Citazione Originariamente Scritto da Garzante Visualizza Messaggio
se proprio vuoi farlo potresti provare con uno schemino del genere

Lun: petto, tricipiti, richiamo dorso

Mer: spalle, trapezio, richiamo gambe

Ven: dorso, bicipiti, richiamo petto

Dom: gambe, richiamo spalle

a giorni alterni, lo usava nemintek e pare che si trovava bene (sto prendendo la fissa a salvare sul pc le cose che scrive )
LUN
panca 4x6
panca incl 4x8
croci 3x10
panca stretta 4x6
push down 4x10
rematore bil 4x8

MER
lento manubri 4x6
tirate al mento 4x8
alzate lat 3x10
alzate 90 3x10
affondi 4x10

VEN
stacco 4x6
trazioni supine strette 4xmax
rematore manubrio 4x10
curl bil 4x8
curl man 3x12
piana manubri

DOM
squat 4x6
leg curl 4x8
leg ext 4x10
calf seduto 4x25
lento bil 4x8

una cosa del genere ?