Allenamenti di Karn

[stefanopunk]

Mi alleno al David

ti ho risposto con un messaggio privato....ma non so se arrivera era il primo che mandavo e magari ho sbagliato qualcosa..

[Karn]

20/09/08

Lat Machine 4x8 con 55 kg

Lat Machine
inversa 3x6 con ???

Trazioni
alla sbarra 4 x 1 1 1 1

Pulley basso ? ? ? ?

Curl bicipiti
Manubri 14kg x 8 8 8 8 8

Deltoidi
posteriori 2 x ? ? ? ?


Ho allenato tutta la schiena, nn me la sono sentita di fare stacchi pesanti
tranne un paio di set con 70 kili...nelle trazioni faccio schifo come sempre

[Karn]

22/09/2008


Riscaldamento+ leg extension per vasto mediale

Squat
118kgx2 a 39 cm
118kgx2 a 35 '
118kgx1 a 32 '
118kgx1 a 39 '
88kgx2 a 39 '

Ho abbassato i carichi..ma il fastidio quando scendo basso c'e' sempre
mentre negli affondi non ho avvertito nulla...sarà qualcosa di infiammato??


Leg extension 20kg x 3 x 8

Affondi manubri 18kg+18kg x4 x 6

Leg curl 4x8

[Karn]

23/09/08

Panca piana
86kgx4
86kgx4
86kgx5
86kgx5
86kgx4
86kgx3
66kgx6 tutte lente con fermo al petto

MAcchina press spalle 4x8

Tricipiti ai cavi 4x8

[Karn]

24/09/08

Allenamento fallito

Stacco riscaldamento 80kgx4 100kgx4

140kgx1 dolore alla sinistra del bacino...fine allenamento

[Karn]

Oggi niente palestra sono stato da un fisiatria per farmi controllare
uno volta che mi ha visto senza maglietta mi ha detto che ho una spalla
+ bassa rispetto all'altra, e una volta vista la schiena ha continuato
che ho dei problemi posturali...
il dolore al bacino dipende da una assimetria...quindi mi ha fatto stirare sul lettino
e con una manovra mi ha "allineato" nuovamente il bacino (ho letteralmente
sentito sgranare le ossa)
mi vuole rivedere e se è il caso fare una particolare radiografia per vedere
se la zona è " in asse"
Ovviamente ha dato buona parte della colpa ai pesi.

1- A questo punto non sò se sia meglio avere un 'ernia o un problema come
il mio...ma il fatto è che VOGLIO CONTINUARE A FARE PESI.

2-Mi prenderò un pò di tempo magari con la ginnastica posturale cercherò
di non perdere la poca forza acquisita e far conciliare gli allenamenti.

3. Penso a questo punto che aver fatto per mooooltoooo tempo
stacco con presa inversa abbia accentuato il mio problema..
quindi farò (se potrò) lo stacco con presa normale.

Cari amici del forum...(con + esperienza della mia) dite la vostra...

[Karn]

Oggi altra seduta di fisioterapia ed ultima...
trattamento antiinfiammatorio con apparecchio infrarossi

In pratica quello che posso fare

1- Ginnastica posturale
2- Panca piana o esercizi da sdraiato
3- Nuoto

Quello che vorrei fare

1- Squat
2- Stacco con presa normale e saltuariamente con presa inversa