Baby builder a 44 anni?

[lukenadal]

inizia con il bilanciere libero e prenderai forza allo squat libero.
Poi penso siano kg nella tua palestra.. o ti alleni alla metro flex in texas?
Ultima cosa i quadricipiti è impossibile che tocchino i polpacci a meno che tu sia gig robot montato al contrario...
ciao

[ORMONE PRIMO]

inizia con il bilanciere libero e prenderai forza allo squat libero.
Poi penso siano kg nella tua palestra.. o ti alleni alla metro flex in texas?
Ultima cosa i quadricipiti è impossibile che tocchino i polpacci a meno che tu sia gig robot montato al contrario...
ciao

ci provero' ma è dura. Anche se arrivo a 110-110 gradi va bene?

[lukenadal]

ma con il bilanciere libero fai l'esecuzione perfetta come Dio comanda...
Piano piano vedrai che aumenterai i carichi.
Il peso è un mezzo non un fine!

[Visione]

ci provero' ma è dura. Anche se arrivo a 110-110 gradi va bene?

si inizia dove riesci, bilancere sulle spalle posteriori (giusto luke) ,sguardo in avanti o in alto, scapole addotte, ruota il bacino come se ti volessi sedere, vai in dietro non in basso, piedi larghezza spalle o un po' di più, piedi paralleli o leggermente divaricati, le ginocchia quando ti pieghi seguono la direzione dei piedi e non si chiudono mai.

se hai problemi a scendere probabilmente è una questione che non riesci ad attivare i flessori delle anche.
sdraiati per terra e piega a 90 le ginocchia. chiedi ad un compagno di tenerti le caviglie. comprimi il cocige a terra e inarca la parte bassa della schiena. Tira lentamente le ginocchia al petto. i muscoli che senti lavorare sono i flessori dell'anca.

da qui fai un po' di box squat a corpo libero per interiorizzare il movimento.

x verificare se riesci a lavorare in modo corretto piedi conto il muro, leggermenti divaricati e fai uno squat. vedrai che le prime volte cadi perchè non puoi portare le ginocchia in avanti. devi portare indietro il culo e allo stesso tempo attaccarti col petto al muro.

insomma di facile non c'è nulla