Ho pensato ke potrei modificarla cosi::

ore 7.15 50gr di pane cn marmellata
potrei provare a mangiare 5 uova sode(solo il bianco)

ore 9.30 50gr di pane cn affettato(30/40gr)
ore 11.25 "come sopra" + 200ml di succo di frutta

ore 13.30 100gr di pasta cn sughi + 10gr olio d oliva + 30gr di grana
+150gr di bistecca(di pollo,tacchino,a volte pesce)

ore 16.15 alterno 100gr di tonno
100gr di sgombro
200gr di fiokki di latte

post wo ore 19 una banana

ore 19.30 cena = al pranzo(cn 10gr olio d oliva+30gr di grana)

ore 21.15 alterno 125gr di yogurt
200ml di latte
200gr di fiokki di latte


Come vi sembra?TT qst modifiche secondo apportano un bel surplus kalorico(ben oltre le 500 kcal di cui avevo bisogno)
Cosi mi sembra ke possa andare