Diario di Supertizio

**zacros** · 20-09-2008, 09:55 AM

Inizio l'1 ottobre e la testa và molto meglio.
A sto punto ti faccio il + massiccio degli in bocca al lupo

.

**SuperTizio** · 20-09-2008, 11:58 AM

Originariamente Scritto da zacros

Inizio l'1 ottobre e la testa và molto meglio.
A sto punto ti faccio il + massiccio degli in bocca al lupo

.

bene!!
e io faccio crepare il lupaccio nel più massiccio dei modi!!

**SuperTizio** · 20-09-2008, 12:05 PM

allenamento di ieri 19/9

-BP stretta 1x6@42,5 kg (ho sentito che potevo dare di più

)
5x6@45 kg

-curl bilanciere angolato in piedi 5x6@27,5 kg (con le mie lunghe leve facci una fatica boia!!)
-push-down (volevo fare le dip ma la spalla ha detto no alle parallele, sì ai giochini..

) 5x6@25 kg
-curl manubri 5x6@12 kg
-extrarotatori "avanti" 3x15@ 3 kg
-sit-up 4x20
-abs "bassi" 4x15

secondo wo che faccio sulle braccia e... non mi sono per niente abituato... me le massacro in 0,2 secondi!!

nel wo scorso mi sono scordato di scrivere upper back 4x10@30 kg
che faccio nella speranza conti qualcosa per la salute delle spalle...

**abacus** · 21-09-2008, 12:37 PM

gran bella panca stretta!
ma allora(come ho già chiesto) l'hai abbandonata la soluzione del 5%?

**SuperTizio** · 22-09-2008, 12:08 AM

Originariamente Scritto da abacus

gran bella panca stretta!
ma allora(come ho già chiesto) l'hai abbandonata la soluzione del 5%?

non l'avevo visto!!
ti rispondo ora..

no la soluzione del 5% non l'hon mollata... m ainvece che fare 2 esercizi faccio 2 esercizi a distretto muscolare..

l'esperimento continua...

infatti questa week ho fatto le 6 reps... prox week farò le 5!

**SuperTizio** · 23-09-2008, 12:15 AM

Allenamento di stasera 22/9 (terza settimana: 5 REPS)

-Squat 5x5@ 75 kg
-Pressa 5x5@110 kg (lente e controllate)->
-crunch 4x20 -> ho dovuto interrompere se no crampavo..
-calf a sensazione finchè ne ho...

buono lo squat si procede..

**SuperTizio** · 23-09-2008, 03:33 PM

oggi leggero fastidio al ginocchio... tendine del quadricipite mi pare....

più che altro ho fastidi, tipo DOMS al collo!!

**homoforte** · 23-09-2008, 05:26 PM

Originariamente Scritto da SuperTizio

no la soluzione del 5% non l'hon mollata... m ainvece che fare 2 esercizi faccio 2 esercizi a distretto muscolare..

l'esperimento continua...

Ciao Tizio! Mi sembra che il metodo del 5% modificato (potresti mettergli il tuo nome, magari verrai ricordato per questo

) dia i suoi frutti. Alla fine non dimenticarti di fare un bel riassunto tecnico con consigli vari e tuoi pareri!

PS: in bocca al lupo x la tesi

**SuperTizio** · 23-09-2008, 05:37 PM

Originariamente Scritto da homoforte

Ciao Tizio! Mi sembra che il metodo del 5% modificato (potresti mettergli il tuo nome, magari verrai ricordato per questo

) dia i suoi frutti. Alla fine non dimenticarti di fare un bel riassunto tecnico con consigli vari e tuoi pareri!

PS: in bocca al lupo x la tesi

crepi il lupo!!!
sto cominciando il secondo capitolo solo ora.. son un tantinello indietro!!

non mancherà la recensione finale sul metodo del "Tizio %"!
con tanto di prima e dopo!!

foto e circonferenze prima le ho già fatte e prese..

ora basta continuare per altre 3 weeks.. (sono quasi a metà..) e tirerò le conclusioni.

nel frattempo restate connessi...

**SuperTizio** · 28-09-2008, 01:09 PM

ok... sono giunto a metà dell'opera... domani comincia la 4' week e vedrò se funzia o meno il meccanismo..

la settimana scorsa ho completato dei 5x6 in questi esercizi con quel carico:
-Squat 70 kg
-panca piana 57,5 kg
-Trazioni BW+ 3kg
-BP stretta al MP 45 kg
-curl in piedi 27,5 kg

la sfida è mantenere i carichi e aumentare di una reps-> 7

**SuperTizio** · 30-09-2008, 01:18 PM

Allenamento di ieri 29/9
-Squat 5x7@70 kg
-pressa 2x10@90 kg (lente)
1x10@100 kg
1x110 kg (- lente)
-leg-curl 3x10@30 kg

stretching...

i commenti li metterò poi..

**SuperTizio** · 30-09-2008, 05:03 PM

allora... lo squat è andato... cioè sono riuscito a farlo in 5x7@ 70 kg... ma devo dire che la tecnica sopratt dalla 5-6' rps in poi nelle ultime serie ha lasciato desiderare.... entro certi limiti ovvio... non ho fatto un GM eh..

ho avvertito sin dalla prima serie un fastidio al giniocchio sinistro... credo causato dal fatto di non essermi scaldato bene.. e quindi di non aver oliato l'articolazione... questo però nel corso delle serie mi ha creato un dolorino al gin dx!!! stavolta credo che per evitare di averre anche un leggero fastidio al sn ho caricato di più sul dx...

comunque quadricipiti veramente cotti...

pressa fatta bene... lenta e controllata all'inizio.. solo controllata alla fine..

il leg-curl l'ho fatto così... diciamo che cercavo il bicipite femorale..