aumentare di massa

**stefanopunk** · 21-09-2008, 01:44 PM

Originariamente Scritto da lukenadal

Stefan tranquillo no problem.
Se però tu scrivi mangia fino a non farcela più capisci che è un consiglio errato, che su una persona esperta fa sorridere ma su un ragazzo alle prime armi lo puoi portare all'obesità.
Dovete sapere che non conoscete il soggetto che avete al di là del monitor.
Già è complicato dare diete e consigli conoscendo il soggetto figuratevi attraverso un forum dove l'utente potrebbe avere mille problemi o non conoscerli lui stesso e voi gli dite certe cose.
E' una responsabilità non da poco.
Bisogna essere cauti nelle cose.
In massa bisogna mangiare di tutto, ok, senza snak, fritti o altro intanto per mangiare.
Un surplus calorioco di 300-500 kcal è più che sufficiente.
C'è gente che facendo le cose per bene cresce anche con un leggero deficit..
E' molto soggettivoa la cosa.
Quando leggi le cose cerca di valutarle con spirito critico e leggere i libri scientifici e non le riviste del settore che sono peggio dei fumetti.

hai ragione....scusa
Solo che 57kg X 175cm non mi sembrava a rischio obesità (considerando anche quello che ha postato come dieta) e mi ricordava un po la mia situazione quando ho iniziato.

**lukenadal** · 21-09-2008, 01:50 PM

eheheh, no certo che attualmente non è obeso ma se seguisse alla lettera il mangiare fino a quando non ne può più tra un mese va in giro con il girello.
A parte gli scherzi, è pure dannoso per l'organismo mangiare fino a non poterne più, hai degli sbalzi insulinici dannosi e rischiosi.
Dai ci siamo capiti, bisogna stare attenti perchè un consiglio alimentare che può valere per me a te è dannoso.
LA DIETA è COME UN ABITO SU MISURA, OGNUNO HA LA SUA IN BASE ALLE SUE ESIGENZE.
Ciao

**marcellus89** · 22-09-2008, 08:51 PM

allora oggi sono andato in palestra solo che l'istruttore insiste con sta scheda... e l'altra istruttrice che c'è è un po' incompetente... adesso aspetto ancora un po' e poi pretendo che me la cambia e che mi metta almeno squat e panca orizzontale... se rompe ancora le palle e nn mi mette questi due esercizi che faccio? inizio a farmi le schede x fatti miei?

**stefanopunk** · 22-09-2008, 10:43 PM

Originariamente Scritto da marcellus89

allora oggi sono andato in palestra solo che l'istruttore insiste con sta scheda... e l'altra istruttrice che c'è è un po' incompetente... adesso aspetto ancora un po' e poi pretendo che me la cambia e che mi metta almeno squat e panca orizzontale... se rompe ancora le palle e nn mi mette questi due esercizi che faccio? inizio a farmi le schede x fatti miei?

il problema non è che ti scriva sulla scheda squat e panca piana...la questione è se quet' essere sia in grado di spiegarti, o meno, come si eseguono questi esercizi.

**lukenadal** · 23-09-2008, 08:01 AM

Originariamente Scritto da marcellus89

allora oggi sono andato in palestra solo che l'istruttore insiste con sta scheda... e l'altra istruttrice che c'è è un po' incompetente... adesso aspetto ancora un po' e poi pretendo che me la cambia e che mi metta almeno squat e panca orizzontale... se rompe ancora le palle e nn mi mette questi due esercizi che faccio? inizio a farmi le schede x fatti miei?

Ciao, senza polemica, in base a cosa puoi giudicare se uno è incompetente o meno?
Perchè non ti mette la panca o lo squat?
Magari a differenza nostra ha visto la tua postura e le tue caratteristiche fisiche e ha optato inizialmente per altri esercizi.
Se sono li a fare gli istruttori sicuramente ne sanno più di un neofita che chiede schede su un forum.
Questo è certo.

**Gymmer** · 23-09-2008, 09:47 AM

o magari pensano "è la prima volta ke entra in palestra...posso mai fargli fare un 4x6 di squat? Va a finire ke si spezza la skiena "
cmq a te nn deve importare ke te lo scriva o meno sulla skeda..tu fattelo spiegare, così come la panca piana, poi le skede le fai come vuoi tu ...mica ti sta col mitra puntato a dire quello ke devi fare o nO?

**lukenadal** · 23-09-2008, 09:52 AM

esatto... paghi? ok! finchè non ti metti a correre nudo sul tapis roulant potrai fare ciò che vuoi?
Gli istruttori però non penso ti diano consigli sbagliati.
Che poi molti non sanno come si fa uno stacco perfetto o uno squat questo può essere vero perchè all'università non insegnano BB, però ti vedono di persona, cosa che a noi è impossibile!
Ciao

**marcellus89** · 23-09-2008, 01:21 PM

Originariamente Scritto da lukenadal

Ciao, senza polemica, in base a cosa puoi giudicare se uno è incompetente o meno?
Perchè non ti mette la panca o lo squat?
Magari a differenza nostra ha visto la tua postura e le tue caratteristiche fisiche e ha optato inizialmente per altri esercizi.
Se sono li a fare gli istruttori sicuramente ne sanno più di un neofita che chiede schede su un forum.
Questo è certo.

l'altra istruttrice è un po' imcompetente semplicemente perchè non è una vera e propria istruttrice e da' delle schede tutte uguali e non ti segue neanche un poco...non metto in dubbio che però ne sappiano più di me... cmq ragazzi mi serve un consiglio: cosa posso mangiare a colazione e merenda e diciamo più in generale nei pasti "minori"? il latte non l'ho posso bere e da quanto ho capito devo evitare le schifezze(merendine, cioccolata)... allora cosa mi conviene prendere? io per adesso prendo biscotti, fette biscottate con marmellata e succhi di frutta... mi date qualche consiglio? grazie ciao!

**lukenadal** · 23-09-2008, 01:29 PM

colazione fette bisco-yougurt, marmellata è ok
Opure albumi, fette bisco integrali e marmellata

Spuntini panini di segale o fette con tonno naturale o bresaola.

**stefanopunk** · 23-09-2008, 01:34 PM

Originariamente Scritto da lukenadal

colazione fette bisco-yougurt, marmellata è ok
Opure albumi, fette bisco integrali e marmellata

Spuntini panini di segale o fette con tonno naturale o bresaola.

ops abbiamo risposto insieme....

**stefanopunk** · 23-09-2008, 01:33 PM

Originariamente Scritto da marcellus89

l'altra istruttrice è un po' imcompetente semplicemente perchè non è una vera e propria istruttrice e da' delle schede tutte uguali e non ti segue neanche un poco...non metto in dubbio che però ne sappiano più di me... cmq ragazzi mi serve un consiglio: cosa posso mangiare a colazione e merenda e diciamo più in generale nei pasti "minori"? il latte non l'ho posso bere e da quanto ho capito devo evitare le schifezze(merendine, cioccolata)... allora cosa mi conviene prendere? io per adesso prendo biscotti, fette biscottate con marmellata e succhi di frutta... mi date qualche consiglio? grazie ciao!

magari un panino con70-80 gr di affettati sarebbe piu consono per la merenda...
a colazione se no puoi prendere il latte puoi prendere lo yogurt con i cereali, fette biscottate con la marmellata e un suco di frutta....
ma bisogna vedere consa mangi negli altri pasti e impostare un piano alimentare bilanciato.

**bomber81** · 28-09-2008, 07:01 PM

Ciao marcellus
hai lo stesso problema ke aveva un mio amico ke ora pesa quasi 90kg quindi vuol dire ke nulla è impossibile...l unico limite è la mente...i consigli ke ti hanno dato fino ad ora sono ottimi,ma io personalmente ti consiglio di iniziare ad abituare il tuo stomaco a mangiare almeno 5-6 volte al giorno.Mangia molta verdura,pollo,manzo,tonno,uova (solo bianco),frutta secca e vedi come procede il tutto.Mi raccomando di non mangiare skifezze mangia proteine e carboidrati con rapporto 2/3 es. 100 gr di proteine e 150gr di carboidrati se vuoi mettere massa e quando vai in pale spaccati di brutto e non guardare il peso ke fai pensa solo ke devi alzarlo......
TI AUGURO BUONA FORTUNA E SE NON VEDI SUBITO RISULTATI PAZIENTA KE ARRIVERANNO......

**lukenadal** · 28-09-2008, 07:16 PM

perchè solo bianchi d'uovo.. anche qualche rosso non guasta, senza esagerare e con maggior accortezza rispetto ai bianchi.

**bomber81** · 28-09-2008, 07:31 PM

secondo me è colpa di mia nonna..mi ha messo il terrore da rosso d uovo diceva sempre ke rovina il fegato....cmq hai ragione qualche rosso non guasta....

**marcellus89** · 28-09-2008, 07:43 PM

prima di tutto grazie a tutti per i consigli... da domani allora penso di iniziare la scheda che ha postato gymmer (la prima)... per quanto riguarda le tecniche di esecuzione di esercizi mi sto informando su internet perchè ci tengo soprattutto a farle bene fosse pure con pochissimo carico... poi cerco di introdurre nella mia dieta uova e frutta secca (ho provato prugne e mandorle ma nn mi piacciono proprio, quindi provo a introdurre le noci secche)... dite che all'inizio mi conviene usare i manubri anzichè il bilancere per la panca orizzontale? e lo squat a corpo libero oppure no? infine un'ultima domanda x bomber81: il tuo amico quanto tempo ha impiegato x "trasformarsi" ?