Dubbio dieta massa

[Mancino]

Grazie per l intervento luke
Anke se dal tono mi sembravi un po incazzato,nn prendertela cn me,nel campo dell aliemntazione sono un po,un bel po, ignorante

Cmq,ti vorrei kiedere un po di punti ke nn mi sono kiari:

-i 2 spuntini,gli faccio cosi,perkè,cm scritto sopra,nn ho tempo per mangiare 2 panini,in qnt ho 2 pause da 7min(a voler essere precisissimi)
quindi nn è una scelta in base all utilita,è l unica ke posso fare
(o almeno l unica cosa sensata ke mi venisse in mente)

-quando nel pre wo,consigli 30gr di pro + il pane,cosa potrei mangiare???
tonno va bene? o in alternativa?

-il post wo è solo una banana perkè diciamo ke tra fine allenamento e cena passano si e no 15 min....

-perkè formaggio e carne pessimo abbinamento??Ti riferisci al grana???
quello lo metto nella pasta

-per la dieta ke mi hai consigliato,dopo pranzo la sistemo secondo le mie esigenze e la ri-posto
magari eliminando qualcosa perkè di pro ne avrei bisogno "solo" di 120gr

Spero ke mi darai una mano a farmi una dieta decente,ciao e grazie di nuovo

[lukenadal]

Grazie per l intervento luke
Anke se dal tono mi sembravi un po incazzato,nn prendertela cn me,nel campo dell aliemntazione sono un po,un bel po, ignorante

Cmq,ti vorrei kiedere un po di punti ke nn mi sono kiari:

-i 2 spuntini,gli faccio cosi,perkè,cm scritto sopra,nn ho tempo per mangiare 2 panini,in qnt ho 2 pause da 7min(a voler essere precisissimi)
quindi nn è una scelta in base all utilita,è l unica ke posso fare
(o almeno l unica cosa sensata ke mi venisse in mente)

-quando nel pre wo,consigli 30gr di pro + il pane,cosa potrei mangiare???
tonno va bene? o in alternativa?

-il post wo è solo una banana perkè diciamo ke tra fine allenamento e cena passano si e no 15 min....

-perkè formaggio e carne pessimo abbinamento??Ti riferisci al grana???
quello lo metto nella pasta

-per la dieta ke mi hai consigliato,dopo pranzo la sistemo secondo le mie esigenze e la ri-posto
magari eliminando qualcosa perkè di pro ne avrei bisogno "solo" di 120gr

Spero ke mi darai una mano a farmi una dieta decente,ciao e grazie di nuovo

Ma scherzi???
Tu fai benissimo a porre le tue domande, qui nessuno è professore e ha la ricetta magica in tasca per cui mi arrabbio con coloro che con sufficienza dispendiano consigli a dx e asx come fossero pillole di saggezza.
Non sappiamo chi abbiamo aldilà del monitor, già è comlicato fare una dieta ad una persona che si conosce, figurati ad un utente che potrebbe avere qualsiasi tipo di problema senza spaerlo.
Sai che responsabilità enorme?
Andiamoci piano.
BENVENUTO!

[lukenadal]

LA DIETA che ti ho postato è stata presa da un altro 3d di uno che aveva le tue esigenze tanto per avere un idea su cui lavorare.
Al mattino è sufficiente un panino con bresaola o tonno, non devi esagerare, un surplus calorico di 300-500kcal va più che bene per cresce in modo pulito.

Vedi come sono le cose? uno vede la banana e ti dice che sbagli, poi vengo a sapere che dal post w.o alla cena ci sono solo 15 minuti e allora il disocrso cambia totalmente.
Tu sei appena arrivato ma di queste cose ne ho viste troppe. voglio tutelare il forum da spammatori perchè è e deve restare un forum serio e formato da gente preparata senza fanatismi e integralismi in nessun campo sia alimentare che dell'allenamento.
CHI HA ORECCHIE PER INTENDERE INTENDA...

[Mancino]

Hai perfettamente ragione luke
C è da dire inoltre ke tra i vari forum sul bb ke ho trovato in internet qst è uno,se nn l unico,dei piu seri!!!!

Per cui,sn contento di averlo trovato,e cmq,nn sono il classico utente,ke viene qui,kiede 2 cose e poi se ne va per sempre
Io voglio imparare il piu possibile e in futuro,magari dare anke del mio a qst forum.

Cmq si,avevo ben capito ke la dieta ke mi hai proposto è solo una traccia su cui lavorare per cui appena posso mi impegno a buttarne giu una

[lukenadal]

perfetto, non dubitavo della tua buona fede, intelligenza e umiltà!
A presto, posta tutte le domande che vuoi che è un piacere nel limite del possibile risponderti e confrontarci

[Mancino]

Grazie kuke,complimenti pero anke a te,ke insieme a tanti altri,vi state davvero impegnando per qst forum

Bene,veniamo a noi,cn base quella skeda gg ho pensato ad una cosi

Intanto riposto i dati: altezza 1,72
peso 60kg
unica attivita,60m di palestra 3 volte a sett
eta 18

fabbisogno giornaliero: 1900 kcal--------quota minima 2300-2400kcal

1150 kcal dai carbo
460kcal dalle pro----120gr + 0 -
690kcal dai grassi

ore 07.10
5 albumi+25gr di pane + 10mandorle

ore 09.30
50gr di pane + 30 gr di prosciutto/bresaola
+200ml di succo di frutta**va bene a qst punto della
giornata o è meglio nello spuntino pomeridiano??

11.25
50gr di pane+30gr di prosciutto/bresaola
(per la storia di prima,cioè perkè ho poko tempo)

ore 13.30
100gr di pasta+10gr di olio
+150gr di carne(pollo/tacchino/pesce)

ore 16.15
100gr di tonno
oppure ****qui nn mi è tanto kiara la storia,oltre al tonno cosa
posso mangiare?

19.00 fine wo

19.10/15 cena
100gr di riso
150 di pollo(tacchino..)
verdura(tipo insalata)

21.30
200gr di fiokki di latte
oppure 250gr di yogurt

Ecco,qst è quanto,spero ke sia venuta bene..
Ke ne dici???Le parti in arancione sono quelle di cui nn sono sicuro

[lukenadal]

meglio...
2 cose: invece di 2 spuntini mattutini da 50gr di pane e 30 di affettato, non riesco a capire perchè non puoi fare un unico spuntino da 100gr di pane e 60gr di bresaola..

succo di frutta confezionato è pessimo, di frutta c'è solo il disegno sul cartone.

Pre w.o tonno naturale e panino piccolo integrale o segale.

post w.o non verdure, influiscono sull'assorbimento degli altri nutrimenti essendo fibre.

Ciao