allenamento di ieri 19/9

-BP stretta 1x6@42,5 kg (ho sentito che potevo dare di più)
5x6@45 kg

-curl bilanciere angolato in piedi 5x6@27,5 kg (con le mie lunghe leve facci una fatica boia!!)
-push-down (volevo fare le dip ma la spalla ha detto no alle parallele, sì ai giochini..) 5x6@25 kg
-curl manubri 5x6@12 kg
-extrarotatori "avanti" 3x15@ 3 kg
-sit-up 4x20
-abs "bassi" 4x15


secondo wo che faccio sulle braccia e... non mi sono per niente abituato... me le massacro in 0,2 secondi!!


nel wo scorso mi sono scordato di scrivere upper back 4x10@30 kg
che faccio nella speranza conti qualcosa per la salute delle spalle...