aumentare di massa

[lukenadal]

io il te lo prendo solo quando sono malato....

Per la dieta se ti devo dare un consiglio (è un consiglio mio personale personalissimo che non ha alcun fondamento scentifico e che di sicuro molti non condividono...quindoi probabilmente non è un cosiglio ma una ....azzata) sei all'inizio e sei sottopeso non importa cosa mangi l'importante è mangiare: magnia sino a che senti di non farcela piu a pranzo e a cena fai uno spuntino a meta pomeriggio co n un bel panino con quello che piu ti agrada....per quello che devi mangiare dai un po un occhio alle diete nella sezione alimentazione.....ovviamente il te e gli snacks non contano come alimenti...

per la quanto riguarda la scheda e la palestra io sono dell'idea che non tutti gli istruttori siano delle bestie incompetenti....è solo che seguono un criterio banale "nessuno si deve fare male" e quindi non ti fanno una scheda massacrante.

Dunque ti consiglio di andarci e spiegargli per bene quali sono i tuoi obbiettivi, di fargli vedere il programma che the gymmer ti ha corretto (che non è male per iniziare) e vedere isieme a lui se ci sono altre correzioni da fare....se poi lui si rivela veramente un incompetente e ti dice di continuare con il programma vecchio, ti monta storie sullo squat inizia a piangere e ad urlare se sente le paroline "stacco da terra" allora cerca(sempre nella stessa palestra) un altro istrutore chegeneralmente uno che si salva c'è

Pessimo consiglio!

[stefanopunk]

Pessimo consiglio!

io l'avevo detto che non era un consiglio ma una azzata....

comunqe con me ha funzionato credo che molte volte si hanno abitudini alimentari sbagliate, o meglio che non vanno bene per una persona che fa palestra o qulunque sport ad un certo livello. Io ad esempio a pranzo e a cena o mangiavo la pasta o la carne e mi sentivo sazio. La prima volta che ho letto una dieta per massa mi sono sconvolto non apivo come fosse possibile mangiare tutta quella roba.

Ora se il ragazzo qui mangia un piattino di pasta e una fettina di pollo a pranzo e a cena e la considera una dieta per massa magari si deve abituarsi a mangiare un pò di piu ed i primi tempi si dovra un po "abbuffare".

va meglio come consiglio?

[lukenadal]

Stefan tranquillo no problem.
Se però tu scrivi mangia fino a non farcela più capisci che è un consiglio errato, che su una persona esperta fa sorridere ma su un ragazzo alle prime armi lo puoi portare all'obesità.
Dovete sapere che non conoscete il soggetto che avete al di là del monitor.
Già è complicato dare diete e consigli conoscendo il soggetto figuratevi attraverso un forum dove l'utente potrebbe avere mille problemi o non conoscerli lui stesso e voi gli dite certe cose.
E' una responsabilità non da poco.
Bisogna essere cauti nelle cose.
In massa bisogna mangiare di tutto, ok, senza snak, fritti o altro intanto per mangiare.
Un surplus calorioco di 300-500 kcal è più che sufficiente.
C'è gente che facendo le cose per bene cresce anche con un leggero deficit..
E' molto soggettivoa la cosa.
Quando leggi le cose cerca di valutarle con spirito critico e leggere i libri scientifici e non le riviste del settore che sono peggio dei fumetti.

[stefanopunk]

Stefan tranquillo no problem.
Se però tu scrivi mangia fino a non farcela più capisci che è un consiglio errato, che su una persona esperta fa sorridere ma su un ragazzo alle prime armi lo puoi portare all'obesità.
Dovete sapere che non conoscete il soggetto che avete al di là del monitor.
Già è complicato dare diete e consigli conoscendo il soggetto figuratevi attraverso un forum dove l'utente potrebbe avere mille problemi o non conoscerli lui stesso e voi gli dite certe cose.
E' una responsabilità non da poco.
Bisogna essere cauti nelle cose.
In massa bisogna mangiare di tutto, ok, senza snak, fritti o altro intanto per mangiare.
Un surplus calorioco di 300-500 kcal è più che sufficiente.
C'è gente che facendo le cose per bene cresce anche con un leggero deficit..
E' molto soggettivoa la cosa.
Quando leggi le cose cerca di valutarle con spirito critico e leggere i libri scientifici e non le riviste del settore che sono peggio dei fumetti.

hai ragione....scusa
Solo che 57kg X 175cm non mi sembrava a rischio obesità (considerando anche quello che ha postato come dieta) e mi ricordava un po la mia situazione quando ho iniziato.

[lukenadal]

eheheh, no certo che attualmente non è obeso ma se seguisse alla lettera il mangiare fino a quando non ne può più tra un mese va in giro con il girello.
A parte gli scherzi, è pure dannoso per l'organismo mangiare fino a non poterne più, hai degli sbalzi insulinici dannosi e rischiosi.
Dai ci siamo capiti, bisogna stare attenti perchè un consiglio alimentare che può valere per me a te è dannoso.
LA DIETA è COME UN ABITO SU MISURA, OGNUNO HA LA SUA IN BASE ALLE SUE ESIGENZE.
Ciao

[marcellus89]

allora oggi sono andato in palestra solo che l'istruttore insiste con sta scheda... e l'altra istruttrice che c'è è un po' incompetente... adesso aspetto ancora un po' e poi pretendo che me la cambia e che mi metta almeno squat e panca orizzontale... se rompe ancora le palle e nn mi mette questi due esercizi che faccio? inizio a farmi le schede x fatti miei?

[stefanopunk]

allora oggi sono andato in palestra solo che l'istruttore insiste con sta scheda... e l'altra istruttrice che c'è è un po' incompetente... adesso aspetto ancora un po' e poi pretendo che me la cambia e che mi metta almeno squat e panca orizzontale... se rompe ancora le palle e nn mi mette questi due esercizi che faccio? inizio a farmi le schede x fatti miei?

il problema non è che ti scriva sulla scheda squat e panca piana...la questione è se quet' essere sia in grado di spiegarti, o meno, come si eseguono questi esercizi.

[lukenadal]

allora oggi sono andato in palestra solo che l'istruttore insiste con sta scheda... e l'altra istruttrice che c'è è un po' incompetente... adesso aspetto ancora un po' e poi pretendo che me la cambia e che mi metta almeno squat e panca orizzontale... se rompe ancora le palle e nn mi mette questi due esercizi che faccio? inizio a farmi le schede x fatti miei?

Ciao, senza polemica, in base a cosa puoi giudicare se uno è incompetente o meno?
Perchè non ti mette la panca o lo squat?
Magari a differenza nostra ha visto la tua postura e le tue caratteristiche fisiche e ha optato inizialmente per altri esercizi.
Se sono li a fare gli istruttori sicuramente ne sanno più di un neofita che chiede schede su un forum.
Questo è certo.

[bomber81]

Ciao marcellus
hai lo stesso problema ke aveva un mio amico ke ora pesa quasi 90kg quindi vuol dire ke nulla è impossibile...l unico limite è la mente...i consigli ke ti hanno dato fino ad ora sono ottimi,ma io personalmente ti consiglio di iniziare ad abituare il tuo stomaco a mangiare almeno 5-6 volte al giorno.Mangia molta verdura,pollo,manzo,tonno,uova (solo bianco),frutta secca e vedi come procede il tutto.Mi raccomando di non mangiare skifezze mangia proteine e carboidrati con rapporto 2/3 es. 100 gr di proteine e 150gr di carboidrati se vuoi mettere massa e quando vai in pale spaccati di brutto e non guardare il peso ke fai pensa solo ke devi alzarlo......
TI AUGURO BUONA FORTUNA E SE NON VEDI SUBITO RISULTATI PAZIENTA KE ARRIVERANNO......

[lukenadal]

perchè solo bianchi d'uovo.. anche qualche rosso non guasta, senza esagerare e con maggior accortezza rispetto ai bianchi.