Si sono validi, l importante è nn caricare subito a bomba se no si rischia di tirare tutto di schiena invece che far lavorare bene il retto addominale...

Per quello che riguarda gli esercizi di massa e definizione: si ci sono esercizi necessari per crescere (volendo possiamo definirli per la massa) e altri più propensi ad essere usati per ritrovare linee più marcate dei fasci muscolari... Detto questo , per quello che riguarda li addominali credo che un buon crunch (o crampling) normale o inverso o ai cavi possa costruire ottime masse se fatto con carichi progressivi....