e ora..?

[VPower]

a me non dispiace..
cambierei tre cose però:
metterei la panca stretta al posto della french press, le trazioni le farei non a cedimento (magari con sovraccarico), variando le prese e poi inserirei un paio di volte qualche serie per gli extrarotatori

[said]

grazie per i consigli ora rielaboro un po e vediamo dove si arriva...

[said]

allora...
facciamo una piccola riflessione...
potrei aumentare il volume con un esercizio x grandi muscoli... (ora azzardo una cosa correggetemi se sbaglio)
vorrei mettere magari un esercizio a basse serie e medio alte ripetizioni eseguendolo ad una buona velocita con recuperi da 30' x dare un po di forza esplosiva cosa che mi ritornerebbe utile nel jkd...
anche se la forza esplosiva gia ce x via del lavoro...faccio uno schizzo:




panca piana 6 x 6-5
panca 45° 3 x 8 (rec 30')
curl dinamico bilancere ez 4 x 6
crunch gambe sulla sedia 3 x 20

mercoledi
dorso - tricipiti

stacchi 5x5
trazioni presa larga 3 x max
rematore 3 x 8 (rec 30')
french press in piedi 4 x 8 (alternato con panca stretta 4 x 8)

venerdi
gambe-spalle-addome

squat libero 6 x 6-5
front squat 1 x 20 (rec 30')
lento avvanti 4 x 6
scrolate 2 x 8
crunch 3 x 20

che ne dite???

[Visione]

bo x me rimane poco, poi per il jkd per me una multifrequenza è migliore, lascia li stessi esercizi ma cambiali come ordine

lune
petto pesante
dorso medio
gambe leggere

mercole
gambe pesanti
petto medio
dorso leggero

venere
dorso pesante
gambe medie
petto leggero

come forza e funzionalità è meglio così come massa come avevi messo te.

poi io inserire almeno degli snatch e altri esercizi dinamici, per potenza e velocità, più alcuni esercizi di tenuta tipo windmill.
altro che panca inclinata

[said]

quello che hai scritto e quello che praticamente faccio ora

panca piana 5x5
stacco 5x3
squat 5x3

stacco 5x5
squat5x3
panca 5x3

squat 5x5
panca 5x3
stacco 5x3

ora volevo un po di massa
.....
sono basso e leggero confronto hai miei compagni di allenamento... almeno qualche kg....vorrei prenderlo

[Visione]

be capisco.
ma quanto sollevi?

[menphisdaemon]

Passa ad una monofrequenza, alza le reps ed inserisci assistenza pesante..se vuoi tra 2 settimane inizio pure io con la massa...nel giro di una settimana posto il meso sul diario

[said]

be capisco.
ma quanto sollevi?

non conosco i miei massimali esatti perceh senza assistenza non mi fido...
ma cmq sono acora bassi .... col lavoro che faccio poi arrivo gia stanco ad allenarmi ....
cmq giusto per dire

panca 5x5 75 kg
stacco 5x5 90 kg
squat 5x5 80 kg