Grazie kuke,complimenti pero anke a te,ke insieme a tanti altri,vi state davvero impegnando per qst forum

Bene,veniamo a noi,cn base quella skeda gg ho pensato ad una cosi

Intanto riposto i dati: altezza 1,72
peso 60kg
unica attivita,60m di palestra 3 volte a sett
eta 18

fabbisogno giornaliero: 1900 kcal--------quota minima 2300-2400kcal

1150 kcal dai carbo
460kcal dalle pro----120gr + 0 -
690kcal dai grassi

ore 07.10
5 albumi+25gr di pane + 10mandorle

ore 09.30
50gr di pane + 30 gr di prosciutto/bresaola
+200ml di succo di frutta**va bene a qst punto della
giornata o è meglio nello spuntino pomeridiano??

11.25
50gr di pane+30gr di prosciutto/bresaola
(per la storia di prima,cioè perkè ho poko tempo)

ore 13.30
100gr di pasta+10gr di olio
+150gr di carne(pollo/tacchino/pesce)

ore 16.15
100gr di tonno
oppure ****qui nn mi è tanto kiara la storia,oltre al tonno cosa
posso mangiare?

19.00 fine wo

19.10/15 cena
100gr di riso
150 di pollo(tacchino..)
verdura(tipo insalata)

21.30
200gr di fiokki di latte
oppure 250gr di yogurt

Ecco,qst è quanto,spero ke sia venuta bene..
Ke ne dici???Le parti in arancione sono quelle di cui nn sono sicuro