quello che hai scritto e quello che praticamente faccio ora

panca piana 5x5
stacco 5x3
squat 5x3

stacco 5x5
squat5x3
panca 5x3

squat 5x5
panca 5x3
stacco 5x3

ora volevo un po di massa
.....
sono basso e leggero confronto hai miei compagni di allenamento... almeno qualche kg....vorrei prenderlo