22-09-2008, 11:41 PM

segaccia, con 100kg di panca dovevi fare 8x8

**zacros** · 22-09-2008, 11:48 PM

Vedi quello che ti combino tra un paio di settimane

**The Undertaker** · 24-09-2008, 05:39 PM

magari lo facessi io un 8x8 con 100 kg!!

**zacros** · 30-09-2008, 03:23 PM

Dopo il WO a Parma da Ado Gruzza (ragazzo davvero molto disponibile e gentile) inizio il programma da lui steso.

Allenamento del 29/08/2008

Panca piana medi 81cm:

1x8 40kg
1x5 65kg fermo breve
1x4 78kg fermo breve
2x3 90kg fermo breve
5x2 105kg di cui 2" fermo gara
1x1 105kg fermo 4"

Squat:

1x8 40kg
1x8 60kg
1x5 75kg
1x4 90kg
2x3 105kg
5x3 120kg

Panca piana elastici leggeri:

1x5 70kg
1x5 85kg
5x4 95kg

Flessioni con piedi rialzati:

1x20
1x15
1x10

GM in super serie con trazioni alla sbarra supine

5x5 55kg + 5x12/12/12/10/10@bw

Abs

Note: iniziato il nuovo programma.Stanco per il volume perchè non vi ero abituato ma pensavo molto peggio,invece ne sono uscito vivo.Unico neo è il pompaggio assurdo post WO.....chiamamolo neo.....comunque mi sà che così farò il salto di categoria.Da rivedere anche la dieta dove dovrò introdurre chos.Da mercoledì inizierò a filmare alcune alzate

**GOLD'S GYM** · 30-09-2008, 03:36 PM

Bel programma...ma sono ansioso di vedere qualche video!

**°°sOmOja°°** · 30-09-2008, 03:55 PM

ciao roberto .. hai visto che alla fine sei riuscito a sopravvivere alla prima seduta?
nell'ottica di reinserire i carbo e quindi uscire dalla metabolica potresti pensare a fonti come frutta e zuccheri semplici (marmellate\miele) visti i tuoi problemi con i farinacei

penso che comunque nn dovresti uscire di categoria visto che hai un ampio margine (a meno di nn mettere su una bella panzetta

)
adesso sei 65-65.5kg anche qualora acquistassi 3kg (e quindi +1kg rispetto ai -67.5kg) prima della gara rientri davvero facile.

**zacros** · 30-09-2008, 04:10 PM

Hai ragione Clà.Comunque ho un'idea particolare,cioè quella di stare a kcal bassine nei giorni di riposo e alzare nei giorni di wo anche di 400kcal da prendere nel post WO con chos che tollero bene.Comunque proverò.