Citazione Originariamente Scritto da Skiny Visualizza Messaggio

SEDUTA 1:
Bici 5min
PETTORALI:
Pectoral machine 3x12-10-8
Press Manubri su piana 4x10
Pullover manubrio 3x10
Distensioni panca piana 3x12
TRICIPITI:
Push Down 4x12
Tricipiti teca 3x12

Lavoro aerobico a scelta


SEDUTA 2:
Bici 5min
Parte Bassa:
Squat al Multipower 4x12
Leg extension 3x10
Leg curl disteso 3x15
Spalle:
Arnold Press 3x12-10-8
Chest alla Hammer 4x10
Alzate Laterali su Inclinata 3x10
Alzate a 90° 3x10
Addominali:
Hammer crunch 4xMAX
Crunch liberi 4xMAX
Sit up da seduto 3xMAX


Lavoro aerobico a scelta


SEDUTA 3:
Bici 5 min
DORSALI:
Rematore manubrio 3x12-10-8
Pulldown machine 3x12
Trazione petto presa inversa 3x10
Hyperextention 3x15
BICIPITI:
Curl bilancere 4x12
Curl al cavo 3x10

Lavoro aerobico a scelta
Alla fine non avendo ricevuto precisi consigli su cosa seguire, mi sto allenando con quella dell'istruttore così nel caso in cui abbia qualche dubbio (essendo all'inizio) posso chiedere a lui...però leggendo i vari thread, mi paiono un pò alte come ripetizioni...che ne dite se la cambio così?:
SEDUTA 1:
Bici 5min
PETTORALI:
Pectoral machine 3x10-8-6
Press Manubri su piana 4x8
Pullover manubrio 3x8
Distensioni panca piana 3x8
TRICIPITI:
Push Down 4x8
Tricipiti teca 3x8
Addominali:
Hammer crunch 4x20
Lavoro aerobico a scelta


SEDUTA 2:
Bici 5min
Parte Bassa:
Squat al Multipower 4x10
Leg extension 3x8
Leg curl disteso 3x10
Spalle:
Arnold Press 3x10-8-6
Chest alla Hammer 4x8
Alzate Laterali su Inclinata 3x8
Alzate a 90° 3x8


Lavoro aerobico a scelta


SEDUTA 3:
Bici 5 min
DORSALI:
Rematore manubrio 3x10-8-6
Pulldown machine 3x8
Trazione petto presa inversa 3x8
Hyperextention 3x15
BICIPITI:
Curl bilancere 4x8
Curl al cavo 3x8
Addominali:
Hammer crunch 4x20

Lavoro aerobico a scelta



che ne dite?avete qualche consiglio da darmi?