Diario di Supertizio

[SuperTizio]

Toc Toc.......come promesso........CIAO COLLEGA

grande zacros!!! allora sei entrato!!!

finchè non si sa l'esito è normale un pò d'ansia...quando inizi??
come va la testa nello stacco???

io ho il test per entrare alla specialistica il 25 settembre...
ma intanto devo pensare a riuscirmi a laureare....

[zacros]

Inizio l'1 ottobre e la testa và molto meglio.
A sto punto ti faccio il + massiccio degli in bocca al lupo.

[SuperTizio]

Inizio l'1 ottobre e la testa và molto meglio.
A sto punto ti faccio il + massiccio degli in bocca al lupo.

bene!!
e io faccio crepare il lupaccio nel più massiccio dei modi!!

[SuperTizio]

allenamento di ieri 19/9

-BP stretta 1x6@42,5 kg (ho sentito che potevo dare di più)
5x6@45 kg

-curl bilanciere angolato in piedi 5x6@27,5 kg (con le mie lunghe leve facci una fatica boia!!)
-push-down (volevo fare le dip ma la spalla ha detto no alle parallele, sì ai giochini..) 5x6@25 kg
-curl manubri 5x6@12 kg
-extrarotatori "avanti" 3x15@ 3 kg
-sit-up 4x20
-abs "bassi" 4x15


secondo wo che faccio sulle braccia e... non mi sono per niente abituato... me le massacro in 0,2 secondi!!


nel wo scorso mi sono scordato di scrivere upper back 4x10@30 kg
che faccio nella speranza conti qualcosa per la salute delle spalle...

[abacus]

gran bella panca stretta!
ma allora(come ho già chiesto) l'hai abbandonata la soluzione del 5%?

[SuperTizio]

gran bella panca stretta!
ma allora(come ho già chiesto) l'hai abbandonata la soluzione del 5%?

non l'avevo visto!!
ti rispondo ora..

no la soluzione del 5% non l'hon mollata... m ainvece che fare 2 esercizi faccio 2 esercizi a distretto muscolare..

l'esperimento continua...
infatti questa week ho fatto le 6 reps... prox week farò le 5!

[SuperTizio]

Allenamento di stasera 22/9 (terza settimana: 5 REPS)

-Squat 5x5@ 75 kg
-Pressa 5x5@110 kg (lente e controllate)->
-crunch 4x20 -> ho dovuto interrompere se no crampavo..
-calf a sensazione finchè ne ho...

buono lo squat si procede..

[homoforte]

no la soluzione del 5% non l'hon mollata... m ainvece che fare 2 esercizi faccio 2 esercizi a distretto muscolare..

l'esperimento continua...

Ciao Tizio! Mi sembra che il metodo del 5% modificato (potresti mettergli il tuo nome, magari verrai ricordato per questo ) dia i suoi frutti. Alla fine non dimenticarti di fare un bel riassunto tecnico con consigli vari e tuoi pareri!

PS: in bocca al lupo x la tesi

[SuperTizio]

ok... sono giunto a metà dell'opera... domani comincia la 4' week e vedrò se funzia o meno il meccanismo..

la settimana scorsa ho completato dei 5x6 in questi esercizi con quel carico:
-Squat 70 kg
-panca piana 57,5 kg
-Trazioni BW+ 3kg
-BP stretta al MP 45 kg
-curl in piedi 27,5 kg



la sfida è mantenere i carichi e aumentare di una reps-> 7

[SuperTizio]

Allenamento di ieri 29/9
-Squat 5x7@70 kg
-pressa 2x10@90 kg (lente)
1x10@100 kg
1x110 kg (- lente)
-leg-curl 3x10@30 kg

stretching...

i commenti li metterò poi..

[abacus]

grande zacros!!! allora sei entrato!!!

finchè non si sa l'esito è normale un pò d'ansia...quando inizi??
come va la testa nello stacco???

io ho il test per entrare alla specialistica il 25 settembre...
ma intanto devo pensare a riuscirmi a laureare....

che studi??

[SuperTizio]

scienze motorie!
e mi manca solo la tesi....
tu che fai??

[abacus]

primo anno giurisprudenza...
in bocca al lupo per la tesi!

[SuperTizio]

crepi il lupaccio!!