Monofrequenza con richiami...si può fare?

[Visione]

Come esercizi per i tricipiti fai panca stretta e dip cosi fai il richiamo per il petto.

Come esercizio per i bicipiti fai trazioni supine a presa stretta cosi fai il richiamo per il dorso

a me questa idea garba parecchio.
poi se fai mono fai mono, alla fine a fini ipertrofici la mono mono rende parecchio, se vuoi fare ibrido o forza la multi stravince.

[Gymmer]

alla fine mi sa ke faccio quella suggerita da teonida ke mi piace un po' di +

cmq per adesso io sono in massa...poi tra 5-6 settimane cambio esercizi sempre con lo stesso skema...poi magari tra 3 mesi faccio un ibrido per aumentare un po' anke di forza
grazie a tutti

[Gymmer]

Lunedì: petto-bicipiti-(richiamo dorso)
Panca piana man 4x6 90’’
Panca incl 30° man 4x8 90’’
Croci incl 4x10 75’’
Panca decl 3x12 60’’
Curl bil ez 4x8 90’’
Trazioni supine/rematore yates 75’’
Curl manubri seduto 3x12 60’’

Martedì: gambe
Squat 4x6 120’’
Affondi 3x10 90’’
Leg curl 4x8 60-90’’
Leg ext 3x12 60’’
Calf seduto 4x25 45-60’’
Calf machine 3x25 45-60’’

Giovedì: spalle-abs
Lento avanti man 4x6 90’’
Tirate al mento 4x8 90’’
Alzate laterali 3x12 60’’
Alzate a 90° 4x10 75’’
Scrollate bilanciere 3x15 60’’
Crunch 7 serie vari 45-60’’

Venerdì: dorso-tricipiti-(richiamo petto)
Stacco 4x6 120’’
Trazioni supine 4xmax 75’’
Rematore manubri 4x8-10
Pulley basso 3x10-12 60’’
Panca stretta 4x6 90’’
Push down 4x10-12 60’’
Croci piana 4x8 90’’


Durata: 5- 6 settimane

Avevo pensato a una cosa del genere raga...
xò nn so se ho scelto bene l'accoppiata di esercizi per il dorso...nn ho messo rematore bilanciere xkè dopo lo stacco non riesco a stare con la skiena diritta e tesa ( è un po' stanca poverina )...così avevo pensato di mettere come rikiamo per dorso di lunedì il rematore yates ( visto ke le trazioni le faccio già il venerdì ) ke,oltre ad essere un esercizio di spessore per la skiena, fa lavorare bene anke i bicipiti credo.
Il venerdì per rikiamare il petto nn ho messo le dip xkè mi fanno male troppo i gomiti quando le faccio e le devo evitare....

cosa ne pensate? non sono sicuro ke vada bene....forse ho fatto un po' di macello