ok grazie ancora dei consigli ragazzi, questa cmq è la mia alimentazione:

colazione
succo di frutta + biscotti o snack vari
pranzo
100 gr di pasta + 30 gr di pane + 100gr di carne/pesce + 100 ml di vino + frutta
merenda
te con una decina di biscotti + snack vari
cena
uguale pranzo

cosa devo correggere? so che sicuramente devo aggiungere almeno un altro pasto e questo conto di farlo dalla settimana prossima che mi dovrò alzare presto(adesso mi alzo a mezzogiorno quindi diventa difficile già fare colazione)... cmq nn posso bere latte...
ma per la scheda mi consigliate di iniziare a fare da solo o chiedo all'istruttore di cambiarmela dopo appena 2 settimane?e se poi non me la vuole cambiare? aspetto risposte