e ora..?

[Visione]

bo x me rimane poco, poi per il jkd per me una multifrequenza è migliore, lascia li stessi esercizi ma cambiali come ordine

lune
petto pesante
dorso medio
gambe leggere

mercole
gambe pesanti
petto medio
dorso leggero

venere
dorso pesante
gambe medie
petto leggero

come forza e funzionalità è meglio così come massa come avevi messo te.

poi io inserire almeno degli snatch e altri esercizi dinamici, per potenza e velocità, più alcuni esercizi di tenuta tipo windmill.
altro che panca inclinata

[said]

quello che hai scritto e quello che praticamente faccio ora

panca piana 5x5
stacco 5x3
squat 5x3

stacco 5x5
squat5x3
panca 5x3

squat 5x5
panca 5x3
stacco 5x3

ora volevo un po di massa
.....
sono basso e leggero confronto hai miei compagni di allenamento... almeno qualche kg....vorrei prenderlo

[Visione]

be capisco.
ma quanto sollevi?

[menphisdaemon]

Passa ad una monofrequenza, alza le reps ed inserisci assistenza pesante..se vuoi tra 2 settimane inizio pure io con la massa...nel giro di una settimana posto il meso sul diario

[said]

Passa ad una monofrequenza, alza le reps ed inserisci assistenza pesante..se vuoi tra 2 settimane inizio pure io con la massa...nel giro di una settimana posto il meso sul diario

ok
cosi vedo anche da te un po...
cavoli dovrei cambiare lavoro...

[Visione]

Passa ad una monofrequenza, alza le reps ed inserisci assistenza pesante..se vuoi tra 2 settimane inizio pure io con la massa...nel giro di una settimana posto il meso sul diario

ok va benissimo, ma poi torna ad aumentare un po' i carichi

[Mancino]

Said,volevo kiederti una cosa,cm fai a lavorare in cantiere e poi andare in palestra???
Mi ricordo ke l anno scorso ho lavorato in cantiere per un mese,d estate, e a fine giornata mi ricordo ke se avevo le forze per tornare a casa ero gia stra contento....ti distrugge veramente

Poi nn c hai detto la bf,ma se fosse decente, nn stai affatto messo male secondo me..anzi!!!

[said]

[QUOTE=Mancino;419970]Said,volevo kiederti una cosa,cm fai a lavorare in cantiere e poi andare in palestra???
Mi ricordo ke l anno scorso ho lavorato in cantiere per un mese,d estate, e a fine giornata mi ricordo ke se avevo le forze per tornare a casa ero gia stra contento....ti distrugge veramente

Poi nn c hai detto la bf,ma se fosse decente, nn stai affatto messo male secondo me..anzi!!![/QUs
sono ormai 3 anni che ho questi ritmi sara abitudine... spirito di soppravivenza

la % di bf non la so e sinceramente la curo poco... posto una foto

[said]

be capisco.
ma quanto sollevi?

non conosco i miei massimali esatti perceh senza assistenza non mi fido...
ma cmq sono acora bassi .... col lavoro che faccio poi arrivo gia stanco ad allenarmi ....
cmq giusto per dire

panca 5x5 75 kg
stacco 5x5 90 kg
squat 5x5 80 kg