Diario di Supertizio

**abacus** · 21-09-2008, 11:37 AM

gran bella panca stretta!
ma allora(come ho già chiesto) l'hai abbandonata la soluzione del 5%?

**SuperTizio** · 21-09-2008, 11:08 PM

Originariamente Scritto da abacus

gran bella panca stretta!
ma allora(come ho già chiesto) l'hai abbandonata la soluzione del 5%?

non l'avevo visto!!
ti rispondo ora..

no la soluzione del 5% non l'hon mollata... m ainvece che fare 2 esercizi faccio 2 esercizi a distretto muscolare..

l'esperimento continua...

infatti questa week ho fatto le 6 reps... prox week farò le 5!

**SuperTizio** · 22-09-2008, 11:15 PM

Allenamento di stasera 22/9 (terza settimana: 5 REPS)

-Squat 5x5@ 75 kg
-Pressa 5x5@110 kg (lente e controllate)->
-crunch 4x20 -> ho dovuto interrompere se no crampavo..
-calf a sensazione finchè ne ho...

buono lo squat si procede..

**SuperTizio** · 23-09-2008, 02:33 PM

oggi leggero fastidio al ginocchio... tendine del quadricipite mi pare....

più che altro ho fastidi, tipo DOMS al collo!!

**homoforte** · 23-09-2008, 04:26 PM

Originariamente Scritto da SuperTizio

no la soluzione del 5% non l'hon mollata... m ainvece che fare 2 esercizi faccio 2 esercizi a distretto muscolare..

l'esperimento continua...

Ciao Tizio! Mi sembra che il metodo del 5% modificato (potresti mettergli il tuo nome, magari verrai ricordato per questo

) dia i suoi frutti. Alla fine non dimenticarti di fare un bel riassunto tecnico con consigli vari e tuoi pareri!

PS: in bocca al lupo x la tesi

**SuperTizio** · 23-09-2008, 04:37 PM

Originariamente Scritto da homoforte

Ciao Tizio! Mi sembra che il metodo del 5% modificato (potresti mettergli il tuo nome, magari verrai ricordato per questo

) dia i suoi frutti. Alla fine non dimenticarti di fare un bel riassunto tecnico con consigli vari e tuoi pareri!

PS: in bocca al lupo x la tesi

crepi il lupo!!!
sto cominciando il secondo capitolo solo ora.. son un tantinello indietro!!

non mancherà la recensione finale sul metodo del "Tizio %"!
con tanto di prima e dopo!!

foto e circonferenze prima le ho già fatte e prese..

ora basta continuare per altre 3 weeks.. (sono quasi a metà..) e tirerò le conclusioni.

nel frattempo restate connessi...

**SuperTizio** · 23-09-2008, 11:52 PM

Allenamento di stasera 23/9

-panca piana 5x5@ 60 kg (buono chiuso ma senza morire sotto..)

-inclinata con manubri 5x5@16 kg

-lento in piedi con manubri 5x5@14 kg (qui per anda re in posizione mi fa sclak la spalla però nel movimento no)

-alzate laterali col ritorno bloccato (ovvero scendo il più lento che riesco... le ultime reps diventano normali..

) 4x10@ 6 kg

-upper back 3x10 + 1x12@ 30 kg

-alzate a busto flesso 3x10@3 kg

-alzate 2-3x10 @ 2kg

-alzate da disteso 2x10@ 2 kg

-extrarotatori 3x15

tutti questi esercizi finali li faccio per cercare di recuperare la spalle rinforzando anche il capo posteriore...

mi scoccia non poter fare come vorrei le spalle... però sono contento della panca..

**VPower** · 24-09-2008, 12:10 AM

un bel volume! io non lo reggerei così alto

**SuperTizio** · 24-09-2008, 02:45 PM

sì sono abbastanza gli esercizi ma guarda che sono analitici e con carichi ridicoli.. per quello si regge bene... quella alla fine è una routine che ho tratto da un libro per la cuffia "la soluzione....." spero funzioni!!

**Teknou** · 24-09-2008, 03:02 PM

Originariamente Scritto da SuperTizio

mi scoccia non poter fare come vorrei le spalle...

ah come ti capisco!

**SuperTizio** · 24-09-2008, 03:06 PM

dai teknou che risorgerai!!!!

**stantio** · 24-09-2008, 03:13 PM

Originariamente Scritto da SuperTizio

Allenamento di stasera 23/9

-panca piana 5x5@ 60 kg (buono chiuso ma senza morire sotto..)

-inclinata con manubri 5x5@16 kg

-lento in piedi con manubri 5x5@14 kg (qui per anda re in posizione mi fa sclak la spalla però nel movimento no)

-alzate laterali col ritorno bloccato (ovvero scendo il più lento che riesco... le ultime reps diventano normali..

) 4x10@ 6 kg

-upper back 3x10 + 1x12@ 30 kg

-alzate a busto flesso 3x10@3 kg

-alzate 2-3x10 @ 2kg

-alzate da disteso 2x10@ 2 kg

-extrarotatori 3x15

tutti questi esercizi finali li faccio per cercare di recuperare la spalle rinforzando anche il capo posteriore...

mi scoccia non poter fare come vorrei le spalle... però sono contento della panca..

non è che così infiammi troppo le cuffie ?^?^?^

**SuperTizio** · 24-09-2008, 04:21 PM

perchè????????????????

spero proprio di no dato ceh il mio intento è tutt'altro!!

**SuperTizio** · 28-09-2008, 12:09 PM

ok... sono giunto a metà dell'opera... domani comincia la 4' week e vedrò se funzia o meno il meccanismo..

la settimana scorsa ho completato dei 5x6 in questi esercizi con quel carico:
-Squat 70 kg
-panca piana 57,5 kg
-Trazioni BW+ 3kg
-BP stretta al MP 45 kg
-curl in piedi 27,5 kg

la sfida è mantenere i carichi e aumentare di una reps-> 7

**SuperTizio** · 30-09-2008, 12:18 PM

Allenamento di ieri 29/9
-Squat 5x7@70 kg
-pressa 2x10@90 kg (lente)
1x10@100 kg
1x110 kg (- lente)
-leg-curl 3x10@30 kg

stretching...

i commenti li metterò poi..